すけ@8vjLiSPE
2026.2.12 木
9:50〜11:40 王山・体操・200×5・ドリル、流し・加速走(30+30)×4(2-2) r=3 →3.43-3.44-3.27-3.34R=10・60×3(2-1) r=5 →7.38-7.14-6.98R=10・80×2(1-1) →9.41-9.21・バウンディング30×3追い風強め。タッチダウン。
①-1
0
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2026.2.9 月
150×3 120×3スパイク 全力
スプリンター@OlgLdUb5
☀️10kmjog→腹筋、腕立て
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ30m流し80m坂ダッシュ80m
タイムトライアル
30m
4.89
80m
11.61
坂
とと@totomm
2026.2.11 水
レスト
完全休養
2026.2.10 火
<サーキットトレーニング>21→19種-3set・メディシンボールを除く（かかとの痛み）・膝乗せ腹筋を除く・片足ホッピングを除く・踏み台昇降30秒⇒Max69回、Min63回+（部活後）腕立て8種類の追加×10ずつ
ｻｰｷｯﾄ
2026.2.4 水
☀️→5kmjog（5分50/km）
ざま@nuUlCSIQ
2026.2.6 金
体幹アップ投げ模試後で時間なかったがいい投げだった立ちで30m、ワンクロスで37mくらい距離が出た重心下げる、ラストクロス前に進めること意識、その結果ラストクロス後に傾きで重心下げることが出来た重心が低くくすることとラストクロスはやり投げで重要な要素だしもっと良くできる所だからそこらへんをこれから修正していく
投げ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトcl70k5x3sq120k7x2 130k5rdl70k8x3bp75x5 80kx2アームカール12k10x2フレンチプレス24x2サイドベント24k10x3腸腰筋補強24k10x3プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
2026.2.7 土
1日模試後くそきつい
模試
2026.2.5 木
学校再開
体幹動き作り流しバウンディング今日も体力戻し走りのフォームちょっとよくなぅた
リハビリ
2026.2.3 火
テンポ走250×2300×3200×2色んな動き動き作り体力戻しの一環で来たらテンポ走らされた。吐きかけた
2026.1.31 土
コロナ
2026.2.1 日
2026.2.2 月
2026.1.30 金
2026.1.29 木
2026.1.28 水
2026.2.8 日
最後の強化練
強化練
体幹ブロードジャンプのやつのトレーニング模試後で絶望的に時間がなかったブロードジャンプ後にバウンディングしたらだいぶ動き良くなった
ジャンプ
体幹クリーン60kg7r 50kg7×2ベンチプレススクワット100kg10×3ブルガリアン40kg10×3ワンハンドダンベルロー20kg10×5ちょっと懸垂スクワットジャンプ5×3拍手腕立て5×3MAX更新ハングクリーン70kg昨日ケアしてなかったから疲労あるし筋肉痛も残ってたでばかきつかった久々にブルガリア出来たのは良かった
ウェイト
〜月〜@RN6174
jogkm/4'504km
jog
たかちん@ALLFORMAN
jog35min トレミ左足は痛い捻挫そのものの痛みよりは庇って12キロ走ったダメージの方が大きい気がする
バドミントンやった足首痛いから動かずにやった
バド
オフ山で足首バグった
12kmレース ヴェイパー246’59/12.1km3’36 3’47 3’50 4’50 3’39 3’534’09 4’54 3’14 3’36 3’35 3’32最初と最後の3キロが軽い起伏がある平地4分台のところは大体1キロで100mくらい登ったとこ最初ゆっくり入りすぎたのはミス最後垂れるよりは良かったかもしれない捻挫テーピングして強行したから庇っていたのか左だけシンスプみたいになって痛い
12km
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