むらっち@muracchi_dp
2024.11.20 水
11/20 日勤終わりチャリ漕ぎ10分
アクティブレスト
2
うままる@umamaru
ATG17:35〜19:00RDL 60kg 8×3sクリーン 80kg 3×3s 85kg 3×2s 90kg 1×1s 95kg 1×1s 100kg 1×1sベンチ 80kg 3×3s 85kg 3×2s 90kg 1×1s 95kg 1×1s 100kg 1×1sバーベルプレス 30kg 5往復×3sプレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×2s 4×1s肩甲骨 16kg 8×3sレッグプレス 162kg 10×3s
ウエイト(最大筋力)
3
huzoroi@1195
2024.11.17 日
レスト
2024.11.16 土
2024.11.15 金
2024.11.18 月
冬季練開始150×3 r5分100×2
2024.11.19 火
never give up@8kURCjsn
股関節ドリル流し×420mダッシュ×5インターバル120×5×3あしあげ腹筋 100回まわりが速くなってるのに俺だけ…
練習
1
陸上癈人@keito0607
プランク1分×5カーフレイズ×100×2腸腰筋トレ腹筋×50リバウンドジャンプ×25×4
自主練
shohei@sptan
スクワット50回腹筋20回散歩
筋トレ
4
sprinter@T9EaOpRy
ランニング約2キロステージジャンプ5回*3セットハードルジャンプ6本ルーマニアンデットリフト 8回*3setsクリーン 5回*4setsベンチ 12回*4setsパラレルスクワット 12回*5sets懸垂 7回*3setsその他
ウエイト
ドリルランジ 足上げAスキップ Cスキップ腿上げギャロップ50mボックスバウンディング×5芝スレッド 体重の6割10m×4本体重の2割×30ｍ*4本B：ミニH10台×8 2.0m坂 30m+60ｍ+90ｍ+120ｍ+200m×2
走り込み
カネ@karakanenaoki
仕事。丹波へ。直行直帰。
rest
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 21:00~21:50PCL 60×8×3SQ 80×8BP 60×8×3LC 27×10.31.5×10.36×10強く太い仲間(筋肉)を育てます。(五条悟風)
仕事に集中。
0
PAC@cB0eg7Sx
ウエイトベンチ50#10 70#3 75#7×3 55#5クリーン50#7 70#4 80#0スナッチ55#2×2ランジ40#7×2広背筋40#10×3レッグカール31#10×2立ち幅跳び×2入替えジャンプ10流し50×3
ベンチプレス42.5kg×10×3クリーン40kg×10×2 35kg×10×1スクワット70kg×10×3バウンディング3セット
スプリンター@gs15VDTk
16.02（？）
15.73
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
平成の森公園・250m×3
走練習
こんぽた@trkUz7l4
レスト筋肉痛継続。階段がとてもキツい風邪の引き始めのような症状あり
レスト昨日の筋トレで想像以上に四頭筋が筋肉痛に。夕方から体調もあやしく
shun@jybef
腰痛改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2段差足上げ片足10回
自宅補強
とべけん@emKyPcIA
3km(5'34-5'30-5'19)基礎作り&ダイエット。
路上
5
FullSprincyo@846sat_
3kmJOG体育館ランニングコース走っていて痛みがなかったのでホッとした坐骨神経痛は、良くなったけど、かばって走って周囲の筋肉が硬くなって変な痛みが取れない。良くなるまでは無理しない
JOG
デッドリフト70kg×10×3ペンチプレス:50kg×10×2 55kg×8スクワット140kg×10クリーン:20kg×10×4 30kg×10×2ダンベルカール:20kg×10×3 25kg×10腹筋×100ミドルパワートレーニングメディシンボール投げ神経系
部活
とーま@2ie2Bah1
18しゅこかんせつさき3せっと1個1個意識を持てばもうすこしかわるかも
冬季
K@w4bsUS9N
サーキット5周体幹4種×2腕立て伏せ5種×2jog6周
サーキット
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