大名@LRNGjEgD
2026.2.25 水
ウエイトHC70×5×4DL120×4速くなどなど
ウエイト
0
2026.2.24 火
SD加速走5.3-5.3-5.18120+100 R713.7-11.7
競技場
2026.2.22 日
30×5 50×3100×1
さか
2026.2.21 土
150+120+10017.5-13.8-11.5SD
タイムトライアル
100m
11.50
120m
13.80
150m
17.50
社会人ハードラー@wReqOw5F
腹筋ダンベルプレス16kg×10×3,18kg×10クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(キャッチ失敗)クリーン80kg×10×2ベンチプレス60kg×10,80kg×5,90kg×10,60kg×10
仲谷@sebassss
レスト
1
2026.2.23 月
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ドリルヒルスプリント40mx9、流しx3
ヒルスプリント、流し
3
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト（実績／コピペ用）】■ ブロッククリーン（15cm）バー×560×570×2 3セット75キロ上がらず(疲労？ストラップのせい？)萎える■ 片足レッグカール15kg×12回×2セット■ フロントスクワット80×390×2（重くなかった）■ バックスクワット（フルボト）70×5（軽い）80×5（軽い）95×5（普通）100×3 ×2セット（終了）■ ベンチプレス60×580×590×390×3■ 懸垂10回×2セット■ 腹筋20回×3セット
隆@5dPQdpNZ
REST
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
4
とと@totomm
骨盤ドリルとスタートドリル 家周辺
軽い運動
勉強してました
完全休養
色白跳@White_jump
・Romanian Dl and mini hurdle,11台×3Mini hurdle,15台・2m00×2・2m10×2Spike on・80m×2×2,walk back,r=10min,sub - 9s ・30m×2・全助走・お遊び三段跳
・10min jog・Hurdle drills・Hurdle jump(hip stop) 5台×2・Hurdle jump 5台×3Up hill・Long×3・short×2Spike on・30m×4・70m(20m,corne)・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
・跳躍・Cl,5-3-3-1,60-80-90-100kg・Sq,跳ね上げ,4×3,100-120-140kg・Sn,5×3,40kg・Front jerk,5×2,40kg・Back jerk ×5,40kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50
Rest
なりり@spsp365run
メイン:スクワット腹痛
ウエイトdeload
2
dabucy@Da1zara
音楽腹筋50mx6 r30sec 6"19~6"27でまとまった30t.t 3"89300t.t 37"99全部ランシュー
屋外
K.けいえい。@ulAn9bDQ
急坂20m×5×2 60m+40m
練習
<ランメニュー>水曜日メニュー☆アップ内容→シーズン中のアップに変更・20mタイヤ引き×3本 ※スパイクあり・23秒間走×3本（REST10分）⇒Best 190m(3本目)、Worst 185~190m(1,2本目)・ハードルドリル<水曜日補強メニュー>All 3set<水曜日の自主追加メニュー>・毎日ギャロップ×左右1ずつ・ゴムチューブ引き骨盤伸縮 ×10-2set・ゴムチューブ出だしプッシュ×10-2set・ゴムチューブ全力ダッシュ10m×2・ゴムバンド腸腰筋×20ずつ-2set ↓↓↓ハードルで新発見【リード足の膝ごと突っ込めば上手くいく説】低身長ハードラーのほぼ全員が一足長ほど重心位置より前に接地してる 気がするんですよねだからそれよりも、膝ごとハードルに突っ込むそーすることで重心移動が自然にできるのでは？と思ってたところです次回のハードルで試します。あとシーズン移行期はめっちゃ大事な時期だからスピード練を増やしますスピードついてからハードルを本格的に
考査4・走り
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B、ジャンプ、ミニハードル)流し三点SD流しダウン
流し
豆乳ニキ@bBypzp5z
腸腰筋補強スプリントドリルハードルドリルハードルジャンプ×550×2 5.77-5.9560×1 7.1200+150+150 sr=5 25.4-19.1-19.5100×4 12.4ペース一昨日の刺激が入って50走ったら5.77だった。60はまだ6秒出せてないけどこの時期にしては全然速い
室内陸上50m予選6.0050m決勝5.91手動だったけど久しぶりの試合でいい緊張感で走れた
明日試合で体バキバキだから芝生でアクティブレスト
2026.2.20 金
スプリントドリル50×3100×5 r=wb 13.2〜12.9ペース前日の練習で腰と背中がバキバキになったからランシューで軽くテンポ。
はやとんかつ@hayatonkatu
30+60+80+100+120 r:6分、8分、10分、12分(3.73 6.68か69 8.89 10.98 13.08PB)ほぼ無風の雨の中しっかり高出力で走れた。120は特にタイムも感覚も良かった。途中でハムが気になったが動きとしては脱力、キレ、弾むことどれもかなり出来ていた。145は時間なかったから走らなかったけどどのみちハム危なかったから走ってないと思う。この練習マジでめっちゃ集中出来て緊張感も持て出力出せて自分に合ってると思うからこの日の前後のケアや睡眠を大切にしたい。ヒップロックで地面に力を加える感覚分かってきたがまだ走りの中には入れられてない気がする。ヒップロック強調して軽く走ったりすると地面に力は伝わるが手足のタイミングがずれてしまう感覚がある。
ショート
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