ウエイト
ハイクリーン60キロ7Rx2 70キロ2R 75キロ1R
ハーフスクワット120キロ7Rx3
デット100キロ10Rx1 110キロ7〜8Rx2
ベンチ70キロ5〜6Rx3
アームカール22キロ10Rx3 ezバー
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10回x3
サイドベント20キロ15Rx3
腸腰筋補強20キロ15Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し