・ジャンプスクワット　
　30k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　30k 5回　3セット
・スクワット　5秒で下ろす
　70k 8回　3セット　
・バックランジ
　30k 10回　3セット
・ダンベルベンチ　10k 8回3セット
・懸垂　10回3セット
・ワットバイク　
6秒+54秒レスト　3本　2セット
流し