しおゆき@shio
2025.10.22 水
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.50m×33.（150m+120m+100m）×2 1本目楽に 2本目9割rest5分4.流し×25.ダウン今日の反省足が流れる腸腰筋使えてる自覚がない意識したところ絶対力まない
力まない
4
FullSprincyo@846sat_
inbody測定腕振りjogスプリントドリル（軽め）スティックドリル➕軸を進めるステップ（スティック走×7）Box補強4種、メディシン3種（チューブバックカール）自分の体脂肪率は7.4％だた練習仲間の小学6女子の体脂肪率12.7％だった…多分すごい？！思春期だからこれから増えてくるだろうけど、小学生ならではなのか？【筋肉量メモ】片足の筋肉量は5.6kgずつ体幹は15kg上肢1.6kgアスリートとして良いのか全く分からない55歩で走れてるのでピッチを4.29でいけたら12.80…脂肪もどれくらいが良いのだろう、勉強のしようが無い
3
チェル@kurimatsu
アップドリル流し80メートル✖️2坂ダッシュ50メートル✖️580メートル軽く✖️2これだけでゲロ吐きそう
2
光@kotxl0o
ちょっと今週休みます。明日と土曜日は行きます。
0
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2025.10.21 火
レストシーズンアウトのたレスト。今週より異動のため仕事内容が変わったけど、未経験の仕事のためめちゃくちゃ疲れる。
レスト
5
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ82.5×590×597.5×5102.5×5112.5×5
ベンチ
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ
2025.10.20 月
2025.10.19 日
スプリンター@bBypzp5z
2025.10.14 火
スプリントドリルハードルドリルメディシン投げ3k×5150×3 R=10 18.4-17.9-18.4コーナーから150をやったけど1人だと全然早く走れない
2025.10.15 水
ケトルベルスイング15×10×3ハイクリーン60×4 70×3 80×2 90×1×2 95×デットリフト100×3 110×3 120×2 125×1ベンチ71×3 81×2×2 86×1 91×1腹筋懸垂スピードバウンディング×3
2025.10.16 木
2025.10.17 金
ケトルベルスイング20×10 15×10×2メディシン投げ3k×5スナッチ40×3 45×3 45×2ハイクリーン 60×3 70×3 80×1×3ベンチ50×3 60×3 70×5 80×3懸垂神経系をやった
2025.10.18 土
スプリントドリルリレー練習コーナー80×1 150×1リレー練習した後に200の刺激いれた
スプリントドリルミニハー1.5×2スレッド5k×3SD30×1 60×2コーナー120×1スレッドしてからSDやった
ケトルベルスイング15k×10×2 ケトルベルジャンプ×3スナッチ40×3×3ハイクリーン70×2 75×2 80×1 85×1ベンチ40×5 50×4 60×3×2足上げ腹筋治療にいった
12分くらいエリプティカルこいで体をほぐした
隆@5dPQdpNZ
REST
1
カネ M40@karakanenaoki
w-upスプリントドリルスキップフロート”2100.2ヒップバンド
練習
800.1'50"00目指す人@uF981bEU
3000+60030+60+…+180+180+…+30×2 r:15m
w-up100”5 ビルドアップ13.8712.6412.3213.14✖️
すけ@8vjLiSPE
相模原マンスリーナイター記録会100m 13組 3レーン11.58(+0.9) 6着19時40分レース開始17時過ぎからアップ開始。寒かったのでゆっくり丁寧に。基本的なアップは30分前に完了。最近、後半20mくらいで失速してる気がする。スタートを意識しすぎなのかな？🤔
タイムトライアル
100m
11.58
相模原マンスリーナイター
つかさ@Hp5jezGF
サーキット 場所:土手メニューバウンディング、メディシンフロント・バック、アンクルホップ、階段切り返し→3セットアクセントスキップ、メディシン階段ダッシュ→2セットスキップ→1本流し
全休
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショート
公園
たかちん@ALLFORMAN
オフインフルの注射で体調悪い顔熱い
jog5km坂ダッシュ 100m*1,30m*3
jog
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