大名@LRNGjEgD
2026.4.5 日
試合
0
みうら@ryu_k11
2026.4.8 水
17:30-19:00○ストレッチ○UP○流し シューズ 120m×1 100m×1 MAXFly 100m×2○BP×2
十文字
2
2026.4.9 木
17:30-18:45○由伸ストレッチ○UP○SPD○シューズ流し 50m×3
1
カネ M40@karakanenaoki
w-upSD50.4100.1 12.80
練習
3
w-up80.3
山の犯罪者@dog
完全オフマネージャー🤩みんな動き過去イチ良かったから週末は期待できる
たかちん@ALLFORMAN
800+1000+400 r1’ 2’76 77 - 3’12 - 70よくわからんけどとりあえず余裕を持って敢行。寒くて身体が固まってたのでペース感覚がおかしかった。あと300インターバルをしてないせいか遅いペースでもなんか乳酸ばか溜まる
3000特異
社会人ハードラー@wReqOw5F
腹筋・背筋ベンチプレス 60kg×10,80kg×5,90kg×2,60kg×10クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(キャッチ失敗),80kg×8フロントスクワット60kg×10スクワット80kg×10
ウエイト
うままる@umamaru
晴れレスト
レスト
なりり@spsp365run
早朝ストリート250m直線流し35秒
走
2026.4.7 火
メイン:スクワット
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー股関節ドリルバトンジョグ体操バトン流し100m×2体操&動的ストレッチゴムチューブ刺激壁ドリル4種川面さんマークドリル いつもと同様助走ありドリル・トロッティング・前スキップ・腿上げ 牽引ドリル・一歩低く伸展(リズムあり)・スピードバウンディング意識走(フルスプリント)50m×10バトン練3→4 自分は423足長補強壁ドリルプッシュアウト助走ドリル腿上げスーパータックジャンプ20回スーパーマンジャンプ10回→とにかく前へジャンプする意識腹筋3種10回ずつ背筋3種10回ずつ◯できたこと・割と低くスタートできた！・重心を後ろに残さず、前重心で走れた！・地面を自然と弾けた！そのため高ピッチで走れた！ハマった筋感覚顎引いて腹筋締めてやや背中丸めて4点組む→その顎と腹筋の状態で、股関節からとにかく強く前へ伸展する。→脚は流れてもいいと割り切って、とにかくその顎と腹筋の状態で前に被せていく。→そうすると前にかかっているので自然と地面を弾けて、そこで脚の付け根のあたりからとにかく素早く前に大きく脚を引きつけていく意識をする。→胴体前に出して前重心で立ち上げ。脚の意識・筋感覚は2次加速から維持。◯できなかったこと・まだ浮くときがある。また、まだ上半身の被せが弱い。→もっと顎引いて腹筋締めてとにかく低く被せる意識をしながら、スタートでより強く股関節から前に伸展できるようにする。走り出してからも顎と腹筋の筋感覚を使って加速区間ではより強く低く前に上体を被せる。・今日の走りでは、腰を残さず前重心で出した脚に体重を乗せることができたが、脚を上げる筋感覚が弱く、脚の上がりが甘かった。→上体被せながらも脚を素早く前に大きく上げる脚の付け根付近の筋感覚を使って走る。助走あり腿上げドリルなどの筋感覚をそのまま出す。より脚を上げる脚の付け根付近の筋感覚を鋭くする。・腕振りが弱いので、助走ありドリルの腿上げでとにかく速いピッチのときの体に近い直線的な腕振りの筋感覚も研ぎ澄まして、走りでも脚の付け根の筋感覚と一緒に出せるようになったらよりベター・いまのハマる筋感覚の走りを4継の4走のスタートからも出せるようにする。
トラック
mukio@8QIRzxQL
2026.4.26 日
100m
マスターズ記録会
こんぽた@trkUz7l4
2026.4.6 月
チューブ腸腰筋カーフレイズ体幹2セット
補強
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→3000mjog（6'00"/km）、腕立て26回ピラミッド
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 21:20~22:20お品書きBP 80×5.85×3.80×5CL 60×5RDL 60×5.80×5.80×5.85×5ICDP 20×10×2坂をやる予定だったが風が強すぎたのでウエイトに変更。BPはレストが短い中で挙げきれた。CLやるには身体が重すぎたので即終了。久しぶりのRDLは重量追わずに安定してできる重さで。普通のDLもやろうか検討中。
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx3＋60mx4
SD
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、C、ストレート、シングル)ミニハードル流し×2180m×3(r＝5)流しダウン
180×3
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ50×4流し
_@ufqGxynV
300+100種目練骨盤
学校練習
30×660×480×2 + 100 + 120
running Man@kire
足のイボ治療に行ってきた。➖196℃の液体窒素を吹きかけるから、めちゃくちゃ痛かった。足の裏にもやったから、歩くと痛みがあって、明日も走れんかもしれない。大会どうしよ😭
とべけん@emKyPcIA
基本動作アンクルホップショート
公園
4
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×3×2 60×2×2ジャンプスクワット60×5×3レッグプレス150×5×6腹筋
下
K.けいえい。@ulAn9bDQ
坂道20m×5 40m×2×2 緩坂80m×1 9"73 やや向かい風
なこにす@nakonisu
2026.3.29 日
友達と競技場。アップ終わって膝が痛く、補強のみに。腕立てや腹筋を鍛えた。
競技場
競技場 100m,100m×3 wb12.21, 12.6, 13.1, 13.6かなりいい気持ちで走れてるイメージ。今までよりストライドが大きくなってる気がする。ただ、動画を見ると接地が前寄り過ぎる。次で意識して狭くするとつんのめるし難しい、、、。100mでケツに負荷かかって、スピードも落ちて、割と出し切れてる感覚があってよい。ただ、気持ち悪くなってしまったので、そこは弱さが出たかな、、
タイムトライアル
80m
12.21
競100
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅前・ウォーキング１５分・動的ストレッチ・ドリル・downhill 60m×3 90%
走練習
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段夜 平和の森100m×2 r=5′ シューズ11.93 11.78先々週よりはかなりタイム良し(シューズ11.7は2回目？)。11秒2本揃えられたので今日時点最低限の走力はあるはず。後は当日まで崩れないように持っていきたい。
100m×2
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
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