うままる@umamaru
2024.11.18 月
家17:50〜18:20ロングジョグ(15分) 2.4km 6分14秒/km冬季練習開始
ロングジョグ
4
陸上癈人@keito0607
ドリルB 流し1000×6(5:00-4:52-4:39-4:39-4:22-3:52)ハードルジャンプ6台×10腿上げ30秒×5腹筋×50
部活
3
FullSprincyo@846sat_
サーキット×1●ダンベル5kg3種●リアサイト4kg○アームカール20kg(◎)○ベンプレ60*10*3(×3セット目8r)○ベントオーバー45kg(◎)○バックプレス20kg(○)○アップライトローイング20kg(◎)○懸垂8*3○腹筋ローラー10*3慣れるため軽めから、丁寧に行った今日は、初雪でした。雪降らないで
上半身ＷＴ
1
りく@22w_athletics
2024.11.17 日
レスト
ゴン田@bRdISaTV
6:50~7:20ジム 全身筋トレスタートの意識作り路上ダッシュ 10×5306080
ジム&朝練
2
さとじゅん@Durandal0304
グラウンド（土）200×5 r3min（46秒ペース）1200m（6min10）引き続き娘の持久走大会に向けての練習インターバルやった後だからなのか昨日より1200のタイムは低調本番まであと一週間半‥これが終わったら冬季練に移れる‥
その他
18:00~18:20家で腹筋・ダンベルストレッチ雨がパラパラしてたので、散歩は短め歩数 15,000歩
宅トレ
お風呂場@I_am_hurdler
室内走路 10:30~12:00アップマーカードリル3足両足J×3片足×各2遊脚×各2腿上げ×2スキップ〜流し×2フォローステップ各2シューズ流し×2マーカー8足シューズ×2スパイク×2SD×4技術練？？身体重すぎて良い感覚は全然得られんかったけど、その身体の状態での走り方や意識の仕方を考える良い機会だった。
技術練
6
おもち@oG93jS8S
こうこう2ねんせい@ycVZqzoS
オフ
0
とべけん@emKyPcIA
階段ショート×3 r=wb片足ホッピング左右1ブロックずつ×2 r=wbロング×4 r=3分+wb(11"4>11"4>11"4>11"4)
階段
5
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・エアロバイク スプリント８・チェストプレススプリント８だけで十分酸欠になる。
エアロバイク&ウエイト
sprinter@T9EaOpRy
完全休養
never give up@8kURCjsn
お遊び
りな@cJcYpIcz
2024.11.16 土
【合同練習会】ジョグ3周体操サーキットトレーニング5周ドリル150m坂ダッシュ10本急めの坂ダッシュ5本 筋トレ挟みながらダウン1周
とうほう・みんなのスタジアム（あづま総合運動公園）
shun@jybef
腰痛改善ワーク坂ドリル（※）30m+30m走×8※ランジ、サイドステップ左右各1、足の入れ替え（横向き左右各15m）、サイドランジ各1、スキップ2坂70m×3平地100m×3、60m×1前傾と股関節から動かす意識
坂
JP@ad317553
むらっち@muracchi_dp
11/17 夜勤終わりダイナミックストレッチ腹圧20×3背中20×3ウォーク5分ジョグ5分スクワット40kg×10×3ルーマニアンデッド20kg×10×3ブルガリアンスクワット各10×3アブダクター20kg×10×3アダクター15kg×10×3ウォーク5分
ウエイト
ウエイト 15:40~17:00PCL 60×8.70×5.80×1(2が×).75×2.60×8SQ 80×8.100×3.100×4LC 27×10.36×10.36×8LPD 42×10.49×8.56×8さすがに疲労が来てる。そんな中でも地味にPCLで80嬉しい。でもまだショボイ。膝の伸展が先行し過ぎちゃうし、セカンドプルが下手くそ。フォーム確立と地力を上げるべくガンバル。
PAC@cB0eg7Sx
スパイク流し100#2ダッシュ30#2テンポ走300#1 43秒
10分ジョグ ハードルドリルハードルインターバル×5一歩ハードル（18歩）ハードルアプローチ300mタイムトライアル 39.78（土グラウンド）タイム落ちてるけど、冬練だからしゃーない！
タイムトライアル
300m
39.78
練習
部内タイムトライアル・100m11.69(±0)12.05(-0.2)・400m59.73・1500m5:55階段ダッシュ懸垂×10体力なさすぎ
2024.11.19 火
・フルスクワット20×3+45×3+55×5×3・ステップアップ右 45×7×3・デッドリフト 40×5×3
8
スプリント坂ダッシュ
走練習
・坂ダッシュ30m＋60m×2・150m×2+1 70%設定31秒 25.7 28.8 26.0・ボックスジャンプ
競技場
7
社会人スプリンター@shh_oo1
ウェイトクリーン、スクワット、デット、ベンチ、アームカールアンクルホップ、流し5本
ウェイト、流し
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