練習時間(8:40〜11:00)
RDL 60kg 8×3s
ハング 80kg 8×4s 70kg 10×1s
ベンチ 80kg 8×3s 4×1s 70kg 10×1s
バーベルプレス 30kg 5往復×3s
プレート腹筋 15kg 10×3s
懸垂 10×2s 7×1s
プレート腹筋 10kg 左右 30×3
肩甲骨 10kg 15×3s
レッグプレス 162kg 10×3s
アブクラ 59kg 10×3s
ラットプル 65.5kg 10×3s
流し×1 スーパーブラスト