ベンチプレス
40kg×13回 / 45kg×8回 / 50kg×5回 / 55kg×3回
(×2セット)

胸筋10回×3セット(2.5kgずつ増)

僧帽筋･三頭筋･三角筋10回×3セット(3kgずつ増)

腹筋30回×3セット(5kgずつ増)

前腕･上腕（リストローラー ･ リストカール）15kg×4セット(2kgずつ増)