🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）

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【水曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] ベンチプレス 30kg × 10回
[ ] スクワット 50kg × 7回
[ ] メディシンボール投げ 5kg × 前後各30回

⏱ タイム・感覚：全身の連動を意識できた
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💡 意識ポイント：腰を入れる
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] サイドプランク 30秒
[ ] ヒップロック 45秒
[ ] プランク 40秒×3

💭 気づき・改善点：
良かった点：フォームの確認ができた
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改善点：地面を捉えて押すこと
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 7 /10　モチベ 6 /10

✏️ ひとこと：ベンプレ頑張ろう！
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