みんなの練習日誌

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.4.9 木

オフ

とべけん@emKyPcIA

2026.4.12 日

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
スタブロ80×4
120+芝100スピードバウンディング+120×3 setR=10分完休(15"0>16"8、14"5>17"3、15"3>17"5)
100×3(12"5切り目標) r=wb(11"8>12"3>12"2)

2人練習。途中から4人練習。
昨日のスタブロの型から80まで、と思ったが昨日の疲労からなのか、2次加速から右ハムが痛くてまったくスピード出せず。
最近、連日の練習に身体が適応できなくなっている気がする。
からの久々に解糖系。この冬サボり気味だったから弱さが顕著に出た。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.4.12 日

レスト

たかちん@ALLFORMAN

2026.4.11 土

記録会3000m
9’37

ペース走5キロ　3’40切り

なんか早そうな組にビビって最後尾スタートして拾っていったら2.3km目で激垂れ集団に巻き込まれて体力余らせて流して終わった。レース下手どうにかしないといけない。

不完全燃焼とボリューム確保でペーラン。

_@ufqGxynV

2026.4.10 金

150×3

_@ufqGxynV

2026.4.11 土

種目練
200
スタブロ

なりり@spsp365run

2026.4.12 日

SB2
追風強
w-up
60mバウンディング
21.5-20.5
15m確認x2 前傾キープ
80m流しx2
10.3-10.15
60mダッシュ
7.15

キレ（挟み込み）ゆるかったが力強さはあった気がする
出力あげてからぐらついたので上半身とのタイミング合わせる

なりり@spsp365run

2026.4.10 金

メイン:デッドリフト

yuta0829@yuta0829

2026.4.12 日

アップ
ドリル
70×2
8.40+8.14

ロート奈良鴻ノ池パーク（鴻ノ池運動公園）

ハードルドリル
ハードルジャンプ
BU走60m×5(8.4-7.4)
SD×4
100m×3(11.8-11.8-12.0)

コッコ@PAFI0efi

2026.4.11 土

今季初戦（東京マスターズ）
100m 12"39(-0.8)

- タイムは悪くない。12"5~7を想定していた。
- スタートで周りの選手に置いて行かれる。スタートが鈍い。
- ここ一か月は仕事関係に振り回され、練習に身が入っていなかったので、ここで気持ちを切り替える。
- 改善点は、スタート＆加速の爆発力と疾走中のスティフネス。トレーニングメニューの中で常に意識する。
- 体重72.7kgでベストより2kg重い状態。6月に向けてこれから絞っていこう。

上柚木公園 陸上競技場

・10kmストロール(6'26/km)
流し×2

走行距離　10.2km

朝練
・腹筋トレ
・12kmペース歩(5'40/km)
1.109 2.113 3.112 4.111 5.114 6.112 7.113 8.113 9.114 10.112 11.113 14.112 15.112 16.112 17.114 18.112 19.113 20.112 21.112 22.112 23.113 24.114
25.113 26.111 27.111 28.111 29.110 30.111 31.111
32.114 33.110 34.111 35.111 36.109

1km 5'35 2km 5'37 3km 5'41 4km5'38 5km 5'38
6km 5'38 7km 5'37 8km 5'40 9km 5'35 10km 5'33 11km 5'31 12km 5'31

67'22"

記録会あけのため少しタイムを落として距離を踏む練習にした。久しぶりの10km以上のペース歩もあり、8kmぐらいから脚が重くなったが、気持ち余裕を持って終われたので目的通りにできた。

夕練
・6.5kmストロール(7'15/km)
・大臀筋トレ

走行距離　21.5km

・腹筋トレ
・腸腰筋トレ
・スクワットトレ
・400×10(r＝60.t＝104)
1.104 2.105 3.104 4.103 5.103 6.104 7.103 8.103
9.104 10.102

走行距離　11.5km

今回のインターバルは5000mを分割して歩いているイメージで最後までいけた。

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.4.11 土

坂20m ×10
緩坂80m×1 9"58 爆追風

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.4.10 金

休み

キムラ@NS5zzN6H

2026.4.11 土

東京マスターズ春季競技会
200m 26"04 (+1.8)
100m 12"72 (+0.5)

仕事が決算による繁忙期。週の平均睡眠時間が5時間あるかどうかというヘロヘロの状況でシーズン初戦。
少しでも睡眠時間をと寝坊気味で会場入りしたらアップの時間が35分程度しか取れず。

まず200m。直線半ばで腕がまっすぐ振れなくなるバテ方。120mや150mを中心にして、あまり距離を踏まない練習を試してきたが、やはりそれでは200mは走り切れないと実感。それでも昨年のシーズンベストより速かったのは風のおかげ以外の何物でもない。

続いて100m。スタートから二次加速、中間疾走と特に失敗もなく良い内容のレースができたが、意外とタイムは伸びず。シーズン初戦ということを考えて12秒6台くらいが欲しいと思っていたことを考えると及第点ではあるが、レース内容から考えるともう少しタイムが出てほしかった。
とはいえ、昨年、一昨年よりもシーズン初戦のタイムが良いので、ここから上げて、昨年のシーズンベストを超えたい。

上柚木公園 陸上競技場

うままる@umamaru

2026.4.11 土

くもりのち晴れ
みちのく春季陸上一関大会
4継:43秒58秒(1走) 1組1着(全体1位)

流し60×2 7~8割
ブロック 30×1

150×2 90% R6
流し 60×2 7~8割

300×2 9割 R8
120 9割
ウエイト(神経系の刺激)
クリーン60×3 65×2
スクワット120×3 125×2

オフ

オフ

試合

試合

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.4.13 月

◯メニュー
体操&動的ストレッチ
ゴムチューブ刺激
壁ドリル4種
川面さんマークドリル
・両脚ホップ
・片脚ホップ
・抱え込みジャンプ
・Aスキップ
・2スキップ
・低く鋭く2歩
・バンザイ腰出しステップ　マーク間2歩・1歩
・バンザイ腿上げ　マーク間2歩・1歩
・腕振り腿上げ　マーク間2歩・1歩

助走ありドリル
・トロッティング
・前スキップ
・腿上げ
　
牽引ドリル
・一歩低く伸展(リズムあり)
・スピードバウンディング

フルスプリント(シューズ)
60m×4くらい

バトン練3→4
22足長(早出考慮)
スタンディングの方が良い


◯できたこと
・低く前方向高めて走れた！
・出した脚に体重をかけ地面を弾いて走れた！
→ハマった筋感覚
低く腹筋顎キープで被せたまま平行に前に押しきってスタート。(setの体勢だけでなく走り出してからも腹筋と顎の筋感覚を敏感に感じて必ず低く出れるようにする)
そのまま前傾を前に低くかけ続ける。

◯できなかったこと
・2次加速で脚の付け根の筋感覚で脚を上げすぎて腰が落ちかえって後ろ重心になっている。
→立ち上げまで、腹筋や顎の筋感覚を使いとにかく前傾低く前に被せる。
とにかく前に進むこと、前方向を高めることを考える。

・脚上げる筋感覚をドリルなどではしっかり意識付けし研ぎ澄ませる。

山の犯罪者@dog

2026.4.10 金

4k jog +150ws×3
👟superblast2

ジョグはアベレージ4.40だが、意味わからんくらいきつかった。流しは気持ちよくできた

山の犯罪者@dog

2026.4.11 土

AM 1000mレース→2'40"
👟amplius2

PM 3000mレース→9'27"
👟amplius2

朝の1000はまずまずの動きで2.40。午後は疲労があったのと暑さ、そしてスタートの遅延による影響で集中できず。レース始まっても位置取りに苦戦し、高校ワースト記録となってしまった。できることはまだあったはず（仮眠取るべし、ダウンすぐやるべし）なので、反省。練習以下のタイムで情けない。来週はなんとか16分切れるよう頑張るべし。

ゆうや@HnsP7Brp

2026.4.11 土

体幹　タバタ　400jog　
坂ダッシュ(60m8割＋60ダッシュ)walkback ×2
　　　　　　　　　　　　　　　 R5分
ハードリング練習1台×3
メディシン垂直投げ×2 R:2分　　　ダウンjog
　　　　　　　　　昼飯〜仮眠
【タータン】
動的ストレッチ(股関節) 振り上げタッチ
A、Cスキップ
流し2本　　SD×1
スパイク　　流し×2
【ウエイト】
ベンチプレス32kg 5回×2　R:2分半
ボトムスクワット52kg 3回×2 R:2分半
ブルガリアンスクワット12kg　左右6回×1
ダウンjog
ストレッチ

16:30〜17:40

・ジョグ1.8キロくらい
・流し60×2
・アブダクター43×10,57×7×3
・アダクター36×10,43×7×3
・ハングクリーン40×5×3
・ベンチプレス50×7,60×3×3