小長谷隼汰@shun_052309
2024.10.20 日
東京ラビッツ11.64(4.1)
タイムトライアル
100m
11.64
東京ラビッツ
5
2024.10.19 土
レスト
3
うままる@umamaru
2
陸上癈人@keito0607
プランク60s×5スクワット×25×3set50m流し×10バウンディング×3
自主練
4
とーま@2ie2Bah1
左のアキレス腱が痛くなってきた。助走がしっかり押せない。まずケア！ホントにケアしまくる体を大きく使えてなかった。大きくつかう。
競技場
多治見 星ヶ台競技場
2024.10.18 金
アキレス腱炎
メニューなし
shun@jybef
腰痛改善ワーク巻肩改善ワーク体幹補強6分半バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2エニタイムレッグカール70kg×10×3トーソローテーション60kg×10×3バイク10分,バイクhiitランジ,ドリル数種,流し50m×1右足の親指の水ぶくれは引いてきたし、左も痛みはなくなってきた
ジム
きどー@LmFwEQBX
おふ
「サーキット」×2セット筋トレorメディシンのあと80mダッシュを3回腕振りは肘を意識肘を前に出すと同時に押す意識をすると結構前に進めることがわかった今日は少し腰が落ちてた
サーキット
1
ゴン田@bRdISaTV
和歌山秋季大会60m：8.05(+3.4)200m：25.91(2.6)100m：12.59(+2.6)まぁ、向かいじゃなくてよかったのかな？
12.59
200m
25.91
競技大会
ROG@9rUc2Xue
ミニハードル坂道ダッシュ
JP@ad317553
山形TFC競技記録会100m 10.85 (+0.3m)200m 22.79 (-1.6m)
10.85
22.79
試合
ネッツえがおフィールド（山形市あかねヶ丘陸上競技場）
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト本当は少し走りたかったけど子守で疲れた
腰痛改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2BPシャフト×10,52.5kg×8,55kg×6,57.5kg×2バイク10分,バイクhiit（15秒漕ぎ‐45秒レスト）×8ランジ走れない中で出来ることを来週の試合に間に合うか
完全休養
りく@22w_athletics
東京(全国)スポーツ祭典100m予選 11.86(-2.9)200m予選 23.49(-1.5)SB 社会人ベスト200m決勝 23.87(-0.9) 6位100は無風で5台が見込める走り。200はシーズンベストを0.5秒更新し、大学ベストの23.58を超え2015年以来の23秒前半。向かい風なので歴代でも悪くない。全体的に後半は結構バテ傾向ではあったので、そこは練習不足。あと200予選の前半の推進力をどこまで再現できるか、ここからが多分キツイと思う。総合的に久々良い試合だった。
東京(全国)スポーツ祭典
大井ふ頭中央海浜公園スポーツの森 陸上競技場
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2アクシデントで左足親指の皮が剥けてしまい、右脚の親指も水ぶくれになってしまう…
自宅補強
13:30~14:20試合前日に軽くスクワット(フル) 40 40 50 50 60ジャンプスクワット 40 40 40 40腹筋3kg up腹筋5kg ツイストウォーキング
ジムの日
mukio@8QIRzxQL
6m01 (+0.8)3本目で左ハムストリングスを肉離れ、、、
東海マスターズ選手権
練習時間(8:40〜11:00)RDL 60kg 8×3sハング 80kg 8×4s 70kg 10×1sベンチ 80kg 8×3s 4×1s 70kg 10×1sバーベルプレス 30kg 5往復×3sプレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×2s 7×1sプレート腹筋 10kg 左右 30×3肩甲骨 10kg 15×3sレッグプレス 162kg 10×3sアブクラ 59kg 10×3sラットプル 65.5kg 10×3s流し×1 スーパーブラスト
ウエイト(筋肥大)
PAC@cB0eg7Sx
2024.10.15 火
ウエイトベンチプレス50#10 70#10 70#10 70#10クリーン50#7 60#5#60#560#5スクワット70#10 90#10 120#10 120#10懸垂7 5
おもち@oG93jS8S
夜 体幹 0度外転 伸展 アダクション SLR カーフレイズ 上肢チューブトレ
家トレ
8
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイトCL 60×5.70×3.70×h5.75×h1.70×h3.20×h7SQ 60×5.100×5.80×7BP 60×5.70×5.80×1.華筋💪走りのキレが無いに比例するかの如くクリーンのキレが無い。割り切ってシーズンラストに向けてコツコツ練習積む。
ウエイト
こんぽた@trkUz7l4
アップ流し●SD30m×3.wb+1、r=4 60×2.wb+4、r=7 100m×1●補強-ジャンプ系.シザース系階段筋トレで下肢に高負荷かける手段ないならダッシュだということでSD。30.60の距離は大体・10年以上振りにクラウチングでSD(ランシュー)・走りやすいシューズに替わったとはいえ加速局面で変化を感じることができ、タイムにも反映されて良かった課題:左脚支持時の安定、足首の固定
12.76
社会人スプリンター@shh_oo1
am 身体操作、ドリル、流し40〜50mくらい？下り坂ダッシュx3流しx3PM ウェイトスクワット、デットリフト、クリーンバウンディング、ハードルジャンプ5台6回
下り坂ダッシュ、ウェイト、ジャンプ系
6
mfuu@mfuu
jog 動き 流し
マーク走 2.1m間隔 ×10個 ×3SD確認(20mくらい) ×4
練習
オフ
2024.10.17 木
バイシクルクランチ 30×3セットランジダッシュ 30×3セット踏み台
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