🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）

────────────────────────
【火曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] 高跳び 助走・踏切
[ ] ベンチプレス
[ ] スクワット

⏱ タイム・感覚：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
💡 意識ポイント：フォーム
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🏋️ 補強・ドリル：
[ ] 横腹筋 × 左右10回
[ ]
[ ]

💭 気づき・改善点：筋力の無さ
良かった点：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
改善点：筋力
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 5 /10　モチベ 5 /10

✏️ ひとこと：筋力をつけよう！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿