🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）

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【木曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] active rest
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⏱ タイム・感覚：
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💡 意識ポイント：
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] 腹筋 200回
[ ] ベンチプレス 35kg × 5 40kg ×5 42.5kg × 2
[ ] ワンハンドローイング 14kg 左右 10回 × 2

💭 気づき・改善点：
良かった点：
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改善点：
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 4 /10　モチベ 6 /10

✏️ ひとこと：マックス更新✨
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