ウエイト▶ベンチ10×4+早く×15 スクワット10×4+早く×15
ベントオーバー×10～12
坂▶ジャンプ×2 スキップ▶軽く×2 高く×2 遠く×2 高く遠く×2 ダッシュ×2
30m×3 ホッピング×2 バウンディング×2
50m×3
80m×1
100m×1
下り坂×2+腸腰筋腹筋+下り坂×2