みんなの練習日誌

Y.M@YASU_400m

2024.9.6 金

ｼﾞｮｸﾞ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
150,200,250×
200*3*5○
片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
100*5*3○
足上げ腹筋
30秒全力ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ*1

なんか妥協しちゃう
気持ち入れ直そう

shohei@sptan

2024.9.5 木

レスト

アプリ版から投稿

shohei@sptan

2024.9.6 金

レスト

巻肩改善ワーク
腰痛改善ワーク
バンドケツしばき5種×2
股関節補強5種×1
トレッドミル3分
hSQ60㎏×5,95×3,105×2,115×1
hCL50㎏×5,62.5×3,67.5×2,72.5×1
BPシャフト×10,52.5×3,57.5×2,62.5×1
ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプ
坂上下60m各2本、平地50m×1
絶好調だった6月末と比較するとキレ？がない
あのときは走るとどんどん前に進む感覚があったけど今はそこには至ってない
来月の試合でベスト更新できるように少しでも積み上げる

腰痛改善ワーク
巻肩改善ワーク
ストレッチポール補強

筋肉:ディップスによる疲労あり

【筋トレ】
腹筋
臀筋

【エクササイズ】
肩回りボールほぐし
巻き肩改善エクササイズ
O脚改善エクササイズ

Y.M@YASU_400m

2024.9.5 木

有酸素ﾗﾝ
30秒全力ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ*3(Level19-20)

まぁまぁの速さでｼﾞｮｸﾞできた
ﾃﾞｯﾄﾞで背中負傷したのでﾊﾞｲｸ
wattbikeじゃなくても乳酸出せた
3本いけたのは褒めたい

りく@22w_athletics

2024.9.4 水

朝
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s

夜
200m×4 r=2′ ターサーRP2
31.2 29.8 28.6 28.2

最後までフォームコントロールして、気持ち的には楽に走り切れたことが良かった。
薄底に変えたのはどのくらい寄与したかな。

りく@22w_athletics

2024.9.3 火

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りく@22w_athletics

2024.9.2 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

shohei@sptan

2024.9.4 水

レスト

Y.M@YASU_400m

2024.9.4 水

片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 27.5kg×10*3
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 132.5×3*5

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
足上げ腹筋
ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ
ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸﾀｰ
有酸素ﾊﾞｲｸ30min

ﾃﾞｯﾄﾞで背中逝った

Y.M@YASU_400m

2024.9.3 火

有酸素ﾊﾞｲｸ(60min)

shohei@sptan

2024.9.3 火

レスト

アキレス腱が痛いのでウォーキングで終了。

治療（運動療法）
股関節補強5種×1
トレッドミル10分
hSQ60kg×5、90㎏×3、100㎏×2、110㎏×1
hCL50㎏×5、62.5㎏×3、67.5㎏×2、72.5㎏×1
BPシャフト×10、52.5㎏×3、57.5㎏×2、62.5㎏×1
ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプ
坂上下60m各2本、平地50m×2
受傷した腰痛はほぼ回復したけど慢性的な腰の張りが今日は強く、改善ワークはメニューも増えて継続
地道にやりましょ。
やはりとにもかくにも一次加速の出だしのPUSHが大事なことを再確認

腰痛改善ワーク
巻肩改善ワーク
ストレッチポール補強
バンドケツしばき5種×2
ほぼオフ

Y.M@YASU_400m

2024.9.2 月

AM
ｸﾘｰﾝ 60,70,60適当
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*5*3

PM
ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上 適当に
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ60*20
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 80,85,80*2*2
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 60*8*3
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100*3,110*1
殿筋ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚ20*3
ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞ20-30歩

今日も今日とて筋出力を高める練習
殿筋ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚかなりよき。

shohei@sptan

2024.9.2 月

レスト

明日走る。

shohei@sptan

2024.9.1 日

レスト

腰痛改善ワーク
体幹補強6分半
股関節補強5種×2
坂60m×3
アクティブレスト。前日のダメージ（筋肉痛）は主に臀筋と肩甲骨周りなので、焦ったレースになったけど使いたい筋肉は使えていたようです。

200m24"71(-0.2m)
twitterでも振り返りをしていますが、スタートから四歩目でバランスを崩して上半身が完全に立ち上がってしまう。
接地が前になりすぎたか？
120mから腕振り意識でリズムアップをしたかったけど、焦って腕振りも力みが入ったように思う。
組のレベルも高く、直近の200mの2レースのように前を詰められている感じもなく残り80mはかなりしんどく、25秒かかったかと思いました。（去年までが酷かったのでこれでも7月末のレースに次ぐ社会人での2ndベスト）
1週間練習量を落としたものの、左膝裏の筋肉（内側のハムからふくらはぎにかけて）が痛むこともあり、2日目の100ｍは棄権します。アドレナリンで誤魔化せるレベルではありますが…

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

Y.M@YASU_400m

2024.9.1 日

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
200*1,220*1,250*1
200*3,5,3,partial*30
片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
150*1*,2*1

ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ(ｽﾐｽﾏｼﾝ)
70*5
80*6*2
片足ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ
40*4 30*4*2
足上げ腹筋ｽﾋﾟｰﾄﾞ意識
ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞ、軽めｼﾞｮｸﾞ

ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ下手なのかあまり大臀筋に刺激入らず。片足ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄは大臀筋よりもﾊﾑに刺激が入る。大臀筋とﾊﾑの間に効くのでありっちゃあり。ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞは歩幅狭く殿筋と股関節伸展のｽﾋﾟｰﾄﾞ意識。軽めｼﾞｮｸﾞで脹脛問題なし！

ふかしん@fkisprint0907

2024.8.28 水

アキレス腱接骨院治療

ふかしん@fkisprint0907

2024.8.31 土

8/31 市陸
■ 250m x3 r8min
　33"44-33"27-34"4（SD-X）
■ 250m x1
　30"56
■ チンニング
　15-10回
1ヶ月半ぶりににロングの練習。250m33～4の遅いペース３本でケツと心肺が限界に達して体力低下が顕著だ。最後にしっかりレストとって一本出力高めで。３本走ったあとで30"5ならまあ及第点か。

shohei@sptan

2024.8.31 土

レスト

Y.M@YASU_400m

2024.8.29 木

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 適当に
wattbike 30sec, 1kp

ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル
流し×2
坂上り
30m×4 r=2m(4"59 4"50 4"54 4"57)
60m×3 r=4m(8"33 8"23 8"34)
80m×2 r=5m(10"99 11"06)
平地流し×2

Y.M@YASU_400m

2024.8.31 土

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85kg
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 80kg
ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ 130kg
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
ﾉﾙﾊﾑ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ MAX重量*4*3
wattbike 6秒最大ﾊﾟﾜｰ 1074W

ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄの方が大臀筋に刺激入る＆高重量扱えるからこっちの方が良さそう。ﾉﾙﾊﾑはﾊﾑ弱すぎてﾉﾙﾊﾑもどき。高重量1REPで筋出力上げていく。

Y.M@YASU_400m

2024.8.30 金

有酸素ﾊﾞｲｸ60min

Y.M@YASU_400m

2024.8.28 水

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*5*2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10*1

家ﾄﾚ軽めに