みんなの練習日誌

Y.M@YASU_400m

2024.8.27 火

ｸﾘｰﾝ 60*5*3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*5*3

弱い。

りく@22w_athletics

2024.8.31 土

朝
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s

午前
120m×3 r=7、8′ インクス
ちゃんと練習時間を取るのは町田以来1週間ぶりなので体は動かず。

意識はしたけど、肘を前に出す動きもほぼできず。やっぱりそれなりの体ができてないとできない動きだと痛感。

武蔵野陸上競技場

りく@22w_athletics

2024.8.30 金

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りく@22w_athletics

2024.8.29 木

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りく@22w_athletics

2024.8.28 水

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りく@22w_athletics

2024.8.27 火

レスト

りく@22w_athletics

2024.8.26 月

レスト

shohei@sptan

2024.8.30 金

レスト

巻肩改善ワーク
腰痛改善ワーク
ストレッチポール補強
バンドケツしばき5種×2
股関節補強5種×1
坂60m×2
前日刺激まではいかないけど軽く動く
左足の痛い場所が左膝付近のハムからふくらはぎになった？
身体は軽すぎるくらい

巻肩改善ワーク
腰痛改善ワーク
ストレッチポール補強
バンドケツしばき5種
股関節補強5種×2

腰痛改善ワーク
試合ないと思うし気分が乗らなかったのでオフがなかったのを言い訳に二日前ウエイトをパス

shohei@sptan

2024.8.29 木

レスト

shohei@sptan

2024.8.28 水

アップ、ドリル
流し × 6

脚のハリまだあるので今週は走る練習お休みかな〜

ふかしん@fkisprint0907

2024.8.27 火

8/27 市陸
■ 120m流し
　16"11-14"94（シューズ）
■ 150m x3
　18"01-17"44-17"07（SD-X）
■ チンニング
　12回　3set
アキレス腱が怖くてコーナーの全力走やってなかったけどチャレンジ。レスト十分とったけど、しばらく走り込みしてなかったので一本一本結構息切れ。3本目いいイメージで走れた。

shohei@sptan

2024.8.27 火

ドリル
ウエイトトレーニング
　背中、胸、肩
腹筋
サイドウォーク1分3セット

脚が痛いのでウエイト

BSQ 30kg×12×3×左右
RDL 30kg×10×3
BCR 30kg×10×2×左右
流し×3

腰痛改善ワーク
体幹補強6分半
股関節補強5種
トレッドミル10分
hSQ60kg×5,90kg×3,100kg×2,110kg×1
hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1
BPシャフト×5,55kg×3,60kg×2,65kg失敗、62.5kg×1
ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプ
エニタイム出たらゲリラ豪雨に遭いウエイト後のランが出来ず
少しもやっとするけど走るなというメッセージと思うことにします…

巻肩改善ワーク
腰痛改善ワーク
ストレッチポール補強
バンドケツしばき5種
股関節補強5種×2
今週は走る量は最低限で補強とウエイト中心にハムの回復を待ち、土日の試合頑張ります

shohei@sptan

2024.8.26 月

アップ、ドリル
流し × 3

脚のハリがあったので軽く流し。感覚はいい感じ。明日はウエイトするかなー！

Y.M@YASU_400m

2024.8.26 月

ｸﾘｰﾝ 60*8*3, 70*5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 90*3-5*3
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70○,80○,85○,90×
75*5,70*5,60*5

筋出力上げていく

Y.M@YASU_400m

2024.8.25 日

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 60*8, 70*8*4
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60*8, 70*8, 80*8*3
足上げ腹筋 50
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾄﾞﾛｯﾌﾟ
片足ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 5kg*20*3

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄよりもやっぱりｸｫｰﾀｰの方が実際の走りに近いよなぁと思いながら、BIG3に機能性を持たせるなと何処かで見たので首傾げながらﾌﾙｽｸﾜｯﾄしてます。

Y.M@YASU_400m

2024.8.24 土

ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 60*8, 70*8*4
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 60*8, 70*8, 80*8*3
ｸﾘｰﾝ 70*1 60*8*3
wattbike 20s*4 r=10s (ﾀﾊﾞﾀで心折れる)

ふかしん@fkisprint0907

2024.8.25 日

8/25
■ チンニング15-10-10
■ 自走式トレッドミル
　200m x2

燕三条で練習しようと行ったものの占有利用で使えずとんぼ返り。
自走式トレッドミル初めてやってみたけど想像の数倍キツい。200m x5くらいやろうかと思ったけどハムとケツが死んで2本で限界。アキレス腱への負担もないし良さそう。

ふかしん@fkisprint0907

2024.8.23 金

8/23 自宅ウェイト
■ CL45x20 55x12 65x7 70x4
■ ランジウォーク40kg 20歩 3set
両種目、各回の後に垂直跳びx5

久々の自宅ウェイト。スプリントのキレがなくなっていたので軽め挙上速度速めのクリーンからスタート。

日曜午後三条で練習予定🏃‍♂️

北陸選手権出たかった。標準まであと0.04秒だった。

りく@22w_athletics

2024.8.25 日

【町田スプリント】
朝
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s

11:30
200m 24.20(-1.3) シーズンワースト

15:15くらい
100m 11.92(-2.3)

200は後半のガス欠により結構抜かれ24かかってしまった。暑さもあるけど、アップやりすぎと今週の疲労が抜け切ってなかったのかな。

100は2本目ということもあり、体は動きやすかった。後半も悪くない。無風71と佐野のPMと同じくらいで、200で負けた人に0.1秒差を付けて勝ったので及第点。

町田GIONスタジアム（町田市立陸上競技場）

腰痛改善ワーク
体幹補強6分半
股関節補強5種
トレッドミル10分
トーソローテーション65kg×10×3
hSQ60kg×5,80kg×3,90kg×2,100kg×1
hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1
BPシャフト×5,52.5kg×3,57.5kg×2,62.5kg×1
ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプ
ドリル（腕振り）
緩坂60m×2
平地40m×2
ウエイトは徹底して腹圧意識
走りは上下の連動に加えて、足（膝）だけで押すのではなく股関節から押すことを意識付け。

shohei@sptan

2024.8.25 日

レスト

腰痛改善ワーク
jog10分
w-up(補強10種各10回、ランジ、股関節サーキット5種×2、バンドケツしばき5種×2)
ドリル（腕振りの連動意識）
200m×3 r=wb 21-19/17-17/16-15
120m（40m加速-80m維持）×1
120m（20m加速-100m維持）×1
80m（40m加速-40m維持）×1
腰を庇って足だけで走り、結果膝付近のハムに張りが出てる感じがあったのでしっかり腕振りでコントロールする練習
補強もハムに痛みがでないよう少し中身を調整

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

腰痛改善ワーク
部署の歓送迎会のためホントに最低限だけ

巻肩改善ワーク
腰痛改善ワーク
ストレッチポール補強
バンドケツしばき6種×2
股関節補強5種×3
1日空いて左ハム（膝付近）の痛みが再び。一喜一憂しないこと