山の犯罪者@dog
2026.3.19 木
2'*2+20'+2'*2 (ハードル有)👟pegasus plus20分区間でアホみたいに垂れたが、LTに刺激入ったからまあよし。障害はまだリズムが掴めないことも多々あるが、慣れてはいるので順調。修学旅行までポイントあと1回。
LT
0
はやとんかつ@hayatonkatu
100×5 r:約1分(不明 11.5 11.6 11.5 11.6)疲労えぐかったけどなんとか走れた
ショート
1
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
4
うままる@umamaru
雨時々くもりレスト
レスト
FullSprincyo@846sat_
2026.3.18 水
ドリル-流し×3ミニハードリル（30＋30）×23歩一般×23歩jr×5教え子と有給で遠征
練習
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ【ウエイト】ワンハンドダンベルローイング 6kg 左右10回×3 R:1分半背筋、ショルダープレス(寝ながらタオルver)ショルダープレス(バーベル15kg)10回×3 R:1分半三頭筋自重 20回×3 R:1分半側筋ダンベル 6kg 左右10回×3 R:2分メディシン4kg 垂直投げ 10回×3 R:2分 前投げ 10回×3 R:2分
部活 ウエイト
mukio@8QIRzxQL
ドリルスタブロ練習60x2
タイムトライアル
60m
7.73
7.85
競技場
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ41kgディップス
ウェイト
3
タマ@j0F645hP
バスケと合わせて、ショートダッシュ数本コーンジャンプ垂直跳びバウンディング等
昼休み休憩トレ
5
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ドリルダウンヒル50mx1＋流しx2ウエイトパワークリーン65k3x1 70k3x1ハーフスクワット120k6x2ベンチ75k4x2アブローラ10x3サイドベント26k10x3腸腰筋補強26k10x3プライオアンクルホップ、垂直跳び
ダウンヒル、流し、ウエイト、プライオ
隆@5dPQdpNZ
up体幹 大腰筋ドリルコントレ120×2スタンディングD 7歩 7歩 7歩バトンワークSD分習30×1 60×1（120+60） ×2スタートの時は左手からついてsetで腰を後ろに引くイメージ。ヘッドアップするタイミングが速いからしっかり7歩をやる。割と走りは良い方なのでは？と思う試合も近いのでできるだけ完璧な仕上がりにしたいただ足の痛みと疲労があるのでそこはしっかりケア
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト20分ウォーキング
6
とべけん@emKyPcIA
レストてっぺん回ったのでレスト
_@ufqGxynV
2026.3.16 月
ハードル120×5 （フォーム意識）★フォーム意識できたのは2本だけ呼吸苦しすぎて走りきることが目標になってしまった
学校練習
2026.3.17 火
100 TT150 TT自主練筋トレ バー 3種
たぐち@SeiunSky
スマ1007×80×3 フルスクワット10×30×3 フロントバックプレス7×60×3 ルーマニアンデッドリフト3×流し
ウエイト
2
相撲部@CvTW291Q
デット20×10 40×8 50×5 60×3 70×3 50×5 40×8片足スクワット20×10 40×8 50×5 40×8ベンチ50×8 60×5 70×1 70×1 60×10 50×10ベンチ70が限界できついなんかミスって70×3いけず潰れた
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリルボックスジャンプ芝30m×4
公園
うり@piyGIw7m
2026.3.20 金
室内陸上 300m 39.2クリーンデッドリフト 深いランジ深く切り返しブルガリアンジャンプ懸垂
オフ雨と股関節
流し60×2SD30×3体幹への刺激入れ肩の下制ヒップロック
ドルオタロウ@hu0B3NgF
スクワット70kg、5回5セットルーマニアンデッドリフト4回5セット
夜 エニタイム試合前、全体的に1.2回余力残すくらいに留める。陸上外で疲れはあれどキツイ感じはないので、このままの状態で土曜日に持っていきたい。
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
さとじゅん@Durandal0304
ドリル50m坂上り流し×2×2 r＝wb R＝5min50m坂下りあまり時間が取れなかったが、明日の夜から日曜日まで強制レストのため、時短でサクッと。
7
dabucy@Da1zara
ハイクリーン max90×2 75×3×3チンニング 15kg×3+自重×3
なこにす@nakonisu
競技場100m ×3 スパイク測定ミス, 12.6, 12.9アップは身体が重い感じ。バウンディングで足が負ける感じ。100mも足が流れてしまった。とはいえ全体的に気持ちよく走れたが、終わったあと吐き気が止まらず中断。久しぶりだからこんなものかな、、、
競100
お風呂場@I_am_hurdler
2026.3.15 日
KUROKIRI STADIUM 16:00~18:30お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、スト、A、WGSハードルドリル(乗り込み5種)ハードルドリル(ハードル)walk、One Step、中3歩、1歩5歩ハードルシューズ×3スパイク×2ハイ-1.5足詰め1台×23台×25台×3120×213.6-13.7memo青ブロック前足穴16個後ろ23個高さ前3個後ろ4個飛び出し悪くなかったから参考までに。土曜日めっちゃ観光して山も登って自然エネルギー沢山吸収して、日曜日はゆっくり拠点戻ってきがてら競技場へ。疲労溜まってるから火曜に回すか迷ったけど、スケジュール的に今日がベストと判断。そしたらほぼ貸切で競技場使えました。今日からシーズンに向けてハイハードル跳び初め。穴1個上がるだけなのにこの1個の差がかなりでかい。高さに適応出来ずに抜き足沢山ぶつけた。最近はよくつま先をぶつけがちだから足首下がってるんかな？1.5足詰めたけど思ったりは走れてたしブロックからも恐れず踏み切れたのでよしとする。今週宮崎から帰ったら3週連続試合が待ってるから体調に気をつけてがんばるます。まずは来週の100に向けて。トッパーの試合も4月末か5月頭ぐらいに出たいなぁ。120×2はハードル跳び終わってほぼレスト挟まずに行ったけどさすがにガス欠。からの2本目走り終わったら酸欠。しんどーい。笑
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