ベンチプレス　80k 1回
　　　　　　　90k 1回
　　　　　　　95k 1回
ダンベルプルオーバー　10k 10回　3セット
ワンハンドダンベルローイング10k 5回　3セット
ベントオーバーロー　50k 5回　3セット
バックプレス　30k 10回
懸垂　10回
中臀筋トレーニング　5分
カニ歩き(チューブ) 10回　2セット
ミニハードル　片足ジャンプ　３本ずつ
流し　２本