みんなの練習日誌

陸上癈人@keito0607

2025.4.3 木

クリーン:50kg×5×3
60kg×5×2

ペンチ:60kg×10×3

スクワット:60kg×10×2
70kg×8×3

腹筋,背筋,腕立て 各100

無酸素パワーテスト:877

mukio@8QIRzxQL

2025.4.3 木

ドリル
助走練習一本

60m*4
8.10 8.05 7.73 7.70
スピードバウンディング
気温は上がったがあいにくの雨
体感スピードは出ているが、タイムはいまいち…

テツ@Tz4kozym

2025.4.2 水

坂ダッシュ80m×3
階段30m×3
階段ジャンプ1段×5
懸垂10×2
足上げ10

テツ@Tz4kozym

2025.4.1 火

坂ダッシュ80m×4本
懸垂10回×3
足上げ腹筋50×3

お風呂場@I_am_hurdler

2025.4.2 水

家 19:50~20:15

お品書き
体操
ジョグ1.5km
ハムスト、ストB
Bスキップ×2
腿上げ×2
流し×2

着替えて外でたら霧雨降ってたので家周辺に変更。
軽めに坂やる予定だったけど結果としていきなりスプリントはキツかったので霧雨に感謝？
ただジョグするのはつまらんでしたので、
・状態やや前傾、腹圧意識
・⬆️の状態で腰高な姿勢探り
・腕振りは後ろから前、真横でタイミング
を常に意識してゆったりまったりのんびりジョグしました。
濡れるのは好きじゃないけど吹っ切れると濡れながら走るのちょっと楽しくなる笑
上手く乗れてると腰めっちゃいたくなる気がする(ハードルの時とか、あれはまた違うダメージもある)けど、1.5kmのジョグで腰が痛くなったので割といい感覚だったのかも？逆の可能性もあるけど。
ウエイトで全身筋肉痛過ぎたので腰周り含め念入りにストレッチしました。

隆@5dPQdpNZ

2025.4.2 水

REST

カネ@karakanenaoki

2025.4.2 水

w-up
身体調整
動的ストレッチ
抱え込みジャンプ
立ち5段”5

加速
40m”5 4.91
加速　維持　テンポアップ
60m”3 7.25 7.01 7.35
加速　維持
80m”1 9.71

200m”2
31.2
34.0

ショートに関しては全力ではなく、80%から90%で
区間毎に出力を変えてボディコントロールを意識。

最後の200はジョギングくらいのイメージでリラクゼーションを大切に。弛緩と緊張のバランスを大切にトレーニングしていく。

MAXの出力は出していないので、次回スピード練習はスパイクを履いて実施する。

Yu Robertson@Wa198mRk

2025.4.1 火

水濠練習

ベイコム陸上競技場

Yu Robertson@Wa198mRk

2025.4.2 水

一周ジョグ
200✖️13 average38
ハードル練習

ほんとに風呂上がりのストレッチくらいしかできてない…

異動初日。慣れるまで平日なんもできない危機

おふ

とべけん@emKyPcIA

2025.4.2 水

スピンバイク10秒×4 r=30秒

dabucy@Da1zara

2025.4.2 水

ラダー
100m12"85

最近アキレス腱痛すぎる

鈴木勇剛@jeqS3WXz

2025.3.30 日

駒場スタジアム
SD
120×3 rest7

🦏@track_runner426

2025.4.2 水

チューブ2種×2
スプリントドリル
uphill30mBD,Skip×2ずつ
uphill50m×5
downhill40m×5
r=wb sr=5'

・22時には雨が上がってて助かった、繁忙期に初めて感謝した
・疲労でBDの感覚ゴミだったが、ランメニューで最低限は立て直せた
・出力は全て80~90%で乗り込み意識だけを徹底した
・息が上がってくると脚で先行して捉えるクセが出てくるから、あえて120とか走って悪いクセを出すように仕向けた上でそこを潰したい

じゅんやぴ@keroppiijunya

2025.4.2 水

100mランニング×4
ストレッチとか
ドリル+流し
ショートダッシュ×4
SD×3くらい
150m×1
250m×1

じゅんやぴ@keroppiijunya

2025.3.31 月

クリーン
・30kg×n
・45kg×n
スナッチ
・30kg×n×2
ベンチプレス
・45kg 30sec×3
懸垂 10×2

アニヲタ系sprinter@hiro100m

2025.4.2 水

腕立て伏せ10✖︎5

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.4.2 水

・ベンチ(60×10、70×5、90×3 3set)
・バイク(30分)

けんじ@kenpi1125

2025.4.2 水

塾のトレーニング

坂50m×4
100m 1本　13.76
60m 2本
左股関節が痛くなったので今日の練習は終わり

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.4.2 水

ドリルのみ

ベンチ50#8.70#6.80#1.90#1.95️⭕️
85#4を3セット
クリーン50#5.60#2.70#2.75〇.80×
70#3.50#3
床引きクリーン50#6
フルスクワット70#10.90#7.95#7
腸腰筋26.5#10.35.5#7
ケツ26.5#10を2セット.38.5#10
腹筋20回懸垂12回
路上スーパーブラスト流し2本
やっぱアキレス腱痛え

さとじゅん@Durandal0304

2025.4.2 水

坂
ドリル
上り　50×3(6.9、6.9、7.1)
　　　100(12.2、12.3)
下り　50
ジョグ5min ペース適当
いつもの時短坂練。50の最後と100は変に力んでタイム悪い。
体調悪いのかジョグがゆっくりでも5分しか持たず‥

とみ@sptr

2025.4.2 水

◯クロストレーナー 20' LV16
◯マシン
・片脚LC 10×4 10kg
・片脚LP 10×4 48×2-54×2
◯ダンベル
・RDL 10×4 片手20kg

目指せ60キロ@Sunk

2025.4.2 水

何か今日も機嫌悪かった
なんなんだぁぁぁぁ

フルスク(ローバーで深くしゃがむ)
w-up 20k×20
60k×10 2セット
70k×10 なんとか70できた

ベンチプレス
w-up 20k×20
60k×10 きつい　何とか3セット

バックプレス
30k×10 3セット

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.4.2 水

ドリル
坂ダッシュ5本
軽くドリル
流し数本
SD7本（テーマ5つ）

K@GLBIEt1P

2025.4.2 水

休養日└(ﾟ∀ﾟ└)　(┘ﾟ∀ﾟ)┘

ぶんた@bun226tf

2025.4.2 水

体操
バトンジョグ400
バイク 130回転以上維持 2.3kg×60s×5セット r=140s
1.8kg×12s 224
ベンチプレス 50×20
ダウン