あいす@aisu804
2026.3.3 火
ドリル200×5ストレッチ
0
おふ
2026.3.5 木
後期入試のためオフ
2026.3.4 水
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx4＋60mx6＋ダウンヒル60mx2
SD、ダウンヒル
3
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
5
🦏@track_runner426
2026.3.6 金
エニタイム 30min 67.7kgCL65×3×3QSQ145×3×3BP80×3×3懸垂×10×2LR×10×2・身体が完全に起きてないからかCLはちょい重めに感じた、その中でも速度意識出来たから最低限は出来たかな・QSQはシーズン入るので導入したが良い感じにケツで弾けてる(？)・シーズン中は例年重さを求めていたが、今季は80%くらいで速度重視をメインにしようと思う
ジム
2
色白跳@White_jump
Rest
マイケル@igyuti
13kmトレミ
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル緩坂50m×360m流し×2
緩坂
博多のスプリンター@0iLfyZgA
坂 30×6 60×4 90×3 SD
ウエイト
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ100×5バウンディング10歩×3
練習
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜100m×3 r=5′ ターサージャパン12.80 12.76 13.03これでほぼ全力？
100m×3
井の頭公園競技場
4
カネ M40@karakanenaoki
w-up30.450.2
w-up30.3120.120.150（15.4 15.0 19.3）50.1
大名@LRNGjEgD
ウエイトパワークリーン60×5 70×5 75×5×3RDL100×8 120×5×3ブルガリアンスクワット55×5×3カーフレイズ片50 100×8
おっさんスプリンター@dKelsru4
【木曜 坂ダッシュ】■ 事前痛み動き始め：左1〜2／右1〜2終了直後：ほぼ0■ アップ・カーフ/股関節回し・ビルドアップ 20m ×4本■ メイン（舗装路）40m ×4本強度：85〜90%感覚：ピッチで走ると軽め
dabucy@Da1zara
音楽腹筋ハードル 前後左右、前スキップ10台10本 トータル500台150流し
屋外
ハイクリーンmax85 80×3×3ベンチ 70×10×3
2026.3.2 月
オフです。
ハイクリーン アップ70まで適当ハーフスクワット 90×10 100×8 110×6 115×4 130×2(120のつもりが間違えてた、死ぬ)チンニング (15kg×3+自重×3)×3
shun@jybef
腰痛改善ワーク体幹補強4種2セット内転筋補強2セット股関節補強4種ワイドスクワット20×2
自宅補強
腰痛改善ワークストレッチ
ストレッチのみ
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgケーブルレッグレイズ41kgアダクター 77kgディップス
ウェイト
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgケーブルレッグレイズ41kgレッグカール32kgアダクター 77kg
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・マルチヒップジョイントボードもどき 30回×3・ディップス 10回×3・ブルガリアンスクワット ・ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腹筋 3種目 40回ずつ・メディシングボール投げ 3kg フロント 10回・ノルディックハム 15回×2
はやとんかつ@hayatonkatu
250m+200+150+100 r:15分、12分、10分（レストは全部約)(28.73 23.12 17.15？ 11.04)250mPBまあまあなタイム。250で出しきれずズルズル言ってしまった感じもある。250はやっぱ結構飛ばしたつもりでもまだまだ出る感じがする。
ショート
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