ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx3 70キロ1R
ハーフスクワット110キロ8Rx3
デット110キロ8Rx3
ベンチ70キロ5Rx3
アームカール10キロ10Rx3
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント20キロ15Rx3
腸腰筋補強20キロ15Rx3

プライオ
アンクルホップ、バウンディング、垂直跳び、流し