ウエイト
パワークリーン70k3x3
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k7x3
ベンチ75k4x3
アームカール14k10x2
フレンチプレス24k10x2
アブローラ10x3
サイドベント26k10x3
腸腰筋補強26k10x3

プライオ、流し
垂直跳び、バウンディング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、流し