ます@ppms
2026.5.29 金
400アップ×51000×3 (3'30/r=1'30)300×5(48～50"/r=3分)
インターバル
0
2026.5.27 水
60分ジョグ5'47/km10.37km151bpm
ジョグ
2026.5.26 火
100アップ×8400×10 (1～5本:78",6～10本:75"/r=2'30)
2026.5.20 水
10kmジョグ4'57/km49'32170bpm
2026.5.17 日
7.5kmジョグ5'31/km41'23157bpm
2026.5.16 土
1600ジョグ流し1200×2 (4'45/r=3分)
2026.5.3 日
ドリル流し3000レペ(12'27)2000レペ(7'59)1000レペ(3'18)
レペテーション
2026.5.2 土
2kmジョグ500×3 (1'30 /r=2'30)a2kmダウンジョグ
dabucy@Da1zara
200×3 wb27"50→26"90→26"84
ウエイト
カネ M40@karakanenaoki
アクティブレスト
2
2026.5.28 木
w-up60.3
治療&練習
3
うままる@umamaru
くもりのち晴れATG17:25〜18:20バイク 15分ベンチ 60kg 8×3sバックプレス 25kg 10×3sプレート腹筋 5kg 左右 30×3s懸垂 10×1sアブクラ 59kg 10×3sセット間 R:2分(バックプレス・腹筋は1分)
ウエイト(リハビリ)
1
ゆうすけ@87Do5YJo
広島県総体1日目 前日調整
県総体
オフ
_@ufqGxynV
バトン練習流し×1
3種 （ラダー、メディシン、ミニハー）流し×2自主練カーブ150 （テンポ走）
学校練習
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・腕立て伏せ 30回×3・マウンテンクライマー 20秒×4 r=20秒
補強
4
すけ@8vjLiSPE
8:00〜9:00 王山・体操・ジョグ100×5 r=100w・ドリル・流し60×3(2-1)・SD20×2・加速走(20+30) →3.42前日刺激。SDは良い感じ。追い風なのに加速走は✖️。あきらかに昨日の疲労が残ってたから仕方ないとしよう。
前日刺激
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ動きづくり流し
練習
なりり@spsp365run
4:55〜5:35w-upながしシューズ100mスパイク100m30mx160mx1 7.0（手）首に力入る
走（前日刺激）
こんぽた@trkUz7l4
2026.5.25 月
懸垂8.8.6.4腹筋、背筋各種
残業デー横スタビ20ノルハム30くらい
2026.5.22 金
アップ、ドリルメディシン投げ変形ダッシュ数本スパイク流し×2 インクス
競技場
2026.5.24 日
12.81(-1.7) インクススタブロ練習出来ず…前回記録会より無風換算すれば上がっているものの前半の動きにキレがない…ピッチ、テンポアップを意識した練習を増やそうかな
タイムトライアル
100m
12.81
記録会
2026.5.23 土
ドリル坂100.2/50
坂
なこにす@nakonisu
ジム バイク 15秒×10 r=2分
バイク
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強4種ケトルベルスイング20×3ケトルベル片足ヒップリフト10×2カーフレイズ3種
自宅補強
自宅・ルーマニアンデッドリフト 50kg×5 65kg×5 75kg×5 90kg×3×2・ブルガリアンスクワット 両手に16kg 7回×3・ノルディックハム 15回×2
りく@22w_athletics
夜 エニタイムシンプル疲労でほぼこなすように。下半身はケツばかりでハム強化あまりできなかったのに気づけたので、これを機に積極的に取り入れる。キツイ時期も終わりは見えている…。
レスト
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