アップ、ドリル、流し
200+100　6割、9割くらいr=8
150.150wb 8割くらい
シザース系階段でドリル
流し1本

150の途中で野焼きの臭いにやられて断念
200+100のあとでも150を2本走れただけでも前回から成長してる。
肩は気にならなかったので明日には治ってそう

寝る前ストレッチ
股関節エクササイズ