社会人スプリンター@shh_oo1
2025.10.12 日
ウエイトハングクリーン60キロ5Rx3ハーフスクワット110キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ6Rx3アブローラ10Rx3サイドベント20キロ10Rx3腸腰筋補強20キロ10Rx3アームカール20キロフレンチプレス20キロ10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、流し
ウエイト、プライオ、流し
0
2025.10.10 金
ドリルダウンヒル60mx2、ヒルスプリント40mx4流し
ダウン、ヒルスプリント
福山のハードラー@z9l0Hov0
2025.10.14 火
腰もだいぶ治ってきて、10〜20を全力疾走できるくらいにはなった。でもまだまだ、しっかりと治さんといけん。
3
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レストウォーキングストレッチ
レスト
4
短距離界の新星ゲリ💩@iguanasprinter
今日ピーク。朝からゲリヤバすぎて会社休もうかと思ったけど、正露丸飲んで出勤。通勤中よく耐えた👏
ゲリ4DAY
1
2025.10.13 月
朝からゲリ
ゲリ3DAY
やっぱゲリがたまにくる
ゲリ2DAY
2025.10.11 土
ラーメン食ってからゲリ💩
ゲリ1DAY
JP@JPKato
公園、坂19:40~20:40walk&jog体操ドリル坂 流し 80m×2坂 ダッシュ 30m×4 r=4′シューズ:スーパーブラスト
坂
2
オヤスプ@oya_sp
・アップ・スプリントドリル・スタブロ・20m走+30m加速走✕3［3.08］・20m走+50m加速走✕2［5.14］・ディセンディング走100mx31本目13秒2本目12秒ないか］3本目11秒［ギリ届いたか届か
裾野
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイムフル行けそうだったけど、少し余力を残すつもりで回数減らす。思ったより一昨日のダメージは来てなさそう。あとは前日軽く動いて本番の想定。記録を狙う今月の残り試合は去年200SBの大井と今年100SBの上柚木。直近記録も頭によぎるが、一方で出せると思って楽しんでいくことを忘れずに。
ウエイト
FullSprincyo@846sat_
1㌔jog-6分動的-体幹スプリントドリル17種ハードルドリルスティック走1.8-2.0-2.15m間隔▫︎最短軌道で上げ意識走り納め駅伝のためUPでjogを入れたけどツラい、断れば良かった…熊がこわい冬季は練習を無双できるので、楽しみすぎる
技術練習
光@kotxl0o
250×2100フォーム走×1再度腹筋左右1本ずつ
江藤雅之@mjeto1958
2025.10.29 水
全身スクワット0×10+20×10+40×10×3=1400kgバックプレス20×10×3=600kgベントオーバーロウ20×10+40×10×3=1400kgプランク 60秒×2サイドプランク 60秒×2×左右ルーマニアンデッドリフト40×10×2=800kgヒップスラスト40×12×3=1440kgバイク負荷10 20分 70〜80回転/分 脈120〜130拍/分7秒×3 191,192,190回転/分
ウェイト
2025.10.28 火
ダイナミックストレッチ50m×7ウォーク〜ジョグ〜スプリント20%後ろ気味の接地を意識したらやや前屈
ジョグ
御殿場市陸上競技場
2025.10.27 月
ウェイト下半身、体幹ヒップスラスト20×10+40×12×3=1640kgルーマニアンデッドリフト40×10×2=800kgフルスクワット40×10×3=1200kgプランク60秒×2サイドプランク60秒×2×左右ニーレイズ 26.5×10×3×2=1590kg片足ニーアップスイング(支持脚大臀筋締める)10回×3セット×左右セルフリハビリエキセントリックカーフレイズ両足10回×2セット片足10回×2セット×左右
2025.10.24 金
家トレ片足ニーアップスイング10回×3セット×左右ダンベル腹筋4kg×10回×3セットセルフリハビリエキセントリックカーフレイズ段差5cm 両足10回×2セット、片足10回×2セット×左右
家トレ
琉@lsyu45k
アップドリル120250×2腹筋3種
練習
だいむ@heat_run
ジョグ12日(日)の筋肉痛が残ってる状態体ほぐすためにジョギング
ストリート
K.けいえい。@ulAn9bDQ
【ウ】坂道・20m×5 ・40m×5 ・平地ダッシュ×2 🏋️ ・デッドリフトメイン
うり@piyGIw7m
スクワットベンチ、ノルハム肩、腹筋
のぞむ@n0z06
骨盤アップ動的ミニハードル30分ジョグ(ペース:free)ダウン
もっち@EEnoEHvR
2025.10.17 金
OFF
2025.10.16 木
2025.10.15 水
すけ@8vjLiSPE
6:10〜6:40ウォーキング25分通勤も徒歩
ウォーキング
群馬マスターズクラブ対抗8時00分アップ開始、内容はいつも通りスパイクは全てマックスフライ2(赤)200m 5組 6レーン23.83(+0.2) 2着 (M30 1位)100m 11組 5レーン11.47(+2.5) 1着 (M30 1位)400m 4組 4レーン53.95 3着 (M30 2位)
タイムトライアル
100m
11.47
200m
23.83
400m
53.95
群馬マスターズクラブ対抗
lunchrun@ArsWWyyV
ユニバー練
部活
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