300m小刻み走
体操&ストレッチ
肩乗せバー
・10歩腿上げ(リズミカル、高さ無し)→20m流し
・万歳10m→20m流し
足蹴り上げ背筋トレ
台座手着き両足足首ジャンプ
両足足首ジャンプ5回→流し2本
手のひらタッチジャンプ5回→流し2本
120m小刻みジョグ※スパイク
足引きつけ10回両足
3点スタート2本
頭抜けスタート
45°スタート
捻りジャンプ30回
スタート3本
120+50 ３セット
50×3