【床引きクリーン】
バー ×5
60kg ×3
70kg ×2
75kg ×2
75kg ×2
70kg ×2（スピード締め）

【フルボトムスクワット】
60kg ×5
80kg ×5
90kg ×3
100kg ×3
105kg ×3（ギリ）

【レッグカール】
20kg ×12
20kg ×12
25kg ×10（ギリ）

【ベンチプレス】
60kg ×5
80kg ×5
90kg ×3
90kg ×3

【片足レッグプレス】
70kg ×10
70kg ×10
80kg ×10

【腹筋】
20回 ×3set

【懸垂】
10回 ×1set（痛みで終了）