ストレッチ
腹式呼吸
腹圧
ジャンプ系
スパイクスタンディング1本
SD (2+4+6+8+100)×3セット
レスト15・10・10分

〜感想〜
2セット目で構え方を変えた。
まずたんでんに入れて、そこから前傾で前足をたんでんに合わし、感覚は内転筋に力がこもるといい。
たんでんをギア上げするときやすい。
そのまま後ろ足をおろして、行く。股関節に乗って進む感じ

6時30
リレー練習
軽くストレッチ
ジョグバトン
ランシュ2本バトン
スパイク2本バトン
合わせ

肩が詰まらん軽いとこでする。

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.7.15 火

ウエイト
ハイクリーン60キロ5R.65キロ3R.70キロ1Rx2
ハーフスクワット120キロ7Rx3
RDL70キロ10Rx3
ベンチ6010R.65キロ7Rx2
アブローラ10Rx3
サイドベント18キロ10Rx3
アームカール20キロ10Rx3
フレンチプレス18キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し

おふ

隆@5dPQdpNZ

2025.7.15 火

up
大腰筋5秒10回5set 交互ジャーク15×5
台ステップ
流し×3
バックプレス15→チューブ20×3
ウォーキングランジ10×5 バイク4KP10秒×2
流し
ハードル腸腰筋
ドリブル100歩×5

FullSprincyo@846sat_

2025.7.16 水

レスト

全ては、明日の超高強度練習のための布石
身体を整える