・10min jog
・ham stretch
・Mini Hurdle deep and pop
・Take off drills (same-leg hurdle skip)
・Medicine ball take off drill

・sq jump → Box ×7
・Sitting jump ×7
・Depth jump ×7
・Box Bounding 各5

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50