shun@jybef
2024.8.19 月
オフ
0
ふかしん@fkisprint0907
2024.8.15 木
アキレス腱接骨院治療
2024.8.14 水
8/14 市陸■ 60m x5 シューズ7"8-7"8-7"3 SD-X 7"1-7"1■ 120mテンポ走 15"0■ 200m＋200m r1min 26"5-27"1200m以上の距離を1ヶ月ぶりに走ったら大変なことに。走力が落ちてるのもあるが200m24秒くらいのスピード感を体が完全に忘れている...出し切れず不完全燃焼。17日は大会💪
200＋200
1
2024.8.17 土
8/17 新潟県記録会■ 100m 11"63（-0.3）ケガ明けのリハビリ試合。400mはアキレス腱が万全でないので棄権。。ケガ明けならまあこのくらいかなあと思う反面、調子が悪くてもせめて11秒前半を出せるくらいにはならんとダメだと思った。まあ、焦らずにアキレス腱の痛みと向き合うこととする。
タイムトライアル
100m
11.63
県記録会
2024.8.20 火
8/50 自宅スピンバイクタバタ20秒🚴→10秒rest x8太ももがパンパン。アキレス腱の調子良さげ。次は9/16県記録会100mと400m出場。その午後はハラケンチャンネルのケンちゃんの練習会に参加予定！
自宅バイク
shohei@sptan
アップ、ドリル脚の違和感あったのでドリルだけやって終了！骨盤を動かして前に進む感覚を大事にしていく。
リハビリ
なる@rYf05Mz7
2024.8.18 日
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル接地ドリル 10×2×左右片足ハイニー 10×2×左右ももあげ 10×3120mテンポ走×3(21.21 19.71 18.94)
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2SD クリアランス×2 30m×2 50m×1120m快調走×1
レスト
体幹補強6分半股関節補強5種トレッドミル10分アップライトローイング20kg×10×3バックプレス20kg×10×3トーソローテーション60kg×10×3hCL50kg×5、60kg×6×3BP50kg×8、55kg×6、60kg×1ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプドリル2種坂60m×2、坂下り60m×2左ひざ周辺要注意走りに行くつもりでしたが昨日の疲労が大きかったので取りやめ。火曜日はどんな感じになるか…
ウエイト
jog1km約5分w-up(補強10種各10回、股関節補強5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、skip、BD)80m×4×2 r=wb、R=10分10"81-10"85-10"90-11"00/11"16-11"47-11"36-11"24暑さ負けして締めの300mダウン走に行く気力もなく。左膝の裏に多少痛みがあったりで今ひとつ走れませんでした
スプリント
大和なでしこスタジアム
2024.8.16 金
アップ、ドリルテンポ走80m x 3、120m × 2サイドウォーク2歩目までの動き確認脚の違和感あるからこれで終わり！
青木町公園総合運動場
ハイプル19kg×8 25kg×8 30kg×8×3流し×3
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル片足ハイニー 10×3×左右ツーステップ 10×2×左右ももあげ 10×3120m×3 (25.34 20.84 18.32)
巻肩改善ワークストレッチポール補強※DNFランの翌日は腰が痛む。ストレッチポール補強は途中で腰が張ってしまったので打ち切り明日は高校の同期と飲み会で完全オフ
Y.M@YASU_400m
2024.8.13 火
wattbike 6秒最大ﾊﾟﾜｰ(4set)・MAX:921W・体重値ﾊﾟﾜｰ: 12.63 W/kg有酸素ﾊﾞｲｸ 60min目指せ1400W
ｳｴｲﾄ
wattbike 30sec*5 (r=10min)
ﾊﾞｲｸ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 80kg*8*5ｽｸﾜｯﾄ 80kg*8*5ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ 30kg*8*5wattbike 6sec *30*2set(r=2min, R=30min)ﾜｰﾎﾙﾑのﾊﾞｲｸ版。ATP_CP系のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。負荷足りなかった説。いつか60m*30*2ｾｯﾄはこなせるようになりたい。
アップ、ドリル100m流し x 1スタンディングダッシュ 10m × 3、20m × 2、30m × 1100mテンポ走 × 2ちょっと右ハムがつりかけたのでテンポ走途中で終了。
台東リバーサイドスポーツセンター 陸上競技場
jog約12分1.5kmw-up(補強10種各10、股関節サーキット5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、ランジ)250m×3 r=7,9 38"8-37"0-34"6※ラストのみスパイク（ジェット3）80m×2急募250で32以下で走る方法
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2SD クリアランス×3 30m×3 50m×2200m+100m r=20m
2024.8.12 月
BSQ 30kg×12回×3×左右Tバランス 30kg×10×3×左右サイドランジ 15kg×10回×2RDL 30kg×10×2BCR 30kg×10×3×左右流し×3
アップ、ドリル50m流し x 3仕事の合間に軽く流し。明日競技場行けれたら行きたいな〜！
アクティブ
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3旅行翌日につき補強で済ます。明日はとどろきで走る
自宅補強
ウエイトトレーニング 胸、背中腹筋サイドウォーク1分3セット明日走りたいので軽めにウエイト。
2024.8.9 金
2024.8.11 日
バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2最低限。明日は完全オフ予定
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