みんなの練習日誌

腰痛改善ワーク
股関節補強5種×1
トレッドミル10分
hSQ60kg×5,90kg×3,100kg×2,110kg×1
hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1
BPシャフト×10,52.5kg×3,57.5kg×2,62.5kg×1
ランジ,リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ坂60m上下各2本
平地50m×2
2日休んだけど身体が重いし走りに間がない
木金は（不本意ながら）予定があり試合前の刺激入れウエイトは一旦ラスト。来週後半からは久々にトレーニングとしてのウエイトになります

りく@22w_athletics

2024.9.10 火

ショートダッシュ3本

スタブロしに行ったのに人が多くてスタブロが使えず😭
仕方ないのでスパイクだけ履いて短めの距離。
直近で動画で見た胸を地面に近づけるイメージでやってみた。浮かずに少しは低く出れた気がする。

武蔵野陸上競技場

ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル
流し×2
スパイク流し×2
60m×4 r=4m(8"20 8"09 8"25 8"03)
SR=10m
80m×5 r=5m
(10"76 10"79 10"75
10"61 10"06(スタンディング))

shohei@sptan

2024.9.10 火

レスト。明日東京へ戻るのでぼちぼち練習再開します。

りく@22w_athletics

2024.9.9 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

腰痛改善ワーク
目立った痛みとかはないけど全身ダルい感じがある。2日前に2本走っただけでこれとは…
昨日バイク漕ぐぐらいしたほうがよかったか

BSQ 30kg×12×3×左右
RDL 30kg×10×3
BCR 30kg×10×3×左右
流し×2

レスト
軽いマッサージ、ストレッチのみ

はる@PwNfI9TA

2024.9.6 金

県新人大会400m
54.26

↓感想
前まではバックストレートでリラックスして走ることで、後半に向けて体力を温存するレース展開だったが、今回は前半300メートルからグイグイいき、最後少したれてしまったが自己ベストを出すことができた。この感覚をこれからの練習やレースに活かしていきたい。

NDソフトスタジアム山形（山形県総合運動公園 陸上競技場）

はる@PwNfI9TA

2024.9.8 日

県新人大会800m
1周、約59秒通過
2周、約67秒通過
total2分6秒78
↓感想
前日の雨で風邪をひいてしまい熱がある状態でのレースで後半、体力がまだ少しあったが体が動かなかった。自己ベストを大幅に更新することができたが正直もっといい記録を出すことができたと思う。自分の体調管理をすることの大切さをよく感じることができた1日だった。

NDソフトスタジアム山形（山形県総合運動公園 陸上競技場）

腹筋
臀筋・腸腰筋エクササイズ

shohei@sptan

2024.9.9 月

レスト

アプリ版をリリースしました〜⭐️

Y.M@YASU_400m

2024.9.8 日

ｼﾞｮｸﾞ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ MAX重量*3*5
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ 30kg*8*3
30秒全力ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ*2本

りく@22w_athletics

2024.9.8 日

レスト

腰痛改善ワーク
体幹補強6分半
試合翌日で目立って筋肉痛があるわけではないけど全体的に身体は重たい。

ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル
流し×2
120mテンポ×5 r=5m
(19"16 18"10 16"44 15"88 16"04)

shohei@sptan

2024.9.8 日

レスト

東日本マスターズ
100m11”92（0.9m）※PB 9位
200m24”58（-1.9m） 5位
前日までの調子はそれほど…という感じでしたが、アップはじめたら意外と動き再び11秒台出せました。腰や脚を整えて今シーズンもうひと頑張りしたいところ
200mはタイム、順位共にちょっとした悔しい結果

上柚木公園 陸上競技場

Y.M@YASU_400m

2024.9.7 土

ｼﾞｮｸﾞ
ﾍﾞﾝﾁ 80*2*4, 60*10
懸垂*10
ﾉﾙﾊﾑ
ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ
流し

アップ
ドリル
SD30×2
100流し×2
100TTシューズ(13"49)

【振り返り】
数年振りのTT
身体と意識のギャップを痛感した。もうちょっと走れると思ってたがスプリントする為の筋力、神経系が全然ない。後半ストライドが伸び過ぎて前目に接地していたような気がする。シンスプを気にして強く踏み込めてなかった気がするので引き続きケアをしていく。想定以上の伸び代なのでモチベに換えて練習に取り組んで行こうと思う。動画を撮って走りを確認したいところ。

ダンベルRDL片足(各8rep) 20kg×2
クリーン(1rep) 60kg→70kg→75kg→80kg(×)
ハイプル(5rep) 75kg×3
ハイクリーン(3rep) 60kg
ベンチプレス(3rep) 60kg→65kg×2
ラットプルダウン(8rep) 37kg→42kg→47kg
トータルヒップ(各20rep) 20.5kg×3
腹圧腸腰筋 (各20rep)×2

アップjog+100m×3
骨盤刺激
ドリル
10+30+60+80 ×2セット
スピードバウンディング50m×2

結局地面を押せていないのは骨盤から動けてないからだという結論
それへのアプローチとして、アップと一次加速で能動的に動かして刺激を入れることで結果的に自然と骨盤から動く状態を作る

その上での意識として、100mの意識は
10m(5歩くらい？)はスピードバウンディングの延長線上で大きく
そこから30mくらいまでは起き上がりそうになる上体を抑えながらピッチアップ
30m→60mでだんだんと起き上がる意識を持って
60m以降は身体の中心から、身体の近くに脚を上げる意識で走る

りく@22w_athletics

2024.9.1 日

レスト

りく@22w_athletics

2024.9.7 土

朝
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s

午前
SD数本
100mTT 11.68
200mTT 23.63

追い風を狙ってきた甲斐もあり、100は今シーズン練習初の6台、200は練習ベストを0.2秒更新できた。
100は少し反ってしまったので、やり過ぎないよう注意。

shohei@sptan

2024.9.7 土

レスト

Y.M@YASU_400m

2024.8.12 月

有酸素ﾊﾞｲｸ 60min
・140bpmｷｰﾌﾟ
・消費㌍600kcal

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*8, 70*5*2
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 5*3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 適当
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 適当
ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ 3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ逆ﾗﾝｼﾞ適当
ﾉﾙﾊﾑ 数回
wattbike 30secﾃｽﾄ わからん

りく@22w_athletics

2024.9.5 木

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りく@22w_athletics

2024.9.6 金

朝
体幹トレーニング　40s×4種 r=10s

夜
エニタイム

1週間空いたから重量は低め

【チンニング】
荷重10kg×5
6kg-8×2
3kg×10
自重-10.8
チューブ補助12×2

【下肢】
チューブトレ適当

その他
・巻き肩改善エクササイズ
・O脚改善エクササイズ

30分散歩→接地、重心を意識しながら坂道多め。

柔軟×

下肢トレをほぼしていないのに目標体重を超えてしまっているので(贅肉のせいもあるが（笑）)今後は補強くらいの意識でやってきた下肢トレをメインにして上半身トレを補強くらいにしていこうかと思った次第。

腰痛改善ワーク
巻肩改善ワーク
股関節補強5種×2
坂60m×2
悪くはないけど6月末から7月にかけての走ればいいタイムが出せるという感覚には至ってない。でも先月のマンスリーナイターからは上向きだと思うので今できるベストを尽くす。