鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.11.28 金

◯メニュー
・流し20%-40%-60% 80m×3
・体操&動的ストレッチ
・壁ドリル系
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)

・本練習　100m×5

◯良かったこと
・疲れていても股関節主導で切り返し早く走れるようになってきた。

◯反省
・背中まっすぐになるよう骨盤を前傾させると脚の切り返しが遅くなり、少し脚が流れてしまう。
→骨盤前傾の中でも股関節主導で脚を上げられるようにする。

・前接地ができていない(特に右脚)。そのため右脚の切り返しがやや遅い
→両脚とも前接地で乗り込みながら走れるように、ドリルなどで意識づけをする。

色白跳@White_jump

2025.11.28 金

Active Rest(散歩)

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.28 金

ギャロップ3本
バウンディング3本
坂ダッシュ10本+5
+5（スタンディング）

ジム
スクワット50kg10回×3
60kg15×3 . 20×1
広背筋･胸筋･チェスト･レッグ20回×3
腹斜筋（腹筋）30×3

接骨院
施術ケア･電気治療

FullSprincyo@846sat_

2025.11.28 金

アクティブレスト

久々のスポ少…キッズ相手にするストレスヤバいw
楽しくやらせるとか最近無理です

マシーンスクワッ65.5kg×10,72.5kg×10,85.5kg×10,100kg×10,112.5kg×10,134kg×10
フライ31.5kg×10×3,38.5kg×10×2
ティストプレス31.5kg×10×3,40.5kg×10
背筋20×3
スミススクワット80kg×10,100kg×10×2