おっさんスプリンター@dKelsru4
2026.4.21 火
■本日のウエイトログ【クリーン】バー ×560kg ×370kg ×272.5kg ×272.5kg ×270kg ×2（締め）【片足レッグカール】15kg ×1520kg ×1220kg ×1220kg ×12【ベンチプレス】60kg ×580kg ×590kg ×392.5kg ×290kg ×380kg ×6【フルボトムスクワット】80kg ×590kg ×395kg ×395kg ×3【懸垂】10回 ×3set【片足レッグプレス】60kg ×1070kg ×1070kg ×1080kg ×10【腹筋】20回 ×3set
0
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ
1
山の犯罪者@dog
45' tempo jog120m ws *3👟vomero plus昼休みハードリング疲労抜きのつもりで気ままに公園行ったらランナーズハイでキロ4まであげてしまった。血流良くなったのでよし。モチベは最高潮だべし。
平地jog
こんぽた@trkUz7l4
肩甲骨エクササイズ腸腰筋3種カーフレイズ50×3腹筋数種腹筋ローラ30.30背筋10s+10s×3※3
出)補強
2026.4.19 日
●昼補強アウフバウ1セット●夕方アップ、ドリル30×5 r=9.60×2r=12.80×1寝る前ストレッチ
競技場
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップ投げ体残す、左足ぐるぐる、目線、右手意識→ぼちぼちできてたかな肘が死んでるイップスを無理やり動かしたら痛かった😇まあ下半身の動きは悪くなかったし体も後ろに残せてたからまだいいかな方向性は合ってる。距離は終わってたけど
投げ
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60㎏x5、70㎏×5、8×3 80㎏×5、90㎏×1、2ジョグ 20min腰リハビリでジョグベンチは相変わらず停滞
ウエイト
3
running Man@kire
朝 8kmジョグ ペース4分30午後8km ファルトレク走 ジョグ4分ペース 200ダッシュ200ダッシュは、38とかかかってしまった。取り敢えず4分ジョグの時についていくようにした。今日もこなせたから、また一つ強くなった気がした。このまま土曜日の800m選考会まで整えていきたい。
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・フライングスプリット 30kg 10回×3・ノルディックハム 15回×2・バックプレス 30kg 10回×3
あいう@iuAzxEkR
シーテッドローショルダープレスベンチプレス60×5 80×3ディップス10×2バイク腹筋
上、バイク
2026.4.20 月
フルスクワット60×7×3ワイドスクワット60×7×3カーフレイズ60×10×3腹筋
下
JP@JPKato
宅トレ20:15~20:55体幹補強腸腰筋上げ×20ずつ(バランスボード)ダンベルトレ 15kg・ショルダープレス×15-3s・ブルガリアンSQ×10ずつ-3s・アーノルドプレス×10-3s・アームカール(座り)×10-3s足上げ腕立て×10-3s
宅トレ
休み
休
2026.4.18 土
K.けいえい。@ulAn9bDQ
外出
スタンディングマーク走3.5足長〜5足長×数本 室内100m シューズ 11"78
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
たかちん@ALLFORMAN
8kmjog腕立て懸垂
jog
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュードリルいくつか◯できたこと・地面に乗り込めて地面を弾けて、それと同時に腸腰筋の筋感覚も使えたので間を作って走れた！→少し骨盤を前傾させ地面をしっかり踏める、乗り込んで弾ける姿勢で腸腰筋の筋感覚を使って走る。その姿勢は11月のパーソナルで教わった間作りドリルで学習する。また、その姿勢で前スキップを行ったあと流してみるのも良い学習になる！自分の大きな課題は間がないことだったのでその姿勢感覚を得られたのはデカい！脚を前に上げる意識も入れてみる。
軽め
みうら@ryu_k11
17:45-19:10○ストレッチ○腹筋トレ6種×20回○ベンチ 40kg×10 50kg×10 60kg×10 65kg×2s(7-7) 60kg×2s(11-8)○片脚スクワット 40kg×10 60kg×10×3s○レッグプレス 79kg×10 97kg×10 105kg×10 115kg×10○インクラインDP 14kg×8×3s
ジム
むらっち@muracchi_dp
4/21ダイナミックストレッチチャリ漕ぎ10分全力チャリ漕ぎ10秒×5(間1分)ベンチプレス40kg×7×3ルーマニアンデッド20kg×10×3
うままる@umamaru
晴れレスト
レスト
すけ@8vjLiSPE
8:30〜10:10 王山・体操・ジョグ750・ドリル、流し(2-1)・SD20×5・30×3 →-,-,3.92・60×2 →-,7.20・加速走(30+30)×1 →3.20ウエイト・クリーン50×3×3・クォータースクワット100×3×3・RDL80×5×3南風。追い風で実施。2日前の疲労が残っていたので、少なめに。ロング系の内容を見直した方が良さそう。
SD、マックス、ウエイト
カネ M40@karakanenaoki
4.21
2
🦏@track_runner426
エニタイム 35min 68.5kgBP70×8×3BR65×5×3HT100×8×3LR×10×2r=1'~1"30' sr=2'エアロバイク20"(160rpm)×6 r=40"・朝ジム慣れてしまった、今日もアキレス腱に負荷をかけないメニュー。・超軽度段階で切り上げたのが良かったのか日に日に痛みと違和感が回復していてとても良い・HTむずかしい
リハビリ
5
shun@jybef
腰痛改善ワーク上半身補強5種2セット股関節補強4種ゴブレットスクワット20×2ウォールドリルスタートドリル
自宅補強
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx2＋60mx4＋加速走10＋70mx3＋流し
SD、加速走、流し
41@wANYSuPK
５分ジョグ坂30×350×2
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