・ランジジャンプスクワット　30k 5回3セット
・ランジスクワット　30k 5回3セット
・片足スクワット　
重りの上に乗って　30k 5回3セット
・バックランジ　30k 10回3セット
・ダンベルベンチ　10k 8回3セット
・腕立て　10回2セット
・ワットバイク　
6秒+54秒レスト　3本　1セット