shun@jybef
2024.9.26 木
腰痛改善ワーク股関節補強5種×1トレッドミル10分トーソローテーション65kg×10×3アップライトローイング20kg×10×3バックプレス20kg×10×3hCL50kg×5,62.5kg×6×3BP50kg×8,52.5kg×5,55kg×2ランジ,リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ坂上下各60m×2平地40m×1久々に鍛えるウエイト。キツかった…なんとなく身体が重く不調です
ウエイト
3
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 平和の森100mシューズ 12.28両サイドに寄ってしまったこともありタイムは厳しいけど、あと1回走れるのでそこで何とか整えたい。
100m
なむ@KCgLMpd7
オフ
2
shohei@sptan
レストアキレス腱の痛みは少し引いてきた
レスト
5
社会人スプリンター@shh_oo1
SD、30〜60m5本ウエストクリーン50〜60キロ5回、デットリフト85キロ10回3セット
SD、ウェイト
こんぽた@trkUz7l4
2024.9.25 水
(出)レスト身体が重い
とーま@2ie2Bah1
おふ
エニタイム筋トレと関係ないところで後頭部強打し練習にならず。若干気分悪い。
Y.M@YASU_400m
2024.9.24 火
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽwattbike30s*3 r=90s
ﾊﾞｲｸ
ｽｸﾜｯﾄｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｳｴｲﾄ
FullSprincyo@846sat_
2024.10.13 日
市民駅伝帯同(完全rest)いつも練習を教えに行くのがイヤでイヤで仕方がなかったが子どもたちの頑張りに救われた気がした、しかしボランティアコーチは厳しい
駅伝帯同
0
2024.10.12 土
記録会100m11秒4549歩ピッチ4.28走幅跳6m53キレなしピッチ遅
タイムトライアル
11.45
記録会
2024.10.11 金
Activerest超軽め明日の記録会の事を考えただけでドキドキが止まらない
Activerest
2024.10.10 木
ハードリSD×2シューズ補強気温17℃長袖、寒い調子を整える練習、本番は明後日の記録会
2024.10.9 水
2024.10.8 火
腸腰筋5㎏5種ハイクリーン65*10*2(○)ハングクリーン60-70-80-85*3-90ヒップリフト95*10（○)hdl100-136-156-160(○)側筋15-20-20㎏競技場サブトラドリルマーク走
下半身ＷＴ
2024.10.7 月
上半身WTダンベルカール、ハンマーACショルダー5キロ、可変10,20,30,40.45.47.5.50ベンチプレス62.5-67.5-75*5-80*3BOL80*7懸垂10×2+DIPS腹筋ローラー×2サイド腹筋20㎏
上半身ＷＴ
2024.10.5 土
完全rest
2024.10.1 火
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3
自宅補強
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強
1
アップマーク走×3本300m×1本 44秒(ゆっくりフォーム意識)120m×1本リバウンドジャンプ等軽く補強
スプリント
加古川運動公園陸上競技場
昨日のケアのおかげで疲労無し。アップ ハードル跨ぎすべて壁おし⬆️しっかりとまじでやることで走りのフォーム改善🙆♀️流し2足かんまーく3足かんまーくレジスタンストレすべてスキップ上に意識6ほあるきギャロップ パワーポジション スピードクリーン45or55100mB 35ほ？しっかりリラックスして走っていこう。前傾しすぎない。急がない。でも抑えるとこは抑える
フォーム意識（技術）
レストおそらく今週はずっとレスト。日曜日にウエイトやるくらい
オフ！来週が狙いたい記録会に向けて休む！しっかりフルでスピード出すのも今週あと1回くらいで残りは落としていこう
2024.9.30 月
メイン練習マーカー走上げ強調SD60m×5マーカ2-5-5.5-5.5-6-6-6-6-6.5250*3(35-r10)
メイン練習
(出)レスト柔軟骨盤エクササイズ巻き肩改善エクササイズ
アップ単助走 ももがあがらない。スピードを高めることが目的では無い。しっかり目的意識を持って取り組む。全助走の助走構成練習 最初の出だし6歩 ももをあげることを考える しっかり筋トレして。全然甘えてしまう。ギャロップは目的意識をもって2種類パワーポジションをみつけるギャロップと、前への推進力に耐えるギャロップ。どちらとも真下で設置
技術練習
4
ヤマタカ@uncUBWO6
残業&打ち合わせのため、オフ。
2024.9.23 月
10分jog
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