りく@22w_athletics
2024.9.14 土
多摩市記録会100m 11.77(-0.1)200m 24.33(-1.6)ほぼ眠れてないのと一時は36℃まで上がった気温のおかげで厳しい結果に。100はフォームはそこまで崩れてないけど重たい印象で、走ってても結構キツかった。そのノリで行った200は序盤から複数回攣ってまともに走れずほぼ流し。出ない方が良かったまであるな…。
多摩市記録会
上柚木公園 陸上競技場
2
shun@jybef
芝生jog10分腰痛改善ワーク補強10種各10回股関節補強5種×2バンドケツしばき6種×2ランジ、階段ドリルskip、BD芝生流し40m×2150m×1 19”80 ※ジェット3前日刺激を入れた結果、明日の試合に不安しかなくなりました。向かい風がかなりきつかったとはいえ、1秒以上落としてる…
タイムトライアル
150m
19.80
スプリント
大和なでしこスタジアム
3
ふかしん@fkisprint0907
2024.9.13 金
9/13 自宅スピンバイクタバタ20秒🚴→10秒rest x8ケガ後の平均ケイデンス104→105⇔106と少しずつ上昇。金曜だから次の日の疲労とか考えずに限界まで追い込めたのでヨシ。
自宅バイク
はる@PwNfI9TA
ゆっくり休んで疲れをとりました
完全休養日
1
shohei@sptan
アップ、ドリル流し × 3スタンディングダッシュ × 3無理しない程度に練習。
リハビリ
2日続けての飲み会により本日は完全オフ…
オフ
2024.9.12 木
腰痛改善ワーク
レスト
こんぽた@trkUz7l4
アップ坂ダッシュ100?×2(15.74)(15.48)階段ダッシュ一段またぎ3周下りダッシュで〆たかったが下るには急だった為断念。下るのに丁度いい坂がなくて困った。
坂ダッシュ
練習不可。レスト
M.K@CWo5mhZi
ラントレ 6、5、4本ストレッチ筋トレ(腹筋)
レスト明日の朝走ります🏃♂️
Y.M@YASU_400m
2024.9.9 月
完ﾚｽ
ﾚｽﾄ
2024.9.10 火
ｼﾞｮｸﾞ200流し 33"??ｸﾘｰﾝ 60○80○85×70*(5,7,7,4)ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 100*3*5setﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 110*1*5setｸﾘｰﾝ 80kg挙がるようになった200を33秒で走れるようになった日々成長ﾏﾝ
ﾗﾝﾒﾆｭｰ
2024.9.11 水
200流し*338-33-31上半身ｳｴｲﾄ(ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝとか)200流し*235-3330秒全力ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ*2本
200m
31.00
AM200流し*231-28.8ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ80,90,100,110,115○100*3*3PM200*333-31-30ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 80*3*3ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ 130片足ｽｸﾜｯﾄ 20*2ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3*3200を28で走れるようになった！ﾃﾞｯﾄﾞ115kg引けるようになった！背中の痛みが悪化した！
28.80
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 家の前ショートダッシュ1本明日は飲みで走れないので今日が最終刺激。スピードが若干コントロールできてない感。吉と出るか凶と出るか。
ショートダッシュ
ウエイトトレーニング 背中、肩、胸腹筋サイドウォーク旅の疲れもあるので少しだけ。
ウエイト
ジョグ7キロ感想↓5時ごろにした7キロジョグはキロ5〜5分30でゆっくりジョグをした。土曜日のポイント練習のために疲れを残さないようにしたい。
ジョグ
スプリンター@QJD24lRv
2024.9.8 日
◾️メニュープランク60秒腕立て20回×2動的ストレッチ1000m jogドリル6種流し2本 15"0スパイク100m 13"950m SD2本スパイク100m13"9チューブ3セット◾️メモアキレス腱が、少し炎症を感じるし節々がたまに痛む。重心を上げること。完璧に上がらなくても、腰を少し立てて、グッと胸張る。接地を短く弾むように走った。遅い走りドタドタ踵接地、動きが固い、バタバタ小さく速い走り弾むようなフワッと短い接地柔らかく大きい動き大きい動きだけど、スパッと切り返しが速い。先週よりは、良くなってる。焦らず6週間かけて戻していければ良い。練習しすぎて怪我したらアウト。◾️1ヶ月半ぶりのスタート練習3本ほど、構えから1歩目の反応練習1歩目を両脚で蹴って重心を投げ出す。4歩目までも、後ろに蹴るより前に膝を出してく。腕振りをメインに左脚を大きく前に引き上げて走る。◾️動画2本目身体起こした後のピッチが遅い16歩目までの動きが小さい。走ってて長く感じた。3本目スタートから、重心を身体ごと遠くに投げ出していくように入った。身体起こしていく時に、ピッチ上げてく。腕を早く振ってリズムを上げた。
等々力トラック 100%
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
1000mjogドリル流し
土手トラック 負荷60%
巻き肩改善エクササイズO脚改善エクササイズ骨盤ストレッチ各柔軟
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜エニタイム重量は控えめで疲労溜めないことを最優先
9/11 ビッグスワン ■ 120m x4 15"07（シューズ） 14"57（シューズ） 13"87（SD-X） 13"69（SD-X）時間短縮のためウォーミングアップのジョグ無くしてみたけど問題なさそう。削れるところを削って60分以内に。走りの方は噛み合わず。力で脚を回そうとしてしまって△。
120m
13.69
120x4
アップ、ドリル流し × 3今日から頑張りますかー！
0
スプリンター@NVV1UHMI
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2治ったかと思った左腰が今日は痛む…明日明後日は強制オフ。腰痛改善ワークだけは死守したいところ
自宅補強
朝ラン2キロ部活6キロ↓感想1週間ぶりのジョグでキロ5でもキツく感じてしまった。駅伝や県記録会に向けて少しずつ体力を戻していきたいと感じた。
2024.9.7 土
9/7 市陸■ 120m x5 ①15"25 ｼｭｰｽﾞ ②14"69 SD-X ③13"99 SD-X ④13"81 maxfly2 ⑤14"13 ﾌｨﾈｽ■ 200m＋200m r1min 24"38-26"50（計50"88）SD-Xここ1週間アキレス腱の痛みが全くなく、走り込めるようになった。まあ無理はせずにATミニでケアを忘れずに。
13.81
200+200
ストレッチO脚改善エクササイズ巻き肩改善エクササイズ
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