ざま@nuUlCSIQ
2026.1.4 日
ボール投げダッシュ30m×550m×5200m流し4割 補強自分の感覚が鋭くなった。手投げとかそうじゃないとか押せてないとかわるようになった
0
2026.1.3 土
おふ
2026.1.2 金
2026.1.1 木
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト10119歩
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx5、SDの出たし確認x7
SD
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
鈴木陽登@NO3mZOtY
jog5min腿上げウォーク3min体操動的ストレッチ腹圧入れプランク1分 足動かしながらスミススクワット ネガティブ意識プレート70kg×8×5 r:1.5min腹筋4種10×4×2 r:1.5min自重マシーン バックエクステンション5キロプレート使用30回 20回 r:1.5min水泳
筋トレ
なこにす@nakonisu
競技場ドリル100m一本 12.36補強（体幹トレーニングなど）400m 60.00ジムシーテッドレッグプレス 80kg×13×3片足レッグプレス 42kg×8×2ベンチプレス 40kg×3、×8×2ダンベルRDL 28kg×13×2、40kg×5×2ふくらはぎのやつ パーベル 40kg×13×2,50kg×13×2
FullSprincyo@846sat_
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋チューブ腸腰筋SQ75kgノルディックハムカーフレイズ77.5kg クリーン75kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ77.5kgベンチプレス67.5kgサイクリングドリルデッドリフト90kgトゥーズトゥーバープルUPドロップジャンプCMJスクワットジャンプ
ウエイト
タマ@j0F645hP
チーム練基礎動作本練・マーカー走 数本・切り替え走 数本締め・300+100m
競技場練習
2
基礎動作ダッシュ+バウンディング × 520m毎に切り返え 80m 160m × 3 × 2set
芝+コンクリダッシュ
新年走り始め坂ダッシュ 傾斜強め 30m×10 傾斜緩め 60m×5 × 2set
坂ダッシュ
バックプレス 30キロ ×10 ×3setフルスクワット100キロ × 7 ×3setラットプルダウン20キロ × 10 × 3set
2025.12.31 水
走り納め砂浜ダッシュ 50m × 108本80本目くらいで股関節痛めて断念
砂浜ダッシュ
みわ@wANYSuPK
30分ジョグ100×4
練習
隆@5dPQdpNZ
1/4 砂浜体幹ストレッチ腿上げドリル10種 1分 REST1分（100m流し→おんぶ100m）×3（内転筋100→プッシュアップ15→ハイニー50）×10手押し車20×3プッシュアップジャンプ20×3
バリィさん@ifY0ADRs
アップ100×5 フロート250×4 b-up 8min 38.6-36.1-34.8-34.3150wave ×2 50-50-50バイクツーリングからの締めに練習250ビルドは37から2秒ずつ上げて31まで目標だがきつかった。
江東区夢の島競技場
1
芝生80dash-bounding切り替え直線160×3×2 r:wb R:10min帝京が17位からシード取る奇跡
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
ベンチプレス60Kg 4×5 懸垂 3×6 アブローラー 8×3
うり@piyGIw7m
散歩
100+100（100+100+100）×2ツイスト
JP@JPKato
レスト(雪寄せ2h)
レスト(雪寄せ1h)
ウエイトトレーニング19:25~20:25トレッドミル 1km(傾斜3.0 速度6.0-500m 9.0-500m)BP 40kg×10-1s、65kg×8-3s、60kg×8-2sSQ 60kg×10-1s、80kg×8-3s懸垂×8-2sEZバーアームカール 20kg×10-3s
ジム
あいう@iuAzxEkR
ヘックスバージャンプ46*5*3アンクルホップ10*3庭を整理して自宅のトレーニングスペースを確保。今度から走る練習した後にこれをやっていこうと思う。
下
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 120m×6 ハードルドリル
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
とと@totomm
<刺激練習>in羽黒神社・風少しあり・階段ダッシュ 2段飛ばし×10→×8⇒22.6秒（2本目）22秒フラット（9本目）--・補強無し ↓↓↓新年初の部活in羽黒神社2回吐いたから吐いたあとの1本は休息にした。正月もっと動いた方が良かったなってぐらい動けなかった（身体が重いってのはなかった）現役の部活内じゃ1番いい記録だけど20秒切るまで満足なんてできないから自分を変えてきたい
刺激練習
ゆうすけ@87Do5YJo
ハングクリーン60kg×5×4△ベンチ60kg×5×3パラレルスクワット70kg×8×3 80kg×6×2△懸垂 5×6パワーマックス1.0kp10sec×1身体起こしがてら神経系入れてみた。冬季であまり使ってないとこだから定期的にこれもやりたい。流し数本新年初ウエイト。
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