■本日のウエイトログ（木曜）

【立位カーフレイズ】
40kg ×12
40kg ×12
40kg ×12
（段差なし）

【フルボトムスクワット】
バー ×6
60kg ×6
80kg ×5
100kg ×3
105kg ×3
105kg ×3

【セーフティースタートスクワット】
（高さ8）

80kg ×3
85kg ×3
85kg ×3
85kg ×3

【ベンチプレス】
60kg ×8
80kg ×10

【プレートロードローロウ】
20kg ×12
20kg ×12

【レッグカール】
15kg ×12
20kg ×12

【片足レッグプレス】
60kg ×10
80kg ×10
90kg ×8

【腹筋】
20回 ×3set

【前脛骨筋】
片足トゥレイズ
10回ずつ
（両足同時はほぼ上がらず）