🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）

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【月曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] 坂ダッシュ 30m × 2本
[ ] 坂ダッシュ 60m × 3本 × 2
[ ]

⏱ タイム・感覚：スタートの感覚良し
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💡 意識ポイント：地面の蹴り、前傾姿勢
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] プランク 30秒 × 2
[ ] サイドプランク 30秒 × 2
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💭 気づき・改善点：
良かった点：
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改善点：
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 7 /10　モチベ 6 /10

✏️ ひとこと：怪我に気をつけよう
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