K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.2.28 土
仕事
残業
0
うままる@umamaru
2026.3.1 日
レスト
1
仲谷@sebassss
12kj ap5'04" ahr147膝の調子バカいい。今月からUnleash the Beast
ジョグ
8kj ap5'04" ahr142
色白跳@White_jump
・跳躍・Sn,5×3,40-50-40kg・Front jerk,5×2,40-50kg・Back jerk ×5,40kg・Step up,4&4×3,60kg・Sq,跳ね上げ,4×3,100kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.2.27 金
・Core strength circuit5・120m×2・Mini hurdle,15台×3,1m40Spike on・30m×3×2,r=8min・立五段跳・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.2.26 木
Rest
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ(37.9度)
オフ
4
こんにちは@N2J0miOH
ストレッチワニ歩き肩回しドリル流し:シューズ×2 スパイク×310分レスト200mtt、150mtt各1本ずつダウン補強
荻野運動公園競技場
shun@jybef
腰痛改善ワーク体幹補強股関節補強6種BP57.5kg×5-5-4-3-2hCL57.5kg×7,62.5kg×5,67.5kg×3,72.5kg×2アシストチン緩坂ランジ200mテンポ走×3下り60m×1腹筋に筋肉痛が来ていて良い兆候（のはず）
ジム、坂
コッコ@PAFI0efi
"ウエイト・パワー強化"アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- 連続ハングクリーン 40kg×5rep、50kg×5rep×2set- スクワットジャンプ 50kg×6rep×2set- デッドリフト 90kg×5rep、100kg×5rep- ワンレッグDL 20kg×6rep×2set、ダンベルロウ 20kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 20kg×6rep×2set- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右20回、スケーターヒンジ 5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回 各２セットメモ：- 最近、練習のモチベーションが上がらず、とりあえず筋力トレーニングを積んだ形になった。
ジム
ドルオタロウ@hu0B3NgF
ベンチ50㎏5回4セット
ウエイト
ゆうすけ@87Do5YJo
あいう@iuAzxEkR
ジョグ20分動的ストレッチドリルポゴジャンプ片脚バウンディングバウンディングスピードバウンディングボックスジャンプスタート10歩×3
公園
さとじゅん@Durandal0304
競技場ドリル800 2’50”（子3’10”）120x3 r=7min 力感9割SD30〜60mx5原口練に行きたかったが、午後用事ありのため、午前中に久しぶりに熊谷へ。娘が3月末の非公認800に出るというので、試しに伴走がてら2人で800を走ってみたが2人とも遅さに絶望。久しぶりに120でスピード上げてみたが全く身体動かず、脹脛が攣りそうになる。たまたまマスターズの知り合いと11秒0台のお仲間さんと遭遇したので、SDをご一緒する。SDでここまで離されされたのは久しぶりってくらいのダメっぷり。あまりに酷いし、もう少し冬眠してようかしら…
練習
5
うり@piyGIw7m
2026.2.22 日
（30+60+80）×2150×1
ゴン田@bRdISaTV
8キロの道のりの中ウォーキング50分(各練習の繋ぎ)ランニング10分×2(最初と最後)路上120×1坂ダッシュ50×4階段ダッシュ×4
路上と階段
ちゅん@tcysnsk_0903
･SD気が済むまで（インクスとマックスフライ2）（フォーム改善）･対人勝負×3本･垂直跳び3本･初スピードバウンディング（股関節の進展と引き上げ）･感覚SD×4本･120+50(15.79)（6.78）
競技場
とと@totomm
<刺激練習>in森林公園・250m坂ダッシュ×7本 レスト10mi⇒1本目41s 2本目40s 3本目41s 4本目42s 5本目43s 6本目43s 7本目45s（Ave:42s程、Max40s、Low45s）・下り150m坂ダッシュ×1本のみ・坂補強↓↓↓後半に打たれ弱いので頑張ります
刺激練習
とべけん@emKyPcIA
基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイクスタブロ 30×5 60×2 80×2200+100 r=wb(24"0>12"6)スプリントジョグ1205人練習。スタブロ30余裕をもってやっていたのに、下腿へのダメージが強く、60から既にエネルギー不足気味。本当にこの冬で一段階肉体が衰えた感がある。〆に200。これまでの90%力感のまま、23秒台まで引き上げる目標。結果微妙に届かずだったが、走り終ったあとタイム見るまで25かかったかと思ったので、そういう意味では目標達成？
週間走行距離1880m
2
yuta0829@yuta0829
omg練習会
NTN総合運動公園 多目的運動広場
dabucy@Da1zara
音楽腹筋台車ドリル1km 3'03"(120+80)×2 13"16→9"27 12"93→9"111kmこれで完結。3分切れやんだ。120の13秒は切れた。
屋外
マイケル@igyuti
13km(4'50)
むらっち@muracchi_dp
3/1 夜勤終わりダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ7分(時速約12km)レッグプレス65kg×10×3アブダクター20kg×10×3アダクター15kg×10×3ウォーク5分
キムラ@NS5zzN6H
＠J:COMフィールド土浦- アップ（ジョグ、ながし、ドリルなど）- パーソナル- 120m×1 👟エックスストリームMD 16"1パーソナルで2時間あまり。その中で80〜100mのながしを数本実施。パーソナル後の120mは90%くらい。花粉がエグすぎて帰宅後に大変なことになった🤧
タイムトライアル
120m
16.10
Ｊ：ＣＯＭフィールド土浦（川口運動公園）
3
<ランメニュー>土曜日メニュー・シーズン中アップ・流し×2（シューズ スパイク）・40m加速+20mMAX走×6-2set （本数ウォークレスト） （セット間10分）・ハードル技術練習↓↓↓インターバル8.5m ハイハードルジュニアハードルで上手くいった動きがハイハードルで出来ないけどその理由が何となくわかった踏切位置が近い？現在1.8m~2m▶▷▶理想2.1~2.2ほど（タータン）だから学校練は2m程の距離からは確実に超えたい次回その踏切位置の調整と感覚を覚えさせまくる
走り
おっさんスプリンター@dKelsru4
【金曜ウエイト（実績／コピペ用・確定版）】■ 15cmブロック：クリーンバー×560×2（フック試す→痛くて中止）70×2（ストラップなし）70×1（ストラップあり）75×2（ストラップあり）■ 15cmブロック：クリーンプル（みぞおち目安）85×280×2■ 15cmブロック：クリーン（締め）70×2（ストラップあり）■ フロントスクワット60×380×290×2■ ハーフスクワット（深さ固定）60×580×3100×1110×1120×1130×1140×1（余裕）■ ベンチプレス60×580×590×392.5×3（普通〜ややギリ）■ 仕上げ懸垂 10×2腹筋 20×3
shohei@管理人@sptan
5kmランニング 37分
ロング
スクワットベンチプレスデッドリフト
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