社会人スプリンター@shh_oo1
2026.2.19 木
ドリルダウンヒル60mx2 2セット＋ヒルスプリント40mx3＋流しx3
ダウンヒル、ヒルスプリント、流し
0
カネ M40@karakanenaoki
レスト
rest
おっさんスプリンター@dKelsru4
2026.2.17 火
■ 片足レッグカール15kg：左右12回×2セット■ 懸垂8回×2セット■ 腹筋20回×3セット■ クリーン（試行→床に切替）ハング（膝下）バー×560×270：感触「普通」75：ヌメったがキャッチできた（→ハング終了）床からクリーン70×375：前に流れた（→75打ち切り）締め：70×2×2セット（悪くない）■ バックスクワット（フルボト）バー×560×5（軽い）80×5（軽い）95×5（普通）100×3×2（2セット目も普通）■ ベンチ60×580×587.5×390×3（余裕）■ ダンベル・ブルガリアンスクワット片手10kg：左右10回×1セット片手15kg：左右10回×1セット
とべけん@emKyPcIA
基本動作50×3
公園&道
3
水風呂リベンジ@SRewr1bG
2026.2.18 水
ドリル流し×3 SD・30m×4・60m×2（95％）・120m×1（7〜8割）
走
みわ@wANYSuPK
10分ジョグ動的ストレッチ100×6流し
練習
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・左足首ストレッチ・ドリルなど・股関節ドリル・流し 80m×3 20-40-60%・体操・動的ストレッチ・新壁ドリル4種・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン・ヒップロックドリルゴムチューブスティフネス刺激ヒップロック中臀筋刺激 左右20回 壁利用ヒップロック腿上げウォーク→ヒップロック腿上げヒップロック片側Aスキップヒップロック片脚ポップコーンスキップ・バンザイ腿上げ マーク間2・1歩↑骨盤挙上ヒップロック意識・一次加速確認・一次加速→二次加速マーク走 6足長8個・補強 足首・スティフネス強化ハードルジャンプ５台 股閉じるスーパータックジャンプ20回スーパーマンジャンプ10回両脚ホップ10m片脚ホップ10m 左右スーパータックジャンプ20回◯できたこと・ヒップロックで骨盤の挙上を意識すると、腿上げ系のドリルで、スティフネスが固まり、地面を弾けた感覚があった！また、マークなしだと走ったときも、いつもより接地を短く地面を弾けた！→引き続きヒップロックは意識する。骨盤を挙上しヒップロックをして走るときは、まずはマークを使わずに行う。やがてヒップロックをしながらピッチも上げられるようになったら、再びマークを使ってみる。また、スタートからヒップロックを意識してみる。
トラック
なりり@gTYirRXP
メイン:ミリタリープレス
ウエイト
🦏@track_runner426
エニ 50min 68.4kgCL60×8×3RDL95×8×3HSQ110×8×3DIPS×15×3BR65×8×3LR×10×2r=1'~1'30" sr=3'~4'・全体的に悪くない感じ、RDLだけが未だフォーム模索中・HSQはスムーズかつケツで弾けてたし、CLも股関節伸展意識出来てた、垂直跳びするくらいの勢いでやるのが良さげ・そろそろ繁忙期ウエイトの構成を考えねば。ベースは30分、長くて40分で終わる構成にしたい
ジム
1
仲谷@sebassss
うり@piyGIw7m
200×3（設定27秒）骨盤の前後の動き、素早い切り返し競歩動作、腹斜筋が先行、ガニ股×
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2
dabucy@Da1zara
パワーロープ50×3体幹3種ハードルジャンプ５本400+300+200+100 r4 57→42→27→13ペース目標 (100でいうと14.5→14→13.5→13) 59"7→42"8→27"4→13"6 寒すぎ。ほぼ全力やた、、、でもorz
屋外
むらっち@muracchi_dp
2/19ジョグ1.5km1kmくらいジョグしたあたりで吐き気があり終了
お風呂場@I_am_hurdler
布引グリーンスタジアム@滋賀 17:50~20:00お品書きマッサージがん、ジョグ、体操、スト、ハムケツストA、Bハードルドリル(ハードル)walk、skip、One Step跨ぎ、腿上げ、中3歩、1歩流し×15歩ハードル×5Jr-3足詰め1台×13台×25台×8120×114.9640ぐらい？(女子ハードル7台目)5.12607.56今日も今日とて滋賀の地へ。メニュー迷ってたけどスピードは出やんし、週末友達と走るという事でシューズしか無いけど、1人でハードル。時間が経つにつれ空気がどんどん冷たくなって白い息がぶはぁしてた。5歩ハードルをほぼwbで行い感触としては悪くなさげ。1台、3台もシューズだし寒いしスピードは出ないものの踏切からインターバルも悪くなく楽しく走れた。若干リードアームに引っ張られて身体開く場面もあったけど、修正できる範囲のパフォーマンスで良き。5台も3台ぐらいまでは良いけど、やっぱ4.5台目は若干動きが鈍かったね。とはいえ、こちらもだいぶレスト短めでポンポン跳んでたから疲労は否めん。あと、シューズだとインターバル少し後ろに脚が流れていく感触あって、もっと押すだけで進めるようにしないとなと。ハードルが軽めにスプリント入れたけど、もう寒さと疲労で脚上がってこんかった。笑高校卒業後1番ハードル跳んだ日かも。笑
競技場
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×5×2 60×3×1パワークリーン60×3×2ルーマニアンデッドリフト60×10×3スプリットスクワット100×5×3カーフレイズミッドサイプル
下
FullSprincyo@846sat_
ドリル全力系•スピードバウンディング•ニーアップ•ストレートレッグ•スピードスキップ一次加速×5（うちMAX2本）スティック走×5（23m＋スティック1.7m間隔）r3フォーム走120×2 r5250×3（r8）47-48-47※3本目のラスト、キツそうだった教え子小6女の追い込み練習この時期、どこまで速くなってるか分からん感じがイヤですがchat GPTは、今の状態で気温15-20℃なら12秒後半って言ってくれてるのを信じるのみ
JP@JPKato
レスト（体調不良）
ゆうや@HnsP7Brp
動的ストレッチ a.b.c.スキップ流し×4 ダッシュ×2【ウェイト】【もも全般】シーテッドレッグカール 40kg 20回×5 R:1分半レッグエクステンション 40kg 20回×4 R:1分半 25kg 20回×1 R:1分半レッグプレス内転筋 50kg 10回×3 R:1分半 20回×3 R:1分半 ケツ＆ハム 20回×3 R:1分半シングルヒップスラスト左右20回 ×3 R:1分半ワンレッグプランク 左右20回×3 R:1分【腸腰筋】立膝引き上げ 左右10回×3足上げ腹筋 20回×3 R:1分部活でやってるやつ30回×3 R:2分【大胸筋】チェストプレス 40kg 15回×3 R:1分半
たかちん@ALLFORMAN
ペーラン8キロ3’42 49 41 423’47 43 37 29タクミ10２日前が数ヶ月ぶりのトラック練習で5280だったから少し筋肉痛はあったけど、始終余裕があった全部引っ張って最後1キロは周りに合わせて少し上げた遅いとこは向かい風
TEMPO
山の犯罪者@dog
750+6000+750 r60",60"(250mに1つ障害)(2'23",21'55"2'22")70mダッシュ×2👟superblast2最初はジョグでもハードルの脚が合わなかったが、リズムを掴んだらテンポ良く飛び越えることができた。750では、やはり速いペースになるとどうしても怯えてしまうので慣れが必要だと感じた。膝の調子も悪くない。
LT
4
はやとんかつ@hayatonkatu
150×63×2の予定で時間なかったら6本一気に走った(計測ミス 18.5 18.6 計測ミス 19.1 19.5)ラストきつくて体反ってしまった。腕振りも小さくなった。
ショート
5
〜月〜@RN6174
2026.2.14 土
階段ダッシュ15段10往復×3本
階段
K.けいえい。@ulAn9bDQ
残念
残業
jog5km足底腱膜炎ストップ
jog
豆乳ニキ@bBypzp5z
スプリントドリルミニハー1.5×2 1.8×1 1.9×1 2.0×1RP+スプリント 30m7k×3 6k×2SD30×4牽引走した後にSDをした。
クリーンプル60×5 70×5 80×3 90×3ハイクリーンプル 90×3 100×2 110×1RFD6s×3×2ピンスクワット 150×3 170×3 190×5 195×5ベンチ 90×2 100× 80×6 80×5ケーブルカール40×10×2腸腰筋20k×15×2腹筋40×12×2試合前で重さもってキレ上げる種目をやった。
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