はる@rYf05Mz7
2024.7.27 土
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル坂流し×2上り(30m×3 60m×2 80m×1)×2r=3m sr=6m下り70m×1平地流し×3
0
2024.7.26 金
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリルシューズ流し×2スパイク流し×1マーク走(50m+7足×10)×4 r=3m70m×4 r=4mハードルジャンプ 5台×7バウンディング 40m×3ホッピング 10回×2×左右流し×2
shun@jybef
日体大競技会100m12"07(+0.4) ※無風換算12"1続けて11秒台と行きたかったけど現実は甘くなく…アップしてて最初身体は軽い気がしたけど、とにかく暑くてうまく仕上げられなかったかな。明日の200mは少しアップを絞っていこうと思います。前半シーズン最後の試合頑張ります
試合
shohei@sptan
レスト
ウエイトトレーニング ハムストリング、腰、胸、背中腹筋サイドウォークランニングマシーン（スプリントフォーム）久しぶりのトレーニング🏋️
ウエイト
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2 ※間引きあり股関節補強5種×2坂60m×2近所で前日刺激。感覚的には悪くないのよ
スプリント
2024.7.25 木
懸垂 8×3腕立て 100(60 40)ショルダープレス 9.5kg×10×3片手スナッチ 15kg×10×2×左右流し×4きっつい
股関節補強5種トレッドミル10分hSQ80kg×5,95kg×3,105kg×2,115kg×1hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1BP40kg×5,55kg×3,60kg×2,65kg失敗、62.5kg失敗リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプランジ、ドリル緩坂上り60m×2、下り60m×1調子は良いものの腰に若干張りあり
2024.7.24 水
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2少し暑さ負けしてる感があるので睡眠をしっかり取りたい
自宅補強
2024.7.22 月
2024.7.23 火
股関節補強5種トレッドミル10分hSQ80kg×5,95kg×3,105kg×2,115kg×1hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1BP40kg×5,55kg×3,60kg×2,65kg失敗リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプランジ、ドリル（引き付け意識）緩坂上り60m×2、下り60m×2平地40m×1うまく疲労を溜めずにいけたら先日の記録は更新できるはず
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2マーク走(25m+7足×8)×2(シューズ)(25m+7.5足×8)×3(スパイク)120m+70m(ウォークバック)100m×1ハードルジャンプ 5台×8バウンディング 40m×3ホッピング 10回×2×左右流し×3昨日の筋肉痛えぐくてスピードは全然出てなかった
BSQ 30kg×12×3×左右RDL 30kg×12×3BRDL 30kg×8×2×左右BCR 30kg×10×2×左右流し×5きっつーーー
巻肩改善ワークストレートポール補強カーフレイズ少し今日はオフ。火木試合週ウエイトで金曜坂軽く走って土曜100m、日曜200mもう一度11秒台を出すことと、24秒7を切るくらいでは走りたい…
オフ
2024.7.21 日
ウエイトトレーニング ハムストリング、腰、ふくらはぎ、胸腹筋サイドウォークランニングマシーン（スプリントフォーム）しっかりトレーニングできた🏋️
体幹補強9種6分半バンドケツしばき6種股関節補強5種×2坂ランジ前後左右30m×5 r=wb R5分60m×5 r=wb平地50m×2坂は中心から動かせて良い感覚だったけど締めの平地の2本は今ひとつ。
1
2024.7.20 土
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル片足ハイニー 3本×左右ハイニー 4本リバウンドジャンプ 4本片足リバウンドジャンプ 2本×左右マーク走(25m+6.5足×10)×2(シューズ)(25m+6.5足×10)×2(スパイク)(25m+7足×10)×4(スパイク)テンポ走80m×1久しぶりに走ったから息切れ凄かった次の試合まで時間あるから新しい走りを習得する
2024.7.13 土
200mレース24.63(0.1) PB全力で走ると力むから全力で走らないようにしたらベストでたまた休んで頑張ろう
2024.7.12 金
100mレース12"23(-0.8)寒くて全然あったまんないしめちゃめちゃ力んだ
芝生jog約10分w-up(補強10種、股関節サーキット×2、バンドケツしばき6種、階段ドリル、skip、BD)300m×3 R=7分 17-16-16/15-15-16/15-15-1880m×1、40m×1300をネガティブスプリットで4本やるはずが全然走れず。ホームストレートの向かい風がキツかったと言い訳したいけどちょっと…3本終わったところでリバースの危機を感じ加速局面の確認に変更押しの区間を6歩から伸ばしたほうが重心が上がる気がするけど、前への意識の切り替えのときに蹴りの動作になってしまうところもあっていい塩梅を見つけたい
大和なでしこスタジアム
2024.7.19 金
アップ流し × 310mダッシュ × 520mダッシュ × 5痛みがなかったので走る練習！明日も痛みなかったら走りたいなぁ
リハビリ
2
巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種股関節補強5種×2筋肉の疲労感は減ってきたかな？
2024.7.18 木
巻肩改善ワークストレッチポール補強股関節補強5種×2朝から疲労感が強かったので泣く泣くウエイトは断念
2024.7.17 水
巻肩改善ワークバンドケツしばき6種ストレッチポール補強試合翌日でほぼオフ
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