dabucy@Da1zara
2025.10.30 木
オフ
2
2025.10.29 水
2025.10.28 火
1
2025.10.27 月
FullSprincyo@846sat_
腕振りjog200mドリル、ハードルドリル補強今日は2人の付き添い練習明日は練習仲間と走る
練習
3
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）2.50m×23.9割4.ダウン今日の反省スタート力みすぎ意識したところ肩甲骨
肩甲骨
〜月〜@RN6174
jogkm/6'0020分
jog
0
のぞむ@n0z06
アップ動的ミニハードル流し×2SD×？120×1ダウン
SD、120
はやとんかつ@hayatonkatu
150×10 r:1分設定22.51~10本 20秒前半~22秒前半7本目と8本目の間30秒、9本目と10本目の間10秒伸びた。基本21秒台で走れた。腕振りがちょっと小さかった。カーブがきつかった。全体的に腰高く楽に走れた。
ミドル
WM@u6s4SdQ4
坂ダッシュ テンポ走 スタート確認 筋トレ
うままる@umamaru
レスト
スプリンター@OlgLdUb5
💪机腕立て10回×2、ななめ懸垂10回×2
💪机腕立て10回×2、腹筋20回×4、太もも上げ50回、足パカ20回左右2セット
🦏@track_runner426
東大和 1hメディシン投げ×10スプリントドリル300m×3(設定48")r=3'58m×1(6"77)・午後休、明日からの旅行のため走りました・レスト3'が短過ぎたのか…2020年の冬は3分で回せてたのに本当にロング弱くなったな…ラスト1本は55秒です、目的は対乳酸トレじゃ無いからだいぶ逸れてる・内容見直すしかないな、3+2.5+2とかが妥当かな？導入期、唯一ロングテンポ系は課題が残った・ショートの調子が今更上がってきていて、今日は暖かいので〆60m。出力90%くらいで走ってみたら結構速いから疑って距離測り直したら58mでした笑
競技場
4
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ90×597.5×5105×5112.5×5120×5ケーブルプッシュプレートツイストプレートプッシュ
ベンチ
JP@JPKato
屋久島@WVrK6G56
スモロフjrプログラム2日目ベンチプレス70kg 5 rep 7set インターバル6分
筋トレ
隆@5dPQdpNZ
upメディシンラン100×4メディシン投げ F B 10回 捻り投げハードルドリル100×2マーカー走課題解決練習
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 20:25~21:30お品書きBP 70×8.80×5.75×8DL 60×8.80×5.80×5ICDP 20×10.20×10.20×8.AIR×20DBAC 9×12×2.AIR×30SLC 31.5×10.36×10久しぶりにDLを実施。腰怖いから軽め。とは言え最初フォーム安定出来てなくて60で腰周りの筋肉結構キツかった。探りながら一応のフォームを見つけ80は難無く。ノンストップだから常に腹圧高めとく必要がある中で、腰痛持ち猫背＆反り腰腹圧ヌケヌケマンの僕にはかなり相性の悪い種目かなと。だからこそやるんだけどね。ICはレスト減らしたら3セット目潰れましたとさ。
ウエイト
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル150x3、流しx3
150m、流し
ウエイトハイクリーン60キロ6Rx3ハーフスクワット110キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ5Rx3アブローラ10Rx3サイドベント20キロ15Rx3腸腰筋補強20キロ15Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
ちゅん@tcysnsk_0903
体育祭Part2色別リレー20?×200mR
体育祭
shun@jybef
腰痛改善ワークプランク4種各20
自宅補強
腰痛改善ワーク股関節補強3種
股関節補強3種ワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2
ゆうすけ@87Do5YJo
朝練メディ補強午後練WTw-upハングクリーン60㎏×5×4スナッチ20㎏×5×2 30㎏×5ベンチプレス55㎏×5×4ハーフスクワット80㎏×5×4 90㎏×5腹筋300回クリーンがセット後半でフォーム崩れてしまった。肘前出せてないし腿らへんで押し出す形になった。キャッチの時も足開きすぎた。あとワッフルをウエイト用にしようかな。やりやすかった。
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ルーマニアン 70 5×2クリーン 90 3×3ベンチ 80 5×5スクワット 70 5×3 110 5×3懸垂 5×3
ハングクリーン70kg5回×2 60kg5回 65kg5回3セット目からは70重くて1回しか上がらなかったから60kgでフォーム直ししてから65で終わり肘が出なかった。ちょっと重かったけどこれからも出来るだけ70でやりたい。ベンチプレス60kg5回×2 62.5kg5回×2パラレルスクワット80kg5回×4久しぶりにやったら80でもしっかりしゃがめばきつかった
K.けいえい。@ulAn9bDQ
【ウ】路上。 マーク走 5足長〜6.5足長 数本
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