2分の1w&2週半jog 股関節柔軟
boxジャンプ▶両足×10 片足左右×5 2歩バウンディング左右×5
mボール回し▶その場左右×各20 2セット 歩き10m2セット
mボール腹筋20×3 交差背筋20×3 mボール腕立て10×3＋右左回り×各10 鉄棒上がり×10
テンポ250×4 1本目0分発 2本目4分発 3本目8分発 4本目12分発