隆@5dPQdpNZ
2025.8.14 木
REST
1
2025.8.13 水
0
2025.8.12 火
2025.8.11 月
軽め
練習
川名@2BPOSgpi
3点スタートで50m×3100m×1足が流れないように意識補強（中殿筋、大臀筋）
ミルク@IDKjBTz9
サイドレイズショルダープレスインクラインフロントレイズフロントレイズアップライトローリアレイズサーキット
ウエイト
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2腕立て30
自宅補強
2
高校生(15)@ANetRnvU
オフ
とべけん@emKyPcIA
レスト
6
dabucy@Da1zara
バトン合わせ(3→4の4) 26歩SD×3今期10"7達と競ってたので、今週末10"9なやつや。本番は安室奈美恵効果でパワーアップする予定です。
屋外
yuta0829@yuta0829
omg足裏の刺激アンクルホップスキップスピードバウンディング30加速+30 3.20+3.20+3.2380×1
競技場
NTN総合運動公園 多目的運動広場
うり@piyGIw7m
イグアナドリル60×10
たかな@takanaoro
ウェイトバイク 30s×5×2（rpm=110〜120） 30分ゆるめ（bpm=120〜130）
ジム
あいう@iuAzxEkR
ウォーキング45分緩坂 ハイニー〜流し*3芝生 流し50m*3
歩
なりり@gTYirRXP
坂ダッシュながし40mx340mx3wbx2R35.4-5.670mx2R38.9筋肉痛と走り始めアキレス腱痛い
走△
鈴木勇剛@jeqS3WXz
ウエイト背筋20×5ハイクリーン40k 10×3ベンチ 35k 7×3スクワット 60.70.80 10回ずつ腹筋20×5
むらっち@muracchi_dp
8/13動きづくり(A.B.Cスキップ)坂流し150m×3
走
32歳の足遅おじさん@156QhoiT
・ハングクリーン40kg×6×3・ハングクリーン45kg×5×2・アームカール（EZバー）20kg×20×3・ジャンプスクワット（自重）×20・プランク2分
基礎体力養成
JP@ad317553
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・メディシングボール投げ（真上） 10回×3
補強
7
FullSprincyo@846sat_
ベンチ50-70-80-90腸腰筋40kgシングルレッグデッド腹筋4種20kg懸垂アブローラーワイパー【18日目】ハムの張りが少し気になるので刺激入れ明日は8割くらいで走る、今日は休足
上半身、体幹
3
かず@Kazu58athlete
午前中ウォーキング10+40の加速走ゴムチューブ100m 3本
うままる@umamaru
ます@ppms
2.5kmジョグ500×4(r=3')(1'40 - 1'48 - 1'49 - 1'48)168bpm3kmダウンジョグ早朝練習。500のインターバルを少し。タイムは特に気にせず、あまりスピードを上げた練習ができていなかったので、気持ち良く走れる程度に。それでも最後はキツく感じた。継続して練習できるようにしたい。
インターバル
クリーン 40k 5回 60k 5回 80k 3回 90k ✖️ 80k 3回 80k 3回 80k 2回バックプレス 20k 10回 3セットノルディックハム 5回 2セットレッグカール 10回 3セット流し 4本
2025.8.10 日
4×400m 3分23秒78 ラップ50.38
試合
富山県総合運動公園 陸上競技場
2025.8.9 土
100m 11.32+1.5 53.0歩4×100 42.58
タイムトライアル
100m
11.32
スプリンター@8vjLiSPE
9:10〜11:20 王山・アップ・流し3(2-1)・80×5×2 r=wb R=15 ①10.8-10.6-10.7-10.3-10.4 ②10.3-10.6-10.5-10.5-10.2・30×3午後ウエイト
80×5×2,30×3
はやとんかつ@hayatonkatu
スタブロ50m×2 200+145+120 （9割）R:15分(22.68 16.19 14.4)3本目危なそうだったので途中で緩めた楽にいいスピードが出ている久しぶりに全力で走れた腸腰筋補強
ショート
スプリンター@bBypzp5z
心拍数68スプリントドリルマーク走1.5×3 1.8×2 1.9×3100+100×3 R=15 11.4-12.2 11.6-11.9 12.0-12.1雨降ってかアキレス腱痛いせいか全然速く走れなかった。もっと練習から出し切りたい
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