江藤雅之@mjeto1958
2025.10.18 土
セルフリハビリ両足カーフレイズ10回×2セット片足カーフレイズ10回×2セット×左右自重スクワット10回×2セット
リハビリ
0
2025.10.16 木
フジ虎の門整形外科リハビリ腫れ減少左腓腹筋外側頭、外側尾に張りありヒラメ筋に張りあり打撃治療セルフケアでもほぐす両足カーフレイズ10回×2セット片足カーフレイズ10回×2セット×左右自重フルスクワット10回×2セット
外科リハビリ
2025.10.15 水
ヒップスラスト20×1+30×12+40×3=500kgルーマニアンデッドリフト40×10+50×10=900kgフルスクワット20×10+50×10×3=1700kgカーフレイズ20×20×3=1200kgプランク60秒×2サイドプランク60秒×2×左右カーフレイズ20kgは負荷多すぎ
ウェイト全身
2025.10.14 火
セルフリハビリ両足カーフレイズ10回×2セットほぐし、ストレッチ回復順調👍昨日のウェイトの筋肉痛有り、良し👌
ミルク@IDKjBTz9
2025.10.7 火
ベンチ145×1125×3×3105×10×5
ベンチ
カネ M40@karakanenaoki
rest
3
2025.10.6 月
アクティブレスト
2025.10.5 日
yuta0829@yuta0829
アクティベイトマークドリルチューブドリルマーク走 ２本200×225.10+24.29
競技場
小野希望の丘 陸上競技場 アレオ
1
スプリンター@0of7IrlA
2025.10.8 水
300×3
shun@jybef
腰痛改善ワークとストレッチのみ週のはじめから疲れる1日だった
オフ
あいう@iuAzxEkR
連続で練習してたら疲労溜まったので完全休養
休
JP@JPKato
レスト
〜月〜@RN6174
テンポ走30m×2+80m×2+100m×22セット
テンポ走
Yuto@touyu0711
森山運動公園17:30〜19:30ジョグストレッチハードルドリルスプリントドリル流し2本マーク走SD150m（17,47）
競技場練習
りく@22w_athletics
とべけん@emKyPcIA
本動作WS 120シューズ(16"3) ※ウェーブライダー25 120(14"8) ※プライムsp2(段ピン)スレッド(35kg)走 25×3 r=wb+数分(10(1次加速)→10(2次加速)→5(維持))ショート×2スタブロ×22人練習。トップスピード強化と身体にスピード域を慣らすためにスパイクをsp2に変更。スレッドは特に力のインプット(接地)に注力。
6
のぞむ@n0z06
アップ20分ジョグ(5'00/km)骨盤意識流し
ジョグ
まー@ufqGxynV
体操、ストレッチジョグ動き作り流し100×3（ランシュー2スパイク1）100×4ダウン体操
学校練習
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・レッグプレス 200kg 6回×4・レッグカール 片脚20kg 10回×2・腕立て 30回×2・V字腹筋 30回×3・腸腰筋補強
ウエイト
5
すけ@8vjLiSPE
15:30〜17:10 王山・動的ストレッチ→ジョグ・スキップ→流し×3・流し50×6(3-3)・80×5×2 r=wb R=10
80×5×2
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
さとじゅん@Durandal0304
ドリル流し 120×2SDひたすら〆流し 120土日に家庭の事情で競技場に行きそびれたので、定時ダッシュして1時間弱。イマイチスタートがハマらず沼る。流しの感覚は良いがフルスプリントになると多分上手く走れない…坐骨神経痛は痛くてもある程度走れるまでには回復も、不摂生で物理的に身体が重い（+2kg）
練習
うり@piyGIw7m
スクワットランジノルハム、腸腰筋
らーゆ@g46hlgly
200かける5ジョグつなぎ全くついて行けなかった
sprinter_yade@AsLMNpnv
1km3分40
森山陸上競技場17:30~19:25walk&jog体操ハードルドリルスプリントドリル流し 〇80m×1 ●80m×1マーク走 30m+(7足長×10)+10m ×3 r=5′SD 30m×3 50m×1 r=5′150m×1 16″06〇ペガサスプラス●マックスフライ2
2
マイケル@igyuti
PM 5.3km1km×3 (3'16-3'18-3'06) レスト5分 かなり良い余裕あるから本数増やすかレストを工夫する
2025.10.4 土
全日本マスターズ11.80（＋1.0）
試合
はやとんかつ@hayatonkatu
60m流し×2（ローリング）r:適当 (6.90 6.71)身体が重い。最低限の反発とキレは出せたけどまだ重心が後ろのまま。
ショート
4
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