海谷@ymgt_rk100
2024.9.28 土
レスト
2
小長谷隼汰@shun_052309
2024.9.26 木
updril各種SD 感覚悪めテスト期間
SD
東新小岩運動場
3
なる@rYf05Mz7
懸垂 10×2腕立て 100回 (60 40)BSQ 30kg×12×2×左右RDL 30kg×10×1SCR 30kg×10×2×左右ハイプル 30kg×8×2流し×3
shun@jybef
腰痛改善ワークjog10分w-up(補強10種各10回、股関節サーキット×2、ランジ、バンドケツしばき)300m×3 R=5分 51”5（17”9-16”9-16"6）/49”5（16”6-16"2-16"7）/46”8（15”5-15”1-16"2）60m×3 r=wb60mのスタート直後の数歩で左足が前に出てこなくて無理矢理上体から身体捻って前に持っていく感じになる。川崎市選手権の200mで失敗したのはこの派生最後の1本は意識して修正。前傾姿勢で脚を前に出すところでのエラーと思うので今後の練習でも意識する
スプリント
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
とーま@2ie2Bah1
股関節サーキット2せっと⬆️おわったらすごく感覚良い60mコーンかそくいじりずむ大きく動かせば何とかスピードでた。アンクルポップ まだ膝が曲がる単助走 軸をしっかり運べて、重心が高ければとても浮いた。腕の引き上げも良し！メディシン少し。大きく動かしていけばとても感覚いい！おしり、腸腰筋の刺激入れ大事だな！
ショートテンポ
きどー@LmFwEQBX
「200mテンポ走ウォークレスト×2」2セット+200m肩に力が入りすぎてる、リラックス後傾、猫背 (昨日よりは良くなった)最初はゆっくり押してスタート最後は顎が上がらないようにする
テンポ走
社会人スプリンター@shh_oo1
オフウェイトのおかげで全身筋肉痛
オフ
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s午前 平和の森ショートダッシュ×480m1本ストレッチきちんと前日練習できた。スタートはスムーズになったけど、中盤踵接地気味なので、ストライド伸ばして対策したい。
80m
shohei@sptan
レストアキレス腱まだ痛い😣肉離れ以上に時間がかかるものなのか🤔
スプリンター@Wj2uEIJW
ダッシュ3本
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
秘密の陸上競技場にて朝6:00開始加速走20+50 ×4腹筋・背筋・腕立て
走練習
4
こんぽた@trkUz7l4
2024.9.27 金
(出)残業の為レスト柔軟骨盤ストレッチ
らー@s1ak2gAm
(300+150)×1ストレッチ+自重
なむ@KCgLMpd7
・ベンチ85kg×3回 3セット90kg 95kg 各1回・クリーン90kg×5回100kg×5回 2セット105kg 1回(110kg上がらず)・ワイドスクワット130kg×5回150kg×5回 2セット・ヒップスラスト(お試し)55kg×10回 3セット
ウェイト
加古川運動公園陸上競技場
レストアキレス腱の痛みは少😖
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3地道にコツコツ
自宅補強
アップハードル跨ぎ股関節サーキット技術練習 助走構成ギャロップ もっと高さを出したい。助走になると動きが小さくなる。⬇️大きく動かそう！もっとリードレックを長く高く保つ。力まない。運動前におにぎり食べた方がいいかも。エネルギー不足っぽい？刺激入れが足りない感があった。前日のケア少し雑だったため、疲労感があったのかも。明日のために今日は少なめ。できない日は無茶しない。
技術練習
「120mテンポ走ウォークレスト×3」2セットフォームは後傾気味、背中が曲がっている、肘を前に！！！10月中旬には腕でリズムアップする意識を身につける筋肉痛も消えて足の調子はバッチリあとはストレッチとケアだけ忘れず疲労をためない
rest
ドリル坂流し30〜50m5本腹筋3種20分エンドレス
坂流し
スプリンター@R6Q7qpdT
2024.9.23 月
懸垂、腹筋、流し
補強
1
2024.9.25 水
5キロ腹筋 20 3セット、腕立て15 4セット、プランク3種類、ツイスト腹筋太もも裏筋肉痛
腹筋、流し
ウエイトトレーニング▪️片足レッグカール 12回×3▪️バックエクステンション 20回×3▪️レッグプレス 10回×3▪️足上げ腹筋 20回×3▪️ブルガリアンスクワット 10回×3
ウエイト
2024.9.24 火
往復走 60×3 2set r＝1分 R＝12分ハードルジャンプ 4台×5
(出)・デクライン20×3・腹筋各種・下肢各種、カーフ、ハム系多め
自重トレ
大名@uprudi1R
20×5マーク走7.0(205)6.5(190)7.5(220)-7.0スピードバウンディング感覚戻った。下への意識は必ず入れる
腰痛改善ワーク股関節補強5種×1トレッドミル10分トーソローテーション65kg×10×3アップライトローイング20kg×10×3バックプレス20kg×10×3hCL50kg×5,62.5kg×6×3BP50kg×8,52.5kg×5,55kg×2ランジ,リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ坂上下各60m×2平地40m×1久々に鍛えるウエイト。キツかった…なんとなく身体が重く不調です
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