大名@uprudi1R
2024.10.8 火
ウエイト軽め8×2 やや重めで5×1刺激とスカスカした感じを埋める目的
2
shun@jybef
2024.10.7 月
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強背中がガチガチ。ひたすら解すもガチガチ四頭筋もちょっと気になる
オフ
1
hiromu@Edogawa2024
10分完走流し2本
3
きどー@LmFwEQBX
おふ
うままる@umamaru
レスト
陸上癈人@keito0607
ラダー×3ミニハードル×2腹筋×100
部活
FullSprincyo@846sat_
2024.10.26 土
2024.10.25 金
2024.10.24 木
マーク、ハードリSD30-50 シューズ(100*5)×2 r10秒 sr15分17イーブン フォーム意識
メイン練習
2024.10.23 水
上半身WTダンベルカール、ハンマーACショルダー5キロ、可変10,20,30,40.45.47.5.50-53↑ベンチプレス62.5-67.5-75*5-80*3BOL80*8懸垂10×3+DIPS腹筋ローラー×3サイド腹筋20㎏
上半身ＷＴ
2024.10.22 火
200*4*2 r2-r535設定ゆっくりフォーム意識臀部痛ちょっとヤバイ、完治優先させるためシーズンアウト覚悟決めなきゃ
有酸素
2024.10.21 月
レスト旅行疲れやばすぎて、何もする気がおきない
2024.10.20 日
旅行
2024.10.19 土
2024.10.18 金
マーカ2-5-5.5-5.5-6-6-6-6-6.5□30×3、60×2□250*2(35-r7)
2024.10.17 木
上半身WTダンベルカール、ハンマーACショルダー5キロ、可変10,20,30,40.45.47.5.50-53↑ベンチプレス62.5-67.5-75*5-80*3BOL80*8懸垂10×3+DIPS腹筋ローラー×2サイド腹筋20㎏
2024.10.16 水
腸腰筋5㎏5種ハイクリーン65*10*2(○)ハングクリーン60-70-80-85*3-90ヒップリフト100*10(○)ルーマニアンデッド90*10*3(◎)hdl100-136-156-160(○)レッグカール30㎏側筋15-20-20ハードリ、マーカードリル(50+50)×3クリーンはシーズン1のキレがあった、嬉しい腕を前で振る腕を上げる方の意識で後傾しなくなって、前に進んだ
下半身ＷＴ
2024.10.15 火
2024.10.14 月
1000JOGハードリ、マーク100×8(15-16秒:r2.5)☆50加速+リラックス50試合で筋肉痛のため、疲労回復を主の目的としたActiverestに技術練習を取り入れたもの。練習楽しかった！
基礎
0
huzoroi@1195
2024.10.10 木
パーソナルジム負荷を調整
調整期間
2024.10.11 金
レスト整骨院 鍼治療温泉
2024.10.13 日
レストストレッチ、散歩（1時間）
ROG@9rUc2Xue
バイシクルクランチ 30×3セットランジダッシュ 30×3セット
レスト 整骨院 体幹、上半身の筋トレ 計20分ストレッチ
mukio@8QIRzxQL
shohei@sptan
ゴン田@bRdISaTV
休む…走ろうとすると右ハムつりそうになる。疲労かな？いややなぁ明日には治ってや～練習出来ん
ヤマタカ@uncUBWO6
30分walkストレッチ筋肉痛が抜けず…。
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近隣の公園60m×380m×2r＝ウォークバック懸垂10回×3
走練習
さとじゅん@Durandal0304
・ウエイト ベンチ 60×5、70×5×4、80×4ブルガリアンスクワット 60×7×3（両脚）ハングクリーン 60、70、80×各2・走練（公園、路上）300×3（64、62、62）R4min時短（計1時間以内）練習体力ないのでゆっくり走ってもしんどい‥ウエイトは引き続き不調。
ウエイト+走る
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