アップ
●100流し2本
●ランシュー200m+100mwb+r=1

●階段ジャンプスクワット3周+スクワットジャンプ×20 r=5
●ランジ×20.ブルガリアンスクワットジャンプ20ずつ　r=5
●カーフレイズ×100.片足階段ジャンプ1周ずつ　r=5
●階段ダッシュ5周wb
●ギャロップ走30mくらい片足ずつ
●120m流し1本

【振り返り】
週末にかけて天気が下り坂の予報なので強度高め。
　数十年振りの2+1は見事1本でケツ割れ目前、酸欠でダウン。200は想像よりも走りきれたがあのシューズでコーナーは無理！26秒台出せた気もする。100は最後の30mがぐちゃぐちゃになってたので鍛錬していきたい。
続けて走れそうになかったので補強に切り替えて追い込む。
ピッチと接地位置を気にするあまりストライドがすごく小さい気がするので早いところ動画で確認したい…

冬季の間に100m12秒台、200m25秒台をまずは目指したい。(ランシュー)