🗓 週：10月5週目（例：12月1週目）

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【月曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] ハードル練習
[ ] 砲丸投げ練習
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⏱ タイム・感覚：
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💡 意識ポイント：
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] フルスクワット 45kg × 10回　50kg × 6回
[ ] ハードルドリル
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💭 気づき・改善点：
良かった点：
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改善点：
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 6 /10　モチベ 7 /10

✏️ ひとこと：
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