FullSprincyo@846sat_
2026.4.2 木
□目的：パワー（3rep×3s）◦SQ70kg◦カーフ100kg◦クリーン70kg◦ヒップスラスト100kg◦デット100kg軽めスピード筋力、速度のみ意識ヒップスラスト70kgでやったらバーベル宙に浮いて焦ったので、重力UP
パワー（スピード筋力）
0
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 19:25~20:40お品書きBP 70×8.80×5.85×3.75×8CL 50×5.70×1.80×1.90×1DIPS ×5.×8.×5+3ICDP 16×8.20×8.20×7.20×5.AIR×20上半身day。厚みと立体感のあるおっぱいを目指して。笑疲労は全然残ってるし、今週末も試合を控えてるから、CLは最低限に絞って確認と軽い刺激程度に実施。現状のコンディションでもMAXである90がすんなり挙がるようになりました。MAX更新出来るかな？BPも重量挙げて一応は85×3まで出来たけど、手汗で横に滑りかけたの怖すぎ。軍手しよっかな、笑お胸強化でDIPSやったけど、下部に刺激入れるのむずない？1セット目はイマイチだったけど、補助入れながら前傾かけ具合とか胸の張り具合確認したら2セット目以降はいい感じ。BPやってDIPSやって、ICはもう腕も胸もパンパンで、3.4セット目は×8まで行けんかった。4セット目とかは16~8でやれば良かったかな。仕事中座りっぱで体制変えたら左腰捻ったのか謎に痛みが出てたけど、一応ウエイト中は痛みが無かったの良かった。
ウエイト
あいう@iuAzxEkR
休み
休
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
ベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ41kgレッグプレス片足136kgレッグカール片足32kgアダクター 73kg
ウェイト
3
2026.3.31 火
ベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ41kgレッグプレス片足136kgレッグカール片足32kgアダクター 73kgディップス
ゆうすけ@87Do5YJo
スプリントドリル(ハイニー、2スキップ、ABスキップ、ポップコーン、ストレートレッグ)120×2補強プランク(フロント･サイド)*45sec@競技場力感6~7割で長い距離を少し。上半身と脚を合わせるのだけ意識した。基礎体力が落ちてるので補強もやっとく。
ショート
山の犯罪者@dog
1000+400*6 r100j(2.59→73→73→73→72→72→71)👟amplius2昨日の疲労が残ってた状態でこれだけ動けたからまあ9分は切れるでないべしか？部活の後いっぱい便器ょうできて充実した1日になりましたしょねだべしましょねースギ
ポイント
1
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜(200+100)×2 r=wb R=7′ ターサージャパン27.4-12.7 26.3-13.1練習ベストでは？と思って確認したけどそんなだった。とはいえ平日練では久々の高スピード。重ための筋肉痛でキツい中、変に力まず無駄な動きをせず走れたので、感覚よし。1セット目の100は久々に腰乗ってる感があった。積めるうちに積んでおく。
(200+100)×2
4
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト明日も５時起床でビッグサイト。帰宅時には夢の島か東京体育館のどちらかだ。
レスト
スプリンター@OlgLdUb5
🌙→3000mjog（計測不能、ラスト1000気持ちよくペースアップ）＋1000m（3箇所流し）、YouTube筋トレ3種
running Man@kire
2026.4.1 水
朝サーキット4セット 午後20kmジョグ朝のサーキットがきつすぎた。明日筋肉痛やばそう。午後の20kmは4分30ぐらいでゆっくり。雨が強くて前がみづらかった。かるーく走れたからよかった。
うままる@umamaru
雨翔北グラウンド17:35〜18:30ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル50m流し×2 ブラスト2×1 メタスピードSP2×1SD×3(確認×1 音あり×2) メタスピードSP2
SD(調整)
すけ@8vjLiSPE
12:10〜13:00 王山・20分ジョグ →キロ6’10くらいでゆっくりと。・スキップ→流し×3(2-1)・SD20×3SDがいい感じになってきた気がする。
ジョグ、流し、SD
仲谷@fuelcell
200×2×2 r=1' R=20'(24.94, 26.97), (25.31, 26.66)スパイク:Victory2全体的に楽に走れた。最近練習して中っ田が、危惧していたスピードは問題なさそう。濱崎にスゴイです✨️って言われて気持ちよくなれたからいい練習だった。解糖系に的を絞るべし。
22
2
オフ
たかちん@ALLFORMAN
1000+400*5+200*2 r100mjog3’06-74 74 74 74 72-29 27ばか筋肉痛だった耐えた腱きつい休むドラフラ2
3000特異
大名@LRNGjEgD
マーク走120×1 14.3 80〜90%程度
競技場
2026.3.29 日
100 11.85(-2.0)23.60(0.4)
ちゅん@tcysnsk_0903
2026.3.30 月
坂ダッシュ5本×2set（普通に出るやつとスタンディング）施術･電気治療
坂･接骨院
バイト
タマ@j0F645hP
お家で補強異動でこの業務量捌きながら、陸上と育児回すの辛い…
補強
バスケと合わせて、ショートダッシュ数本コーンジャンプ垂直跳びバウンディング等
昼休み休憩トレ
社会人スプリンター@shh_oo1
カネ M40@karakanenaoki
クリーン65.3 65.3 75.3 75.3 70.3ポップコーンドリル立ち5段”3夕方w-upアンクルホップ80.3 フロート
練習
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイムここ2週間ほどは抑えめだったので今日はフルで追い込み。これまではマックスで満足してたけど、漸進性に則り少しずつ負荷は上げていきたい。次戦までは10日。調整というよりはやりたいことをやって挑みたい。
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
ベンチプレス60×5 80×3×3懸垂10×3ハンギングレッグレイズ5×3シーテッドローアブドミナル
上
Tracking 篤 @KartiniXX8時間の篤き逃走劇アバンチュールだべし。
Track
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