ゆうすけ@87Do5YJo
2026.5.1 金
流し×1(インクスネオジャパン)200+200+100 r10min体幹補強@競技場(追風)少し足に違和感あったので200は6~7割でテンポ走。100は乳酸溜まった状態でスピード出せるようにしていくのと腕振りと脚の動きを合わすことを意識。中盤以降はブレることなく弾むことができたのでかなり感覚良かった。スピードはそこまで落ちてなさそう。前日に上半身に刺激入れていたことで上半身もかなり使えた。ただスタートで骨盤が立ってしまって崩れることが多かったので次はそこを意識していきたい。
ショート
2
山の犯罪者@dog
8000B-up+200*10 r10',60"j @河川敷(3.30/km,ave32")👟adios pro 3昼休みハードリングハイボリューム。総体前ラスト。閾値刺激のシンプルなビルドアップと流しがてらの200。不整地の中いい感じに走れた。これでレース撃沈したらもうわからん。
LT+short
3
のぞむ@n0z06
2026.4.30 木
アップ動的スプリントドリル流し300(7割)＋200(8.5割)＋120(10割)60×2ダウン
セット走
0
2026.4.29 水
アップ動的スプリントドリルスパイク流し
流し
🦏@track_runner426
エニタイム 30minCL60×3×2QSQ130×2×2BP80×3×3懸垂×5×3LR×5×2・体重測り忘れました・試合前+アキレス腱に負荷をかけないために全体的なボリュームダウン、CLとQSQは70%くらいで2セットに押えた・少し身体の疲労を感じるが脚自体は大丈夫、ただ昨日YouTubeでシバターが断裂したの見て怖くなった
ジム
4
ゴン田@bRdISaTV
お買い物ウォーキング15,000歩ジムで筋トレ全身30分
ジムとウォーク
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ
うままる@umamaru
雨時々くもりATG17:45〜18:25ハングクリーン 80kg 3×1s 90kg 3×3s 100kg 1×1s 105kg 1×1s(失敗)挙げスクワット 120kg 3×3sRDL 80kg 3×3s懸垂 10×2sプレート腹筋 15kg 10×3sセット間 R:2分(RDL・腹筋は1分)
ウエイト(最大筋力)
仲谷@fuelcell
jog+300×3 r=300jトータル8k
ジョグ
スプリンター@OlgLdUb5
☀️💪→格闘、自衛隊体操、
ハングクリーン50k×3×3ベンチ70k×1 75k×1 65k×5×3ミリタリープレス30k×5×2懸垂インナー補強パワーマックス1.5kp10sec×3セカンドプル前に少し腕で引いてしまってる。股関節が進展する前に腕で引いてるから動きと出力に少しズレが見えるのと挙上スピードもロスしてる。あともうちょいバーを身体の近く通したいね。
ウエイト+バイク
1
すけ@8vjLiSPE
12:50〜14:30 ジム・バイク5分(90〜100rpm維持)・体操、ドリル・バイク5s×2,10s×5 r=2・ジャンプスクワット30×3,25×3×2・パワークリーン50×3×3・ハーフスクワット120×3×2・ストレッチ
バイク、ウエイト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
dabucy@Da1zara
体幹3種300+100 ホーム爆追い 36"8→タイム計れず150 16"6
屋外
カネ M40@karakanenaoki
w-upドリルスキップフロート”2
アクティブレスト
_@ufqGxynV
60×4+80×3+100×2+120 （レストは各自 最高で5分×2回）
学校練習
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル流しx5
ハイクリーンmax90× 80×4×3 60×5ランジ 40kg20(片足10)×3バックプレス 30×10×3
ウエイト
2026.4.19 日
200m予選 21"86+1.8200m決勝 棄権混合マイル3走ラップ 50"
国1
2026.4.18 土
100m予選 10"61+1.8100mA決 10"66+2.6
100m 10"70+0.3200m 22"28+1.3
桑員記録会
2026.4.28 火
ハイクリーン 70×3×3チンニング 15kg×4×3 (3set目は3回、、)ベンチ 60×10
2026.4.27 月
2026.4.26 日
150m 16"16
大名@LRNGjEgD
ウエイトハイクリーン60×5 70×3 80×2×2 60×5RDL 100×10 120×5×2 130×5×2BP60×10 80×5×3
隆@5dPQdpNZ
upハードルドリル流し×2跳躍走1歩×2 ギャロップ3本 3歩×210m加速バウンディング×3開脚腹筋100フォロー走×2腰から進める意識は結構いいかもしれない。次の練習も継続してできるようにしよう
練習
REST
たかちん@ALLFORMAN
40minjog雨
jog
さとじゅん@Durandal0304
競技場ドリル流しSD 適当土曜日の試合のために、部活帰りの娘を撮影係で強制連行して競技場あまり調子は良くなさそうで身体が重い。ついでに娘にブロックでのスタートを教えてみたがセンスなさすぎて苦笑…短距離はやっぱり無理そう。
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