JP@ad317553
2024.11.14 木
8:55～10:25150m×6（ﾗｲﾊﾞﾙﾌﾗｲ4） r=3′（設定20″切り）
練習
4
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・レッグカール・レッグプレス・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・チェストプレス・背筋・腹筋
ウエイト
5
うままる@umamaru
レスト
2
shun@jybef
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強×2バンドケツしばき6種×2腿上げ20秒×3（7〜9割)段差足上げ片足10回
自宅補強
3
never give up@8kURCjsn
塾があります。だる
1
ゴン田@bRdISaTV
お休み 出張
陸上癈人@keito0607
ドリルB5kmjog(5:18/km)階段ダッシュランジウォーク坂ダッシュ140×2＋自主練腸腰筋トレバウンディング×4
部活
shohei@sptan
散歩
アクティブレスト
2024.11.13 水
2024.11.12 火
おもち@oG93jS8S
30m+50m+80m×2×2120m×1×1 設定19秒ボックスジャンプ
競技場練習
8
sprinter@T9EaOpRy
ルーマニアンデットリフト 8回 3セットずつクリーン 5回ベンチ 12回デットリフト 8回ハーフスクワット 12回懸垂 7回サーキット6種目 25秒3セット R20秒①スプリットジャンプ②シャフト突き出し③バービー④プレートツイスト⑤バタ足腹筋⑥腿上げ
ウエイト サーキット
お風呂場@I_am_hurdler
公園 20:30~21:0015分ジョグキロ5,30苦手なメニューの1つがジョグ・ランニング。1人だとペース上がっちゃうし話し相手いなくてつまんないし時間かかるし。長距離走れん、むり
ランニング
しおん@ZQ4Y4uUm
2024.11.11 月
2024.11.9 土
2024.11.8 金
2024.11.7 木
2024.11.2 土
2024.11.1 金
股関節ドリル流し×420mダッシュ×4往復リレー×4×3あしあげ腹筋 100回(≧ω≦)ｂと
こんぽた@trkUz7l4
腹筋ローラー膝コロ20×3その他各種下肢チューブ、自重トレ各種
補強
寝る前ストレッチ骨盤エクササイズ
0
平成の森公園・250m×3
走練習
ふかしん@fkisprint0907
11/9 公園■ jog■ スプリントドリル■ 60m x49月から取り組んでいる「腸腰筋で脚を引き上げる意識」がやはり良い感じ。これができると、支持脚の方が地面をしっかり押せるようになる不思議。速く回さない。一歩一歩しっかり捉えるためにフォーム意識のテンポ走を大事にしたい。
60x4
11/13 市陸■ 100m流し 13"46-12"28■ 60m x5 ※中間疾走意識x3 ※スタート意識x2■ まとめの100m 11"64（シューズ）■ BP 60x10 60x8 65x4ベンチプレスと腕立て伏せばかりやっているからか上半身が強くなり走りの感覚が良い。ちゃんと重心を運んでいる感覚がある。
タイムトライアル
100m
11.64
60x5 100m
6kmjog(4:50/km)50m流し×2+自主練プランク1分×3腹筋×50腸腰筋トレ
huzoroi@1195
NEWスパイク購入。肩慣らしにスタブロで走りの感覚を確認。普段はやらないが、400m×1 全力で。久しぶりの競技場で、走ることの楽しさを改めて知った。
スプリンター@ggJCngZn
ジョグメディシン持ってハードルハードルジャンプ腹筋
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