みんなの練習日誌

lunchrun@ArsWWyyV

2025.10.1 水

オフ

dabucy@Da1zara

2025.9.30 火

調整ウエイト
　ハイクリーンmax90
　　80×4×2
　　60×4

dabucy@Da1zara

2025.9.29 月

福岡観光

mukio@8QIRzxQL

2025.10.1 水

中助走　走幅跳　一本
身体重いなぁー、、、と思ったのに気持ち良く跳べた。

8:10〜9:40 ジム

ウエイト
バイク(20s-10s)×5×3 R=8

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.9.30 火

レスト

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.10.1 水

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.9.30 火

ウエイト
ハイクリーン60キロ8Rx3
ハーフスクワット110キロx3
デット100キロ9〜10Rx3
ベンチ70キロ5Rx3
アブローラ10Rx3
アームカール20キロ10Rx2
フレンチプレス20キロ10Rx3
サイドベント20キロ15Rx3
腸腰筋20キロ15Rx3
懸垂8Rx2
プライオ
垂直跳び、バウンディング、流し

のぞむ@n0z06

2025.9.30 火

アップ
動的
ミニハードル
流し×2
25分ジョグ
流し
ダウン

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.9.29 月

ドリル
ヒルスプリント50mx7、流し

Shogo sakuma@Shogoood

2025.9.30 火

上半身トレ
スタビ
4km 4:50/km
坂ダッシュ60×10

鳥見山陸上競技場

もっち@EEnoEHvR

2025.9.30 火

体操
立ち幅跳び×5
立ち五段×5
リズムジャンプ2歩50m
　　　　　　　3歩50m
　　　　　　　5歩100m
ミニハ駆け上がり5歩
短助走×10 駆け上がれていなかった
中助走×10 立ち上がりは良かった
全助走×5 1月ぶりで助走のスピード感がとてもよ
　　　　　かった、だがピッチ優位にり中間疾走か　　　　　　　らのリズム感がなく駆け上がりの組み立てが崩れ
　　　　　た。
ウェーブ走120m
　　　　　90m
　　　　　60m
　　　　　30m×2

仲谷@sebassss

2025.9.30 火

6kj ap5'02" ahr139


このくらいのペースのジョグを心拍150以下に抑えて走れたのは久しぶり
気温が下がってきたからだろう

オフ

アダクション43.6×10 46.2×10×2
アブダクション41×10×2
ワンハンドロー25×10×3
ディップス10×2
ローイング37×10 41×10
腹筋

坂練
スプリントバンド
スキップ×4
アンクルジャンプ×3
60×5×2 後半意識　R=7
60×5 スタート意識
直線×3

坂でスタート意識と後半のフォーム意識で練習した。

ケトルベルスイング15×10×2
スナッチ40×5 45×4 50×3
ハングクリーン70×5 80×4 90×1 90×2 90×2△
ハーフSQ90×5×3 85×5×2
ベンチ70×5×3 70×4 65×4
ヒップスラスト　130×5 140×5
バックプレス(スミス)40×5×2 45×3
ラットプルダウン38.7×8×3
腹筋

坂練
スプリントバンド
アンクルジャンプ×3
スキップ×3
腿上げ×3
スタート意識30×6 R=7
60×7
直線80×2

坂練でフォーム意識。

スプリントドリル
ハードルドリル
200×3 R=6 26-26-28

久しぶりにロング走った

ケトルベルスイング15×10×3
ハイクリーン60×5 70×4 80×3 85×3 90×1 100×
デットリフト100×5 110×5 120×3 130×3
ベンチ70×5 75×4×2 72.5×4×2 瞬発的に60×4
ヒップスラスト137×5×2 147×5
カーフレイズ177.5×6×2
ワンハンドロー22.5×10×3
背筋
腹筋

今日は調子良くて100k上がるかと思ったけど上がらなかった。デットが130×3上げられた

スプリントドリル
マーク走1.5×3 1.9×3
200×1 23.7
100×3 11.9-12.0-12.0
懸垂
腹筋

200を9割くらいで走ったけど1人だとあんまりスピード出せず23.7だった。走り終わった後あんま疲れなかったから出しきれてない

福山のハードラー@z9l0Hov0

2025.9.30 火

腰がまだ痛い。
きょうは、軸トレだけ

スプリントドリル
ハードルドリル
ハードルジャンプ×5
80×3×2 R=15
ハングクリーン70×4 80×2 80×3×2
ベンチ71×3×3 76×3 76×2
ラッププルダウン（肩甲骨）38.7×10×3
ヒップスラスト127×5 137×5×2
腹筋

久しぶりに気温高くてスピード練した。この日調子よくてめちゃくちゃリラックスして走れた

スプリントドリル
マーク走1.5×3 1.9×1
120×1
インクラインベンチ40×6 55×5 55×6 50×5
ラッププルダウン（肩甲骨）33×10×2
腹筋
ディップス
レッグプレス177.5×5

疲れがあってマーク走スピード出せなかったから120×1でやめた

スプリントドリル
ハードルドリル
200×3 R=5 26.6-27-26.5

風呂入って疲労抜いた
試合4日前だけど練習積むために200×3本やった

ベンチ60#8.70#5.80#5.85#4.85#4.70#10
ふるす70#5痛え前ももつけね
座るスクワット70#10こっちは平気やけど辞める
クリーン60#5.70#3.70#3.70#2
カール30#10.40#8.35#8.8
エクステンション40#10.55#10.65#8.8
内転筋の35#10.45#10.55#10
外向き55#10.60#10.70#10.80#10
懸垂10.10
腹筋20.20

10.99(-3.0)@hu0B3NgF

2025.9.30 火

80m×4本

ウエイト
クリーン 65×10×2 70×7×2 75×5
スクワット 140×10×2 145×8 150×7×2
懸垂 35回

オフ
体幹

オフ
体幹