あいう@iuAzxEkR
2026.4.22 水
ハングクリーン50×8×3ポゴジャンプ30×3ニーアップランジ5×3腹筋
下
0
あんこ@YTuO4FK8
2026.4.21 火
外周一周 4分54300×31本目 512本目 553本目 51腰は上がってる感覚で調子がとても良かった
スピード系
dabucy@Da1zara
2026.4.17 金
前日刺激 スパイクまで履いた
屋外
2026.4.20 月
試合疲れオフ
オフ
ハイクリーン 80×3×3ベンチ 80×3×3
ウエイト
50(スレッドのみ)+200 6"91→6"81→24"40 r5 6"94→6"75→24"88
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜 平和の森100m×3 r=5′ シューズ11.90 11.86 11.97200m流しコンディションも良かったけど、先週より力まず走りがコントロールでき、タイム向上。11秒台3本は何気に去年8月以来。走力は上がっているはずなので良い走りができる確率を高めていきたい。200は少し落ちてる？合宿で覚えたカーブの走り方をまた意識していく。
100m×3、200
3
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
2026.4.19 日
レスト
1
なりり@spsp365run
4/22 5:10-5:45以下全て流し30m（15+15）x5前回15m以降の接地位置前だったので調整90mx1
走
みうら@ryu_k11
17:40-19:00○ストレッチ○UP○ミニハ腿上げ×3 2.5足×10台○ミニハ走×6 (シューズ×3、MAX2×3) 20m-6.5足×10台-20m ○コーナー流し×1(3走区間)
十文字
FullSprincyo@846sat_
SQ50-80kgカーフ110kgクリーン60＊3＊2-110✖️-105kg＊2デッド100kgヒップスラスト120kg懸垂3回肩違和感やめベンチ50kgドロップジャンプハードルストレッチクリーンのみMAXチャレンジ３repスピード筋力偏頭痛あり
パワー
2
うままる@umamaru
晴れATG17:30〜18:20ハングクリーン 60kg 4×1s 80kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s(失敗)プレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×2sセット間 R:1分(クリーン、ベンチ、懸垂は2分)
ウエイト(瞬発系)
スプリンター@F6BdPwGe
朝練・5.5km jog(5'12/km)夕練・腹筋トレ・300×10(t＝76.r＝50)1.78 2.76 3.78 4.76 5.76 6.76 7.76 8.75 9.74 10.73走行距離 12.0km
インターバル
仲谷@fuelcell
200×2×2 r=1' R=20'(25.06, 26.39), (24.83, 27.10)1-1以外加速付きスピード出なかったのはあるが1セット目いつもより垂れ幅小さくて良かった。1本目のペースはこれくらいが丁度いいかもしれん。鬼茶で乳酸処理して英語の授業に備える。
22
はやとんかつ@hayatonkatu
200×3 r:約16分、約17分(22.37 22.68 22.83)1,3本目少しゴール押すの早かった結構楽に速く走れてると思う。あとは体力
ミドル
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.4.23 木
休み
rest
ウエイトアップ マークあり加速走15m+30m*5 野外 100m 11"53 57m×2 7"03 7"03
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
30'j ap5'36" ahr144
ジョグ
_@ufqGxynV
各自練ジョグ3周150×3
学校練習
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン65.3 65.3 75.3 90.2動的ストレッチドリルスキップフロート弱”2
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60k5x3ハーフスクワット120k7x3 130k5x1 70k3x1ルーマニアンデット70k8x3ベンチ75k4x3アームカール12k10x2フレンチプレス22k10x3サイドベント26k10x2腸腰筋補強26k10x2プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、バウンディング、スキップ、流し
ウエイト、プライオ、流し
ゆうすけ@87Do5YJo
jog+体幹補強スプリントドリル120×2 r10min@競技場(向風)補強ミリタリープレス20k×10×3懸垂8割程度で確認しながら。
ショート
隆@5dPQdpNZ
upバックキック スタンプ大腰筋10×5ドリル流し×2スナッチ10ラットチューブ20バックプレス10流し×2
REST
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