りく@22w_athletics
2024.11.11 月
レスト
6
2024.11.10 日
3
さとじゅん@Durandal0304
ブルガリアンスクワット 60×8×3（両脚）ベンチ 60×5,12,7,6ハングクリーン 60×5×2、70×3昨日飲み過ぎたせいか、すこぶる調子が悪い‥
ウエイト
5
グラウンド（土）300×4 r3min（75秒ペース）5分間走（950m）娘の持久走大会に向けての練習普段走り慣れているはずの土のグラウンドに苦戦中‥
その他（持久走練習）
4
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・レッグカール・レッグプレス・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・チェストプレス
shun@jybef
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強×2バンドケツしばき6種×2腿上げ30s×3腿上げしんど…
自宅補強
こんぽた@trkUz7l4
●デクライン30×3●腹筋各種やる気でなかったが最低限
補強
1
レスト仕事&移動
0
うままる@umamaru
sprinter@T9EaOpRy
ドリルボックスジャンプミニハードル50本100m×5 2セット40m往復走 5往復 2セット
走り込み
never give up@8kURCjsn
股関節ドリル流し×4ミニハードルインターバル×5×2ミニハードルで基礎の動きの確認流しにその動きを取り込むことは中々難しかった
練習
スプリンター@lXgDyOLl
rest3分補強（1種目1分で）しかきた
2
陸上癈人@keito0607
ドリルA6kmjog(4:28/km)ラダー×5ハードルドリル×5ハードルジャンプ×10+自主練腹筋×50プランク1分×2
部活
K@w4bsUS9N
ウエイト▶ベンチ10×4+早く×15 スクワット10×4+早く×15ベントオーバー×10～12坂▶ジャンプ×2 スキップ▶軽く×2 高く×2 遠く×2 高く遠く×2 ダッシュ×230m×3 ホッピング×2 バウンディング×250m×380m×1100m×1下り坂×2+腸腰筋腹筋+下り坂×2
冬季
社会人スプリンター@shh_oo1
身体操作、ドリルマーク走6、7足5本8足2mに挑戦10個のうち8個成功80m1本、60m1本、下り坂2本
マーク走
🦍@edixfSvM
軽く練習（走り確認ドリル）、体幹系トレーニング
shohei@sptan
散歩
アクティブレスト
8
明日からまたガンバロ！
オフ
JP@ad317553
ゴン田@bRdISaTV
休み思ったより、昨日のハムダメージがある
k@McjoElBj
新しいランシュー購入 rivalFly クッション性能抜群自分の走りができる 今日は試し履き
PAC@cB0eg7Sx
2024.11.9 土
w-upスピードバウンディング30×460#3×2
東京マスターズ記録会200m24”91(-0.8)100m12"09(+0.2)今季最終戦200mは残り50mを切った辺りからなかなか脚が前に出て来ず、競技場で長めの距離を走る練習が出来ていなかったところが響いた結果に。あとスタブロもしっくり来なかった。100mはスタブロ修正できたし今出せるものは出せました。腰を痛めて以降重心が上がりきらない感覚というか、良い時の感覚に戻りきらないままシーズン終わりをむかえてしまった感じ。ただ、100mも200mもリラクゼーションして走れた感覚があったのでこれを冬季も続けて行きたい
タイムトライアル
100m
12.09
200m
24.91
試合
上柚木公園 陸上競技場
アクティブレスト(2時間ほどウォーキング)
とーま@2ie2Bah1
冬季トレ2H 2かけ3せっとハードルジャンプホッピング補強2Hは筋持久力を鍛えれそう。飽きないようにたまにやる。ハードルジャンプは肘の引き上げですごく上手くいった。
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