ウエイト
パワークリーン70k3x3
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k7x3
ベンチ75k4x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x2
サイドベント26k10x2
アブローラ10x3
腸腰筋補強26k10x2

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、リバウンドジャンプ、バウンディング、流し