なる@rYf05Mz7
2024.8.6 火
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリルマーク走(25m+7足×9)×3(シューズ)(50m+7足×7)×2(シューズ)(50m+7足×7)×2(スパイク)70mテンポ走×2ハードルジャンプ5台×8バウンディング 40m×3ホッピング 10回×2×左右流し×2
0
shohei@sptan
2024.8.8 木
ウエイトトレーニング 背中、ハムストリング腹筋サイドウォーク1分3セット脚はお休みして明日走る🏃♂️
ウエイト
shun@jybef
w-up(補強10種各10回、股関節補強5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、skip、BD)300m×3 R=5分 60秒‐50秒‐45秒100m×1100m20秒ペースから1秒ずつ上げていくはずが2本目がおかしくなりよくわからないメニューとなりました腰の痛みはたまにある腰が張ってて痛いレベルにまでは戻ってきました
スプリント
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
2024.8.7 水
巻肩改善ワークストレッチポール補強腰が張ってるけどこれはよくあるレベル
オフ
レスト
アップ、ドリル50m流し x 310mダッシュ x 520mダッシュ x 3足の調子よさそう！
リハビリ
体幹補強9種6分半股関節補強5種バイク10分バイクhiit（20秒+レスト10秒）×8チェストプレス4セットランジ坂流し60m×2、緩坂下り40m×1スキップ流しは痛みなく！ちょっと怖がって腰が抜けてる感もなきにしもあらずですが
トレーニング
2024.8.5 月
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3仰向けで寝るとまだ腰が少し痛むけど普通に歩けるし電車に乗り遅れそうになって階段を駆け上がるくらいでは痛みが出なくなったゆっくりテンポ走なら割と早くできるようになるかも？と希望を持ちつつ慎重に
自宅補強
BSQ 30kg×12回×3×左右Tバランス 30kg×10×3×左右サイドランジ 15kg×10回×2RDL 30kg×10×2BCR 30kg×10×3×左右流し×3
2024.8.3 土
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2SDクリアランス×2 30m×2 50m×1120×3 r=10mハードルジャンプ 5台×8バウンディング 40m×3ホッピング 10回×2×左右流し×2
2024.8.4 日
巻肩改善ワークストレッチポール補強体幹補強9種6分半バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3バイク10分バイクhiit（20秒+10秒レスト）×8レッグカール80kg×10×3ランジ流し※10mでストップ最後に流してみたけど痛みがでたのでストップ。今週は大人しくします…
補強
1
ウエイトトレーニング 胸2種目、背中2種目腹筋脚はお休みして明日走る🏃♂️
巻肩改善ワークストレッチポール補強体幹補強9種6分半バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3昨日より腰の痛みはましでしたが整形外科受診。心配してた骨の異常はないようだけど1〜2週間は練習を抑えるようにとのこと。鍛錬期が飛んでしまうけどやれることをやるしかない
2024.8.2 金
腰痛がひどく歩くのもしんどい状況
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル坂流し×3上り(30m×3 60m×2 80m×1)×2r=3~4m sr=5m下り 70m×1平地流し×4
2024.8.1 木
懸垂 8×3腕立て 150(70 50 30)ショルダープレス 9.5kg 10×3ハイプル 30kg 8×3流し×3
アップ、ドリル50m流し x 310mダッシュ x 520mダッシュ x 330mダッシュ x 1足痛くなかった！ダッシュで吐きそうになりましたw
レスト明日は走りたい
股関節補強5種トレッドミル10分DL60kg×5,90kg×10×3hSQ60kg×5,90kg×8×3BP50kg×8,52.5kg×6,55kg×2リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプランジ、Aスキップ坂上り30m×1、下り30m×1久々のデッドリフトで腰がお逝きになったのを気づかないふりしてその後も強行したけど、坂走るのはさすがに無理でした。オムロンの低周波にすがるしかない…
2024.7.31 水
2024.7.30 火
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル押しドリ 40m×3シューズ流し×2スパイク流し×1マーク走(30m+7足×10)×4 r=3m70m×4 r=4mリバウンドジャンプ 10×5ハードルジャンプ 5台×3バウンディング 40m×3ホッピング 10回×2×左右流し×2
ウエイトトレーニング ハムストリング、腰、胸2種目腹筋サイドウォーク疲れた😣
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2諸般の事情によりジムにはいかず
2024.7.28 日
2024.7.29 月
BSQ 30kg×10回×3×左右ノルハム 5回×3Tバランス 30kg×10×3×左右RDL 30kg×10×2BCR 30kg×10×左右流し×3
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3しばしの鍛錬期。股関節補強を1セット増やしたらすごいしんどい（笑）
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