・ランジジャンプスクワット　30k 5回3セット
・ランジスクワット　60k 5回3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って　
30k 5回3セット
・バックランジ　30k 10回3セット
・ルーマニアンデットリフト　6回3セット
・ダンベルベンチ　10k 8回3セット
・懸垂　10回1セット
・ワットバイク　
6秒+54秒レスト　3本1セット