shun@jybef
2024.6.27 木
エニタイム股関節補強5種トレッドミル10分アップライトローイング22.5kg×10×3バックプレス22.5kg×10×3hCL50kg×3,60kg×6×3BP50kg×8,52.5kg×5,55kg×2リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ,ランジ坂60m×2坂下り60m×2平地50m×1週末試合がないのが勿体無いくらいに調子が良い気がする。主観だから実際は分かりませんが
ウエイト
1
なる@rYf05Mz7
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリル坂流し×3坂ダッシュ上り(30m×3 60m×2 80m×1)×2下り70m×1ウォークつなぎ R=6m SR=7m平地流し×4だいぶ出力が戻ってきていい感覚で走ることが出来た。上りラスト80mはバテて50〜80がブレブレだったが下りでいい感覚で走れたからよし。
shohei@sptan
アップ、ドリル60mテンポ走 × 3 × 2120mテンポ走 x 2テンポ走6割程度。数億年ぶりに土の上で走ったので足への負担は少ないはず。思ったより走れてよかった。明日はウエイトかな。
リハビリ
0
nakaken@nakaken
体調を崩していてしばらくトレーニングできていなかったが、再開できた。・筋トレ・体幹・基礎トレーニング・アップ・流し・50m×1
2024.6.25 火
股関節補強5種トレッドミル10分(9.5km/h)レッグカール70kg×10×3トーソローテーション65kg×10×4LP230kg×20,270kg×10×3片脚LP140kg×10×3路上リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ,ランジ坂60m×2坂下り60m×2平地40m×2試合週が終わり今週来週は練習積む期間でしたが、ラックが空かずに軽めのメニューで終わる
2024.6.24 月
ストレッチポール補強(ほぐし?)バンドケツしばき6種股関節サーキット5種×2
自宅補強
2024.6.26 水
ストレッチポール補強(ほぐし?)バンドケツしばき6種股関節サーキット5種×3ツイートしてない補強の記録もつけていこうと思います
レスト
ウエイトトレーニング(胸、肩、内転筋ふくらはぎ)傾斜腹筋サイドウォーク1分 x 380mテンポ走 × 3しっかりトレーニングできたぜ!
中央区立総合スポーツセンター
SQ 50kg×5 70kg×3 85kg×3 90kg×380kg×5×3JSQ 50kg×15×2流し×4思ってるよりも出力が戻ってきててよかったちゃんと寝れればもっと上がると思う。
アップ、ドリル80mテンポ走 × 3 × 2リハビリテンポ走は4割ほど。アフターケアはアイシング。明日はウエイトします
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリル片足ハイニー 10台×3×左右1,2ハイニー 10台×3×左右斜めハイニー 10台×3×左右サイクリング 10台×3×左右マーク走10m+170cm×10台(二次加速意識)+10m×5快調走150m×2 r=5mV字腹筋 20×3まだ体調が戻らなくて出力が出ない。無理せず練習する
2024.6.23 日
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリルシューズ流し×2スパイク流し×2SD確認×4150m×2 r=15m(18.5 18.0)補給腹筋×80 腹斜筋×70 背筋×80 腕立て×60雨で寒いし体調悪いから全然動かなかったけどその割にはタイム出てたからよし
レスト明日から練習再開
ふかしん@fkisprint0907
2024.6.22 土
6/22 医療福祉大学記録会■ 100m 11"85(-2.2)■ 400m 50"84 ⭐️社会人ベスト■ 200m 23"51(-1.2)100でシーズンワーストを出してメンタルやられてた中の400で、予想外の社会人ベスト!!今シーズンの課題だったラスト100しっかり走り切れた。31歳まだまだいけるぞ💪県選でさらに更新する!!
医福記録会
レスト風邪から復活。月曜日から練習再開
2024.6.20 木
6/20 ビッグスワン ■ 120m 15"2-14"2-13"9■ 200m+200m r60秒 24"35-25"49 ⭐️メニューBESTビッグスワンに出張というチャンスを生かしてそのまま練習。明後日試合なので1セットのみ。目標タイムを達成。フィネス走りやすい。
デンカビッグスワンスタジアム
200+200
2024.6.21 金
レスト風邪
朝練流し×5(確認)午後練ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリルオレゴン(シャトルラン抜き)×1SD 10分 30m×2(4.43 4.60) 50m×2(6.62 6.70)50m(4+3+2)×1 r=30sに1本 sr=90sV字腹筋 80回病み上がりだから軽めにやった。病み上がりにしてはタイムは出てたからよかった
朝練SQ 60kg×5 70kg×3 80kg×3 80kg×5×2JSQ 45kg×15流し×3午後練ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル3面サーキット×2(繋ぎ100m早めジョグ)病み上がりでウェイトも上がらないし、サーキットで吐きそうになるしまじきつかった
2024.6.18 火
CL 30kg×10 40kg×5×4 30kg×8×2背中DL 45kg×10×2RDL 45kg×8×2クリーンの感覚が割と戻ってきてよかった
2024.6.19 水
6/18 自宅ウェイト🏋️◾️ CL 60x5 65x5 65x5 70x3 70x3 70x3◾️ ランジウォーク40kg 20歩 3set
自宅ウェイト
2024.6.17 月
アップ、ドリル80mテンポ走 × 3 × 22週間ぶりの走った。リハビリなのでテンポ走は4割ほど。痛みはなかったけど、今日の負荷で明日患部に痛みがでないことを祈る。とりあえずアイシングしてアフターケアをしっかりします。早く社会人初レースでたい。
2024.6.15 土
6/15 燕三条■ 80m x5 2set R15min ①9"3〜9"6(クロノインクスネオ) ②9"1〜9"5(MAXFLY)今日はショートダッシュ。しばらくこういう練習やってなくてスタートからの加速は悪いし中間疾走ももっさり。ピッチでゴリ押さないように意識。
80x5 2set
2024.6.16 日
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリルシューズ流し×2スパイク流し×2SD確認×370m×3×2 r=walk sr=15m新しいニードルで初めて走ったが少し上に跳ねてる感じがあったからもう少し感覚を擦り合わせていく。でもスピードは出てたからいい感じ。多田修平速かった
2024.6.14 金
朝練CL 30kg 10回 40kg 5回×4 45kg 3回×3RDL 45kg 8×2流し×5午後練ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル2ステップ 10台×3×左右1,2ステップ 10台×3×左右ハイニー 10台×3流し×2(タイヤ引き50m+スプリント50m)×5バーベル保持スキップ40m往復走×3バーベル保持ギャロップ30m往復×32ステップバーベル挙上20m往復×3バーベルリバウンドジャンプ20m往復×3腹筋150回タイヤが重くてスピードが出なかった最近クリーンの調子が悪い
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