shun@jybef
2024.7.5 金
飲み会という名の強制オフ
オフ
1
shohei@sptan
ウエイトトレーニング(胸、ハムストリング、腰、背筋、内転筋、ふくらはぎ)傾斜腹筋脚上げ60mテンポ走 × 2
中央区立総合スポーツセンター
ウエイト
なる@rYf05Mz7
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリルミニハードリル(2本ずつと選択5本)流し×2暑すぎて汗で水分抜けて足つりそうになったから途中離脱。水分たくさん摂るケア行ったら全体的に右が張ってるらしいからケアもしっかり考える。
ふかしん@fkisprint0907
2024.7.4 木
7/4 市陸■ 300mTT 36"22 ⭐️シーズンBEST (厚底フィネス)■ 150m 17"07(マックスフライ2)■ BP 60kg x5 3set300mは35秒台狙いだったけどもう一歩。まあ1人で走ったことを考えると合格かな。あとは疲労を抜きながら調整していく。
300mTT
エニタイム股関節補強5種トレッドミル10分アップライトローイング22.5kg×10×3バックプレス22.5kg×10×3hCL50kg×5,60kg×6×3BP50kg×8,52.5kg×4,55kg×2ランジ平地50m×2暑さも相まって疲労が溜まってる感ありありでしたが、明日は飲み会で強制オフなので奮い立たせてエニタイムへ
レスト
0
CR 30kg×10 60kg×8 70kg×8×3DL 60kg×3×3 70kg×3CL 40kg×3 45kg×3×2流し×3まじで暑くて普通にきつかった試合1週間前だから抑えめで
2024.7.3 水
ストレッチポール補強(ほぐし?)バンドケツしばき6種股関節サーキット5種×2四頭筋を中心に筋肉痛が結構あります
自宅補強
2024.7.2 火
エニタイム股関節補強5種トレッドミル10分レッグカール70kg×10×3トーソローテーション65kg×10×3DL60kg×5,90kg×10×3hSQ60kg×5,90kg×8×3リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ,ランジ坂60m×2坂下り60m×1平地50m×1週末の疲労が残っていたけど強行。多少間引きました
アップ、ドリル80mテンポ走 × 3スタンディングSD × 1スクワットやっぱり脚が痛い。もうこれ走る練習続行するのは不可能かも。走る練習は長期休養してウエイトや補強で体を鍛えて行くことにします。脚の筋トレも動かし方次第では痛くないのでやっていきます。
リハビリ
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリル流し×2マーク走(25m+6.5足×8)×5(シューズ×2 スパイク×3)80m×3 r=ウォーク+3m昨日スクワットでがっつり追い込んだから体重めであんまり動かなかったけど動きは割と良かったから継続する
2024.7.1 月
巻き肩改善ワークストレッチポール補強週末のダメージがありほぼオフ
SQ 50kg×5 65kg×3 75kg×1 85kg×195kg×1 100kg×1×2 85kg×5×3JSQ 50kg×15×2流し×4スクワットの出力も戻ってきて安心。がんばろう
2024.6.30 日
6/30 燕三条■ 300m x2 3setビルドアップ(設定①42-41②41-40③40-39)①43"8-r7min-41"0 R15min②40"7-r7min-40"6 R20min③40"3-r10min-39"7AM5時からの早朝練。おおむね設定通り。欲を言えば最後に38秒台出れば....😅終わった後ケツワレで1人叫びもがき苦しみ、のたうち回っていた。
300x2 3set
jog2km(約12分)w-up(補強9種、股関節補強5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、skip,BD)80m×4×2 r=wb、R=10分10"74-10"68-10"50-10"46/10"52-10"66-10"76-10"39各セット4本目のみスパイク300mダウン走×1 17"8-17"4-18"1今日はショートの日。感覚は悪くない状態が続いてるので次戦に向けてよりケアをしっかりして狙いに行きたい
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu(等々力陸上競技場)
スプリント
2024.6.29 土
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリルスキップ流し×2流し×2スパイク流し×180m×3 r=ウォーク sr=8m100m×3 r=ウォーク+2mホッピング 10歩×左右 20歩×左右ハードルジャンプ 5×3バウンディング 20歩×3体調が戻ってきてかなり出力も上がってきた。かなりいい感じだからケアは忘れず焦らず練習する。
6/29 自宅スピンバイクタバタ20秒🚴→10秒rest x8太ももがパンパン。バイクの平均ケイデンス数自己ベスト。今日は日本選手権をYouTubeでずっと見てました。明日は夕方現地行きます。モチベーション上がってます💪
自宅バイク
jog2km(約12分)補強(腕立て腹筋等9種)、股関節補強5種×2、バンドケツしばき6種×2ランジ、階段ドリル、skip,BD200m×3×2 r=wb R=10分33"4-30"3-29"4/29"0-29"4-30"1試合が続いたので久々の練習らしい練習。1セット目はビルドアップで2セット目は維持を目指してやりましたが、200m3本とは思えないしんどさでした
大和なでしこスタジアム
アップ、ドリル80mテンポ走 × 3150mテンポ走 x 2テンポ走7割程度。結構しんどかったw体が距離に耐えれてないので若干吐きそうになったw本数こなせるようにったら本数減らしてスピードも上げて行く
2
2024.6.28 金
巻肩矯正ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種今日はほぼオフ
腹筋、サイドウォーク雨なのでお家で軽く補強。明日の朝は走りたい
補強
CL 30kg×5×2 40kg×5 45kg×3×235kg×8×2RDL 45kg×8×2流し×3
2024.6.25 火
6/25 自宅ウェイト■ CL 60x10 3set 65x4 65x4■ ランジウォーク40kg x20歩 3setランジウォークでケツとハムに刺激入れ。クリーンは久々に重量落として10回でセットを組んだ。自宅でもできることを積み重ねていく。
自宅ウェイト
2024.6.27 木
6/27 市陸■ 150m x4 r4min 17"42-17"34-18"09-19"91偶然居合わせた明訓のM君と練習。レストはほぼウォークバック。3本目おわりにケツワレしかけて、4本目は死亡😇300とかでなく、今日のようにやや短めの距離でレスト短めで乳酸溜めてくのもいい刺激だな。
150m x4
エニタイム股関節補強5種トレッドミル10分アップライトローイング22.5kg×10×3バックプレス22.5kg×10×3hCL50kg×3,60kg×6×3BP50kg×8,52.5kg×5,55kg×2リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ,ランジ坂60m×2坂下り60m×2平地50m×1週末試合がないのが勿体無いくらいに調子が良い気がする。主観だから実際は分かりませんが
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